Slik forbedrer du synet ditt på 20 minutter eller mindre

Et viralt spørsmål på sosiale medier ba brukerne om å "forklare dårlig hva du driver med." Svarene varierte fra "Jeg går gjennom inngangsdøren din og sprayer alle tingene dine med vann" (brannmann) til "Jeg får betalt for å være en annen" (skuespiller). Det fasiniøse svaret jeg noen ganger gir til folk er "Jeg stirrer på en dataskjerm hele dagen." Uansett jobbfunksjon eller om jobben din er personlig eller ekstern, hvor mange av oss kan beskrive jobbene våre på den måten? Og når vi ikke stirrer på en dataskjerm, ser vi ofte på telefonene, nettbrettene eller TV-skjermene våre.

Som et resultat av å stirre på skjermer lider over halvparten av alle voksne og et økende antall barn i USA og andre land av digital øyeanstrengelse eller DES.[I] DES er definert av American Optometric Association som "en gruppe øye- og synsrelaterte problemer som skyldes langvarig bruk av datamaskiner, nettbrett, e-lesere og mobiltelefoner som forårsaker økt stress spesielt til nærsyn. Den beskriver også inkludering av okulære, visuelle og muskel-skjelettsymptomer på grunn av langvarig bruk av en datamaskin."[Ii]

Optometrister har foreskrevet "20-20-20"-regelen for å redusere DES: hvert 20. minutt, ta øynene bort fra skjermen i 20 sekunder og se på en fjern gjenstand minst 20 fot unna.[Iii] En lengre pause på 15 minutter annenhver time anbefales også. Selvfølgelig, hvis du er som meg, er jeg fristet til å bruke den tiden på å se på en annen skjerm. Så hva kan vi gjøre for å virkelig gi øynene våre en pause?

20. januar er det Gå en tur utendørs. Å ta en tur utendørs vil garantert fokusere øynene på gjenstander minst 20 fot unna. Enten turen tar deg gjennom bygater eller naturstier, vil endringen av natur gjøre godt for de trette øynene dine. Som vi vet, er Colorado stolt av over 300 solskinnsdager i året, men en tur i regn eller snø vil være like gunstig, ikke bare for øynene, men for resten av dere også. Turgåing hjelper med kardiovaskulær kondisjon, muskel- og beinstyrke, energinivåer, humør og kognisjon, og immunsystemet. Som Hippokrates observerte, "Å gå er den beste medisinen."

Å gå tur med et familiemedlem eller en venn hjelper deg å holde kontakten og bygge relasjoner. Hunder er gode turpartnere, og det er bra for dem også. Å gå alene kan også være hyggelig, enten det er akkompagnert av musikk, podcaster, lydbøker eller bare å suge inn lyden av naturen.

Selv om du kjenner alle disse fordelene, er det lett å bruke unnskyldningen om at vi bare er for opptatt. Men tenk på forskningen utført av Microsofts Human Factors Lab. Deltakerne ble målt med elektroencefalogram (EEG) utstyr under rygg mot rygg videomøter. De som tok pauser mellom møtene viste mer engasjert hjerneaktivitet og mindre stress sammenlignet med de som ikke gjorde det. Studien konkluderte: "I sum er pauser ikke bare bra for velvære, de forbedrer også vår evne til å gjøre vårt beste arbeid."[Iv]

Hvis det er bra for øynene og den generelle helsen, og gjør deg mer effektiv i arbeidet, hvorfor ikke ta en pause? Selv mens jeg skriver dette blogginnlegget, finner jeg ut at jeg opplever noen symptomer på DES. På tide å gå en tur.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.