Hjertehelse kan være morsom
Som svart kvinne har jeg alltid hørt at hjertesykdommer var veldig vanlig i den svarte befolkningen, og det fikk meg til å forske mer på emnet. Mens forskningen fortsatte, fant jeg meg alltid til å lese om de skumle frekvensene av hjertesykdom og alle de forskjellige faktorene som kan øke risikoen. På et tidspunkt skulle jeg bare gå ned i kaninhullet av alle negativer av hjertesykdom, og jeg hadde en ide om at for å være hjertesunn, måtte jeg spise maten jeg ikke liker, og gjøre ting som jeg ikke likte . Etter hvert som jeg har blitt eldre, har jeg forstått at hjertehelsen kan se annerledes ut for alle mennesker. Jeg har innsett at hjertehelsen mer enn bare å endre kostholdet mitt til mer hjerte sunne måltider og legge mer trening til rutinen min. Det gjør også tingene som gjør meg lykkelig og fungerer som en stresslindring. Så etter at jeg skjønte det, begynte jeg å undersøke måter å gjøre hjertet mitt sterkt som falt sammen med aktivitetene jeg liker å gjøre. Ting som å danse, le og bare slappe av er alle måter jeg har funnet å være de mest morsomme aktiviteter for meg, og samtidig fremmer de helse på sine egne måter.
Dansing er noe jeg liker å gjøre bare av meg selv i huset mitt. Jeg svever musikken opp, og jeg danser bare rundt og rydder, lager mat, hva enn! Ikke en stor danser, her er noen av mine gå til dansespor:
Jeg liker også Uptown Funk, av Bruno Mars og A Good Night, av John Legend.
Tro det eller ei, dans kan være veldig gunstig for hjertehelsen din også! Som, hvordan ?! Hvordan kan noe så morsomt gjøre en forskjell på hjertets styrke? Hvil lett, fordi jeg slo det opp:
- Ifølge US News dans øker pulsen din akkurat som aerob trening! Så, dans er i utgangspunktet det samme som å gjøre cardio, bare morsommere!1
- Health fant også at dans fungerer som en stressavlastning og som frigjør mye press på hjertet. For meg hjelper dans rundt huset mitt meg med å slappe av fordi det gjør at jeg kan være så dum som jeg vil - det er min plass!2
Ler, hvem elsker ikke å le ?! Folk forteller meg at de alltid ser meg med et smil i ansiktet, og jeg tror det er sant. Jeg elsker å le av de tulleste ting, selv om de ikke er det Det morsom. Jeg liker bare måten latteren får meg til å føle selv på de dystre dagene.
Trenger du noen morsomme ting å le av? Her er noen av ressursene som får meg til å fnise:
Jeg har funnet ut at latter kan være en av de beste "aktivitetene" for å fremme hjertehelse:
- American Heart Association fant ut at latter kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Folk sier alltid “fake it till you make it”, som jeg har funnet å være sant, spesielt for latter. Alle har vanskelige dager og på de vanskelige dagene prøver jeg å finne enda flere måter å få meg til å le - som en stresslindring og en distraksjon.3
- Bloggen til din helse bemerket også at latter hjelper med å redusere betennelsen i arteriene som kan påvirke blodstrømmen til hjertet. Betennelse kan være farlig på grunn av økende sjanse for blodpropp og begrense blodstrømmen til og fra hjertet. Å redusere betennelsen i arteriene dine kan bidra til å holde hjertet ditt pumpende sterkt (Hopkins, 2020).4,5
Avslappende er sannsynligvis min virkelige favorittaktivitet. Hvem elsker ikke en dag, eller bare tid, for deg selv ?! Jeg har funnet ut at egenomsorgsdager er noe av det viktigste for meg og min hjertehelse. På dagene mine med egenomsorg, slapper jeg av rundt huset, hører på musikk, koser meg med noen av favorittgodteriene mine og sover!
Jeg prøver også å meditere for å hjelpe meg med å slappe av. For å være ærlig er jeg ikke den gode til å meditere, men når jeg har noen minutter prøver jeg å lene meg tilbake og slappe av, men jeg kan. Her er noen gode ressurser som kan hjelpe deg med å få avslapningen i gang, mellom guidet meditasjon og fredelig musikk
Dette er også en annen god en.
Det jeg begynner å forstå om egenomsorgsdager er at de er viktige for å redusere stressbelastningen og angsten. Det ser ut som om egenomsorgsdager også er bra for hjertet ditt. American Heart Association fant ut at det å finne et lykkelig sted og meditasjon, kan være svært fordelaktig på følgende måter3:
- Å finne ditt “lykkelige sted” gjør det mulig for kroppen å være rolig. Forskning viser at det å ha denne tiden å flykte kan bidra til å redusere stress, angst og sinne som alle tar en avgift på hjertets styrke.
- Meditasjon er en annen flott måte å roe hjerterytmen og ta litt stress av hjertet. Det kan også hjelpe deg med å føle deg mer i kontroll over deg selv, noe som også hjelper med å senke stresset og angsten du måtte ha.
- Det hjelper deg å føle mer kontroll over hvordan kroppen din reagerer på smerter, noe som kan gi deg mer kontroll over hvordan stress og angst påvirker helsen din.
Så husk at hjertehelsen ikke er den samme for alle. Selv om det er viktig å innlemme de hjerte sunne matvarene i kostholdet ditt og øke din fysiske aktivitet, er det også viktig å gjøre tingene du liker å gjøre, fordi når du liker å gjøre noe, viser forskningen at det kan være gunstig å senke stressnivået . Hvis du synes at du går ned på kaninhullet og undersøker hjertesykdommer, som jeg gjorde, er det bare å minne deg selv om at dette bare er kliniske anbefalinger og skrekkhistorier, men hjertehelse kan være en morsom og morsom, bare finn tingene som gjør du lykkelig.
Nyttårsoppløsningen min er å ikke si mer, og jeg tror det er den mest befriende og stressfrie delen av 2020 så langt, og jeg vil anbefale det til alle! Mye av det som påvirker hjertehelsen er stress og det å si nei har tillatt meg å føle meg mindre stresset. Det er også viktig å huske å ha det gøy. Hver gang jeg er i dårlig humør, har en dårlig reaksjon på noen, eller bare presser meg litt for hardt, føler jeg at stramheten i skuldrene begynner å krype inn. Det er lett å falle i fellen med å jobbe for mye og når utbrenthet, men det er også viktig å gjenkjenne hva det gjør med hjertet. Dager fylt med ingenting er like viktige som arbeidsdager! Så husk å le til og med av de små tingene og unne deg de gode tingene i livet, fordi kroppen din alltid jobber hardt, selv når du ikke skjønner det.
Referanser:
1 US News. 2019, 15. juli. Dans din vei til bedre helse. Innhentet fra https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 Health. 2019. 8 Fordeler med dans Hentet fra https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 American Heart Association, 2017. sunn livsstil - Hentet fra https://www.heart.org/en/healthy-living
4 Til helsebloggen din. 2017, 7. desember. Fantastiske måter latter forbedrer hjertets helse. Innhentet fra https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 John Hopkins Medicine, 2020. Bekjemp betennelse for å forhindre hjertesykdom. Innhentet fra https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease