Flytt mer
Jeg var litt av en eneboer-bokorm gjennom videregående, men når jeg kom på college ble jeg med på college-rolaget mitt, og jeg har ikke sluttet å bevege meg siden. Å bevege seg hver dag er viktig for helsen vår. Vi vet alle dette, men noen ganger kan det være en utfordring å passe det inn i våre travle timeplaner. Da vi var barn, klarte vi ikke å slutte å bevege oss og vi mistet oversikten over tiden å ha det så gøy. Etter hvert som vi ble voksne, ble bevegelse trening og trening ble et planlagt arbeid. Men etter hvert som livene våre blir mer automatiserte og stappfulle, beveger vi oss mindre og mindre. I tiden for levering neste dag, er det stadig viktigere å sikre at vi inkluderer daglig bevegelse for å høste alle fordelene av fysisk aktivitet.
Til ingens overraskelse, den fordelene med daglig bevegelse inkluderer bygge muskler, styrke beinene våre, bygge leddstyrken, forbedre kognisjonen vår, forbedre hjertehelsen og utvide vår kardiorespiratoriske utholdenhet. Bevegelse kan også tømme tankene våre, få oss til å føle oss styrket, frigjøre angst, øke lykkefølelsene våre, øke energien vår og koble oss til menneskene og miljøet rundt oss.
Nå, la oss ikke tenke på bevegelse som treningsøkter eller å gå på treningsstudio (å gå på treningsstudio er flott, men la oss tenke utenfor boksen her). Og la oss ikke tenke på det som å gå ned i vekt, brenne kalorier, fylle opp eller passe inn i jeans. Enten bevegelsen vår inkluderer noen dager i uken å gå på treningsstudio, ønsker vi å begynne å inkludere mer bevegelse gjennom hver dag. Det kan være både strukturert og ustrukturert. Jo mer vi beveger oss hver dag, jo bedre føler vi oss!
Så hvordan inkluderer vi daglig bevegelse? Det er millioner små måter. Gjør det som gir deg glede! Jo mer moro vi har det å bevege oss, jo oftere vil vi inkludere det. Husker du da Phoebe lærte Rachel å ha det gøy å løpe på «Friends» i sesong seks? Det er det vi går for her!
Her er noen ideer:
- Dans rundt i huset til favorittmusikken din mens du legger bort klesvasken eller rydder opp.
- Stå på alle fire og lek med menneske- og pelskledde barn.
- Prøv noe nytt…spenga, capoeira, hot yoga, krav maga.
- Gå og gå litt til, rundt blokken, ut i naturen, på en bane, rundt et museum.
- Spill litt frisbeegolf ... du vil ende opp med å gå så mye!
- Hvilket skap er Wii Fit i? Få den ut og tørk den av!
- Lek som et barn … vognhjul, salto, treklatring.
- YouTube-dansoppfølging.
- Lett yoga.
- Prøv et nytt balansetrekk.
- Strekk ut, strekk ut mens du ser favorittshowet ditt, mens du står i køen på Starbucks, hvor som helst!
- Gå inn og lek med barna dine på alle de innendørs og utendørs lekeplassene (nylig spilte jeg på KidSpace med mine fem nevøer i to solide timer og var et svett rot da slutten...og jeg hadde det kjempegøy!).
Jeg håper denne listen inspirerer deg til å bevege deg! I disse dager jobber jeg med håndstanden min, og finner ut hvorfor jeg kan gjøre et vognhjul på den ene siden, men ikke på den andre, primale bevegelser, slacklining, og fremgang min pannekakestrekk. Lag gjerne din egen liste over aktiviteter og bevegelser som du vet du liker eller som du vil prøve. Når du mangler inspirasjon eller kanskje sitter fast inne på grunn av en pandemi, kan du referere til listen din. Enhver måte du øker aktivitetsnivået på vil forbedre helsen din!
Hvis du har spørsmål om å bevege deg mer, snakk med legen din.