Nyttårsforsett
Tradisjonen med å lage nyttårsforsett har eldgamle opphav. For rundt 4,000 år siden, feiret babylonerne sitt nye år ved å love gudene å betale tilbake gjeld og returnere lånte gjenstander for å starte året positivt. Praksisen med å gjøre vedtak har fortsatt gjennom århundrene og utviklet seg til den moderne tradisjonen med å sette personlige mål og vedtak ved starten av det nye året.
Jeg har hatt et kjærlighet-hat forhold til nyttårsforsetter. Hvert år tok jeg de samme vedtakene og var forpliktet til dem i en måned eller to, men så ville de falle i veien. Oppløsningene jeg ville sette hadde høye standarder, så jeg ville ikke klart å gjøre dem til en del av livet mitt på lang sikt. Jeg gikk parallelt med treningsopplevelsen, hvor det er folksomt i begynnelsen av året, men det blir gradvis mindre ettersom tiden går. Hva er det med resolusjoner som gjør dem så vanskelige å opprettholde?
Alt-eller-ingenting-tankegangen kan dempe den første motivasjonen. Denne tankegangen innebærer å tro at hvis perfeksjon ikke kan opprettholdes, utgjør det fiasko, som fører til å gi opp i stedet for å omfavne prosessen. Vedtak kan skape internt press, noe som gjør at enkeltpersoner føler seg forpliktet til å sette seg mål selv om de ikke er klare eller villige til å gjøre endringer. Ofte setter vi altfor ambisiøse mål for oss selv, noe som kan føre til frustrasjon og gi næring til en følelse av fiasko. Vi blir utålmodige og forlater våre beslutninger for tidlig, og glemmer at endring tar tid og resultater kan ta tid å bli synlige.
Jeg har innsett at beslutningene mine ofte var knyttet til eksterne faktorer, som samfunnsmessige forventninger og påvirkninger. De var ikke resolusjoner som snakket til hvem jeg ønsket å være. Mine resolusjoner trengte vanligvis å adressere grunnårsaken til hvorfor jeg tok resolusjonen. Jeg var fokusert på atferd på overflatenivå i stedet for å adressere de underliggende årsakene til vaner.
Som et resultat har jeg endret hvordan jeg nærmer meg det nye året. Resolusjonene har stort sett blitt erstattet med en nystartmentalitet, med fokus på her og nå og gi slipp. Det gir meg fornyet motivasjon og stemmer overens med verdiene mine som hjelper meg å være tro mot meg selv. Ved å dyrke en mer balansert og realistisk tankegang, kan jeg holde fokus på personlig vekst som positivt påvirker mitt personlige og profesjonelle liv.
For de som setter pris på tradisjonen med nyttårsforsetter, her er måter å sette og opprettholde forsetter på vellykket måte.
- Velg et spesifikt, oppnåelig mål. I stedet for å bestemme seg for å bli mer aktiv, noe som er tvetydig, sett deg kanskje et mål om å gå 20 minutter, tre dager i uken.
- Begrens resolusjonene dine. Fokuser på ett mål om gangen. Å oppnå et mål kan øke selvtilliten din.
- Unngå å gjenta tidligere feil. Jeg hadde samme oppløsning år etter år i årevis, men det manglet spesifisitet. Jeg kan ha oppnådd målet, men så ikke på det som en suksess fordi jeg ikke var spesifikk nok.
- Husk at endring er en prosess. Når vi fokuserer våre beslutninger på de uønskede eller usunne vanene vi ønsker å endre, overser vi at disse vanene tar år å danne seg og vil kreve tid og krefter på å transformere. Vi må være tålmodige; hvis vi gjør et feiltrinn eller to, kan vi alltid komme ombord igjen.
- Få støtte. Delta i fellesskapsaktiviteter som vil støtte målet ditt. Utvikle kameratskapet som vil hjelpe deg å holde deg ansvarlig. Hvis du er komfortabel, del forløsningen din med venner og/eller familie for å hjelpe deg med å nå målet ditt.
- Lær og tilpass. Et tilbakeslag er en av hovedårsakene til at folk forlater løsningen, men tilbakeslag er en del av prosessen. Når de blir omfavnet, kan tilbakeslag være en flott læringsmulighet for "oppløsningsresiliens."
Enten vi ønsker å forbedre vårt velvære, forfølge nye muligheter eller skape meningsfulle forbindelser, ligger essensen av et nyttårsforsett i destinasjonen og den kontinuerlige utviklingen av hvem vi blir. Her er et år med vekst, motstandskraft og forfølgelse av vårt mest autentiske jeg. Godt nytt år!