Kampen med søvn
Sleep og jeg har vært i en kamp i flere år. Jeg vil si at jeg alltid har vært litt engstelig sovende, selv som barn. Da jeg var yngre, hvis jeg visste at jeg hadde en stor dag foran meg (første skoledag, noen?), Stirret jeg på klokken og var villig til å lukke øynene og sovne ... og miste kampen hver gang.
Nå i 30-årene, og etter å ha fått to egne barn, blir den nye kampen sovende. Hvis jeg våkner midt på natten, er det vanskelig for hjernen min å slå seg av. Jeg tenker på alle aktivitetene jeg trenger for å få gjort dagen etter: husket jeg å sende den e-posten? har jeg gjort legenes avtale for datteren min? bestilte jeg hotellrommet for den kommende ferien? har jeg sjekket pensjonsfondene mine i det siste? betalte jeg den regningen? hvilke dagligvarer trenger jeg? hva skal jeg lage til middag? Det er en konstant sperring av hva som må gjøres og hva jeg kanskje har glemt. Så er det denne teeny-bitteliten stemmen i bakgrunnen som prøver å bryte igjennom og få meg til å sove igjen (ni ganger av ti som den lille stemmen mister).
Jeg vil at søvn skal være like lett som å puste. Jeg vil ikke tenke på det lenger. Jeg vil at søvn skal bli en automatisk refleks der jeg føler meg energisk og oppdatert hver morgen. Men jo mer jeg tenker på søvn, jo vanskeligere ser det ut til å nå dette målet. Og jeg vet at det er mange fordeler med en god natts søvn: bedre hjertehelse, økt fokus og produktivitet, forbedret hukommelse, forbedret immunforsvar, for å nevne noe.
Ikke alt er tapt. Jeg har funnet suksesser underveis. Jeg har lest flere artikler og bøker om beste praksis for bedre søvn, og et av de mest nyttige verktøyene jeg kan dele er en bok som heter Sov smartere. Denne boka inneholder 21 strategier for å forbedre søvn. Og mens jeg vet at noen av disse praksisene fungerer bra for meg (fordi jeg sporer søvnpoengene mine religiøst via Fitbit), er det fortsatt en utfordring for meg å følge dem konsekvent. For ikke å snakke om barn som våkner midt på natten eller hopper i senga med deg klokka 5 (det er som om de vet da jeg nettopp sovnet og bestemte meg for å begynne å peke meg i ansiktet for å vekke meg akkurat øyeblikk!)
Så her er det som fungerte for meg fra tipsene i boken, det er definitivt en flersidig tilnærming:
- Meditasjon: Selv om dette er en ganske vanskelig praksis for meg fordi jeg har et veldig aktivt sinn og ikke liker å sitte stille veldig lenge, vet jeg at når jeg tar meg tid til å meditere, får jeg bedre søvn. Jeg brukte nylig 15 minutter på å meditere, og den natten fikk jeg mer REM og dyp søvn enn jeg har hatt på flere måneder! (se bildet nedenfor). For meg er dette den ene spillveksleren at hvis jeg kunne gjøre det bra, ville det ha en betydelig innvirkning på søvnen min. (Hvorfor gjør jeg ikke dette, kan du spørre deg selv?!? Det er et flott spørsmål jeg fremdeles prøver å svare på meg selv)
- Øvelse: Jeg trenger å være aktiv, så jeg prøver å bruke minst 30 minutter om dagen på løping, fotturer, turgåing, yoga, snowboard, sykling, barre, plyometrics eller noe annet som krever at pulsen min stiger og holder meg i bevegelse.
- Sol: Jeg prøver å gå utenfor i minst 15 minutter hver dag. Naturlig sollys er ypperlig for søvn.
- Begrens alkohol og koffein: Jeg avslutter nettene med en varm kopp urtete. Dette hjelper meg med å bremse og dempe sjokoladebehovet mitt (for det meste).
- Ernæring: Når jeg spiser ”ekte” mat, føler jeg meg mer energisk om dagen, og det er lettere for meg å sovne om natten. Jeg har vanskelig for å gi opp sjokolade før leggetid.
- Unngå TV / telefoner en time før sengetid: Jeg elsker showene mine (Walking Dead, noen?), Men jeg vet at jeg får bedre søvn hvis jeg leser en time før leggetid i stedet for å se på en skjerm.
Å ha en leggetid er en annen viktig strategi i boka som jeg ikke har fått taket på ennå. Med de to barnene og arbeids- og livsstingene, virker dagene mine aldri rutine nok til å lage en plan og holde fast ved den. Men jeg har sett nok av et sølvfôr i noen av de øvelsene jeg har fått på plass, til at jeg er motivert til å fortsette å kjempe denne kampen! Tross alt er hver dag en ny sjanse til å få dette riktig.
Jeg ønsker dere alle en god natts søvn i kveld, og jeg håper at dere også kan komme til et punkt der søvn er som å puste.
For mer nyttig informasjon relatert til søvn, sjekk ut Søvnbevissthetsuke 2021 nettside.