Junho é o mês de Alzheimer e da consciência cerebral

Eu sei o que você pode pensar, mais um mês e outra questão de saúde para pensar. No entanto, acredito que vale a pena seu tempo. Nosso cérebro não recebe a atenção que alguns dos órgãos mais “populares” recebem (coração, pulmões e até mesmo rins), então tenha paciência comigo.

Muitos de nós podem estar cientes de demência em um ente querido ou amigo. Podemos até estar preocupados com nossa própria saúde. Vamos começar com o que sabemos sobre como manter nosso cérebro o mais saudável possível. Essas recomendações podem parecer básicas, mas as pesquisas demonstraram que são importantes!

1. Exercite-se regularmente.

O exercício é a coisa mais próxima que temos da fonte da juventude. Isso se aplica ainda mais ao cérebro. Pessoas que são fisicamente ativas podem diminuir o risco de Alzheimer e podem até retardar o declínio do funcionamento mental.

Por que isso ajuda? É provavelmente devido à melhora do fluxo sanguíneo para o cérebro durante o exercício. Pode até reverter parte do “envelhecimento” que acontece em nossos cérebros.

Tente fazer cerca de 150 minutos de exercício por semana. Isso pode ser dividido da maneira que for melhor para você. O mais fácil pode ser 30 minutos cinco vezes por semana. Qualquer coisa que aumente sua freqüência cardíaca é perfeita. O melhor exercício? Aquele que você fará de forma consistente.

2. Durma bastante.

Sua meta deve ser cerca de sete a oito horas de sono por noite, sem interrupções. Fale com o seu provedor de cuidados primários se estiver tendo problemas. Um motivo médico (como apnéia do sono) pode estar interferindo no seu sono. O problema pode ser o que chamamos de "higiene do sono". Essas são atividades que promovem o sono. Por exemplo: não assistir TV na cama, evitar qualquer atividade na tela por 30 minutos a uma hora antes de dormir, nenhum exercício extenuante antes de deitar e dormir em um quarto fresco.

3. Faça uma dieta que enfatize alimentos vegetais, grãos inteiros, peixes e gorduras saudáveis.

O modo como você come tem um grande impacto na saúde do seu cérebro. “Gorduras saudáveis” contêm ácidos graxos ômega. Exemplos de gorduras saudáveis ​​incluem azeite, abacate, nozes, gema de ovo e salmão. Eles podem diminuir o risco de doença cardíaca coronária e diminuir o declínio cognitivo com a idade.

4. Exercite seu cérebro!

Você já viu os sulcos em uma estrada por causa dos carros que passam repetidamente no mesmo caminho? Bem, seu cérebro também usa caminhos comumente usados. Todos nós sabemos que existem algumas coisas que nossos cérebros fazem facilmente por causa da repetição ou familiaridade. Portanto, tente fazer algo que “estique” seu cérebro ocasionalmente. Isso pode ser aprender uma nova tarefa, fazer um quebra-cabeça, palavras cruzadas ou ler algo que está fora do seu interesse habitual. Pense no seu cérebro como um músculo que você está mantendo em forma! Tente reduzir o tempo que você assiste à TV. Assim como nosso corpo, nosso cérebro também precisa de algum exercício.

5. Permaneça socialmente envolvido.

Conexão, todos nós precisamos. Somos criaturas sociais. A interação nos ajuda a evitar nos sentirmos oprimidos, estressados ​​ou deprimidos. A depressão, principalmente em adultos mais velhos, pode contribuir para os sintomas de demência. Conectar-se com a família ou outras pessoas com quem você compartilha interesses pode fortalecer a saúde do seu cérebro.

E quanto à demência?

Para começar, não é uma doença.

É um grupo de sintomas que podem ser causados ​​por danos às células cerebrais. A demência geralmente ocorre em pessoas mais velhas. No entanto, não está relacionado ao envelhecimento normal. Alzheimer é um tipo de demência e o mais comum. Outras causas de demência podem incluir traumatismo craniano, acidente vascular cerebral ou outros problemas médicos.

Todos nós temos momentos em que somos esquecidos. Um problema de memória é sério quando afeta sua vida diária. Os problemas de memória que não fazem parte do envelhecimento normal incluem:

• Esquecer as coisas com mais frequência do que antes.
• Esquecer como fazer coisas que você fez muitas vezes antes.
• Problemas para aprender coisas novas.
• Repetir frases ou histórias na mesma conversa.
• Problemas para fazer escolhas ou lidar com dinheiro.
• Não ser capaz de acompanhar o que acontece a cada dia
• Mudanças na percepção visual

Algumas causas de demência podem ser tratadas. No entanto, uma vez que as células cerebrais foram destruídas, não podem ser substituídas. O tratamento pode retardar ou interromper mais danos às células cerebrais. Quando a causa da demência não pode ser tratada, o foco do cuidado é ajudar a pessoa em suas atividades diárias e reduzir os sintomas. Alguns medicamentos podem ajudar a retardar a progressão da demência. Seu médico de família conversará com você sobre as opções de tratamento.

Outros sinais que podem apontar para demência incluem:

• Perder-se em um bairro conhecido
• Usando palavras incomuns para se referir a objetos familiares
• Esquecer o nome de um familiar próximo ou amigo
• Esquecendo velhas memórias
• Não ser capaz de completar tarefas de forma independente

Como a demência é diagnosticada?

Um profissional de saúde pode realizar testes de atenção, memória, resolução de problemas e outras habilidades cognitivas para ver se há motivo para preocupação. Um exame físico, exames de sangue e varreduras cerebrais, como tomografia computadorizada ou ressonância magnética, podem ajudar a determinar a causa subjacente. O tratamento da demência depende da causa subjacente. Demências neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer, não têm cura, embora existam medicamentos que podem ajudar a proteger o cérebro ou controlar sintomas como ansiedade ou mudanças de comportamento. Pesquisas para desenvolver mais opções de tratamento estão em andamento.

COVID Longa

Sim, até mesmo uma postagem de blog sobre saúde cerebral precisa mencionar uma conexão COVID-19. Há uma atenção cada vez maior para algo chamado "COVID longo" ou "pós COVID" ou "COVID de longa distância".

Para começar, o número está mudando constantemente, mas parece provável que, quando a pandemia terminar, uma em cada 200 pessoas em todo o mundo terá sido infectada pelo COVID-19. Entre os pacientes não hospitalizados com COVID-19, 90% ficam sem sintomas em três semanas. A infecção crônica por COVID-19 seria aquela com sintomas além de três meses.

As evidências sugerem que a COVID longa é uma síndrome distinta, talvez devido a uma resposta imune disfuncional. Isso pode afetar pessoas que nunca foram hospitalizadas e pode ocorrer até mesmo naquelas que nunca tiveram um teste positivo para COVID-19.

Isso significa que mais de 10% dos indivíduos infectados com COVID-19 desenvolvem sintomas pós-COVID. Devido à alta taxa de infecção nos Estados Unidos, é provável que mais de três milhões de americanos experimentem os sintomas variados de pós-COVID, impedindo-os de se recuperarem totalmente.

Quais são os sintomas do pós-COVID? Tosse persistente ou recorrente, falta de ar, fadiga, febre, dor de garganta, dores no peito inespecíficas (queimadura de pulmão), embotamento cognitivo (névoa do cérebro), ansiedade, depressão, erupções cutâneas ou diarreia.

Desordens de pensamento ou percepção podem ser o único sintoma de apresentação de COVID-19. Isso é chamado de delírio. Está presente em mais de 80% dos pacientes com COVID-19 que necessitam de cuidados em unidades de terapia intensiva. A causa disso ainda está sendo estudada. Dor de cabeça, distúrbios do paladar e do olfato frequentemente precedem os sintomas respiratórios no COVID-19. O impacto no cérebro pode ser devido a um “efeito inflamatório” e foi observado em outros vírus respiratórios.

Também parece provável que as doenças cardiovasculares e cerebrovasculares relacionadas ao COVID-19 também contribuam para um maior risco de declínio cognitivo e demência a longo prazo em indivíduos recuperados.

A avaliação de outras causas deverá ser considerada pelo seu provedor se você estiver apresentando sintomas persistentes. Nem tudo pode ser atribuído ao pós-COVID. Por exemplo, uma história social pode revelar questões relevantes, como isolamento, dificuldades econômicas, pressão para voltar ao trabalho, luto ou perda de rotinas pessoais (por exemplo, compras, igreja), que podem afetar o bem-estar dos pacientes.

Finalmente

Se você estiver apresentando sintomas persistentes, o melhor conselho é entrar em contato com o seu provedor de cuidados primários. Os sintomas de alterações cognitivas ou outras preocupações persistentes podem ter várias causas. Seu provedor pode ajudá-lo a resolver isso. Muitos sentiram o impacto da pandemia na saúde mental e no nosso bem-estar geral. Conexões sociais, comunidade e apoio de colegas são importantes para todos nós. O encaminhamento psiquiátrico pode ser apropriado para alguns pacientes.

Recursos

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/5-tips-to-keep-your-brain-healthy

https://familydoctor.org/condition/dementia/

https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html

https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term

https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf

https://patientresearchcovid19.com/

https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html

Rogers JP, Chesney E, Oliver D, et al. Apresentações psiquiátricas e neuropsiquiátricas associadas a infecções graves por coronavírus: uma revisão sistemática e meta-análise em comparação com a pandemia de COVID-19. Lancet Psychiatry. 2020;7(7): 611-627.

Troyer EA, Kohn JN, Hong S. Estamos enfrentando uma onda cada vez maior de sequelas neuropsiquiátricas de COVID-19? Sintomas neuropsiquiátricos e potenciais mecanismos imunológicos. Brain Behav Immun. 2020; 87: 34- 39.