Alcançando sua calma
Estresse e ansiedade - soa familiar? Olhando para o mundo à nossa volta, o estresse é uma parte normal da vida. Quando criança, acho que meu maior estressor era chegar em casa antes das luzes da rua acenderem; a vida parecia tão simples então. Sem mídia social, sem smartphones, acesso limitado a notícias ou eventos mundiais. Claro, todos tinham estressores, mas eram aparentemente diferentes na época.
Quando entramos na era da informação, o início de estressores novos / diferentes parece surgir diariamente. Ao lidar com todas as nossas responsabilidades adultas, também nos encontramos navegando na tecnologia e nos adaptando a uma sensação de gratificação instantânea que nossa tecnologia trouxe. Em vez disso, é verificar as mídias sociais, verificar o clima ou receber atualizações de notícias "ao vivo" no coronavírus - tudo isso com o toque de nossos dedos, em um instante. A maioria de nós é hiperestimulada, verificando vários dispositivos e fontes ao mesmo tempo.
Então, onde está o equilíbrio? Vamos começar distinguindo estresse de angústia. Enquanto muitas pessoas se vêem "estressadas" com pensamentos ansiosos sobre "o que vem a seguir", o estresse pode ser gerenciado antes que se torne angustiado. O gerenciamento do estresse possui uma variedade de técnicas e modalidades, além de benefícios à saúde. Minha esperança é fornecer três técnicas simples para "Chegar à sua calma" e gerenciar sua ansiedade e estresse no mundo de hoje.
# 1 Aceitação e positividade
Criar aceitação e positividade em uma situação difícil é desafiador, no mínimo. Aqui estão algumas dicas:
- Seja objetivo. Tente superar o viés fazendo sua própria pesquisa e considerando todas as alternativas.
- Tente não exagerar. Pratique a regulação emocional e permita-se um "intervalo" para refletir e desafiar pensamentos ansiosos.
- Desconecte! Permita-se fazer uma pausa em todos os estímulos e distrações.
- Verifique sua conversa interna. Certifique-se de dizer coisas positivas que ajudam sua saúde mental e física.
# 2 Autocuidado
Queremos ser intencionais ao encontrar maneiras de controlar o estresse. Isso pode ser feito usando uma ferramenta que aborda a área do corpo que está "pedindo ajuda". Gosto de iniciar este processo com uma varredura corporal. Uma varredura corporal é uma ferramenta de autoconsciência para determinar o que está acontecendo no corpo. Feche os olhos e escaneie desde o topo da sua cabeça até a ponta dos pés e pergunte-se: o que meu corpo está fazendo? Você está com calor, está inquieto? Onde você carrega o estresse? Você sente dor em uma área específica (por exemplo, dores de cabeça ou de estômago) ou tensão nos ombros?
Compreender o que seu corpo precisa tornará mais fácil e eficaz encontrar uma ferramenta de enfrentamento ou uma técnica de autocuidado. Por exemplo, se você estiver mexendo ou roendo as unhas, é útil obter uma bola de estresse ou um dispositivo de fidget, como um girador de fidget, para manter as mãos ocupadas. Ou, se sentir tensão nos ombros ou no pescoço, use uma compressa quente ou uma massagem para facilitar essa área.
Embora existam muitas ferramentas de controle e regulação à sua escolha, exercícios e qualquer coisa que estimule seus cinco sentidos (por exemplo, conversar com a natureza, música, óleos essenciais, abraços, animais, alimentos saudáveis, seu chá favorito etc.) podem ser ótimas maneiras de gerar substâncias químicas felizes no cérebro e criar uma sensação de calma. Resumindo, ouça seu corpo.
# 3 Praticando presença
Praticar a plena atenção e realmente examinar nossos pensamentos sem julgamento é uma maneira maravilhosa de criar uma visão para o presente! Muitos já ouviram a citação de Bill Keane “Ontem é história, amanhã é um mistério, hoje é um presente de Deus, por isso o chamamos de presente”. Sempre gostei dessa citação porque sei em primeira mão que muito foco no passado pode criar pensamentos / humor depressivos, e muito foco no futuro pode induzir ansiedade.
Aceitar que o passado e o futuro estão fora de nosso controle imediato, ajuda-nos a abraçar o momento presente e, ao fazê-lo, podemos desfrutar e apreciar o aqui e agora.
Quando se sente ansioso por algo, seja o coronavírus ou uma adversidade diferente ... faça uma pausa e pergunte a si mesmo ... há algo a aprender atualmente? Examine quais pressupostos você está formulando para fazer com que você se sinta de um jeito ou de outro. Que presunções / percepções você deseja deixar de lado ou deixar de lado? Quais são os aspectos positivos que você pode apreciar neste momento? O que você está dando como certo?
Ao fazer essas perguntas a si mesmo, a maioria das adversidades e desafios que surgem no presente podem criar uma oportunidade para aprender e, principalmente, crescer!