Como melhorar sua visão em 20 minutos ou menos

Uma pergunta viral nas mídias sociais pedia aos usuários que “explicassem mal o que você faz para ganhar a vida”. As respostas variaram de “Eu invadi sua porta e joguei água em todas as suas coisas” (bombeiro) a “Eu sou pago para ser outra pessoa” (ator). A resposta jocosa que às vezes dou às pessoas é “Fico olhando para a tela do computador o dia todo”. Independentemente da sua função de trabalho ou mesmo se o seu trabalho é pessoal ou remoto, quantos de nós poderíamos descrever nossos trabalhos dessa maneira? E quando não estamos olhando para uma tela de computador, muitas vezes estamos olhando para nossos telefones, tablets ou telas de TV.

Como resultado de olhar para as telas, mais da metade de todos os adultos e um número crescente de crianças nos Estados Unidos e em outros países sofrem de fadiga ocular digital ou DES.[I] O DES é definido pela Associação Americana de Optometria como “um grupo de problemas oculares e relacionados à visão que resultam do uso prolongado de computadores, tablets, leitores eletrônicos e telefones celulares que causam aumento do estresse para a visão de perto em particular. Também descreve a inclusão de sintomas oculares, visuais e musculoesqueléticos devido ao uso prolongado de um computador.”[Ii]

Os optometristas prescreveram a regra “20-20-20” para reduzir o DES: a cada 20 minutos, tire os olhos da tela por 20 segundos e olhe para um objeto distante a pelo menos 20 metros de distância.[III] Uma pausa mais longa de 15 minutos a cada duas horas também é recomendada. Claro, se você for como eu, fico tentado a passar esse tempo olhando para outra tela. Então, o que podemos fazer para realmente dar um descanso aos nossos olhos?

20 de janeiro é o Dia de Caminhar ao Ar Livre. Dar um passeio ao ar livre é garantido para focar seus olhos em objetos a pelo menos 20 metros de distância. Quer o seu passeio o leve pelas ruas da cidade ou pelos trilhos da natureza, a mudança de cenário fará bem aos seus olhos cansados. Como sabemos, o Colorado se orgulha de ter mais de 300 dias de sol por ano, mas uma caminhada na chuva ou na neve será igualmente benéfica, não apenas para os olhos, mas também para o resto de você. Caminhar ajuda na aptidão cardiovascular, força muscular e óssea, níveis de energia, humor e cognição e sistema imunológico. Como observou Hipócrates, “andar é o melhor remédio”.

Caminhar com um familiar ou amigo ajuda você a se manter conectado e a construir relacionamentos. Os cães são excelentes parceiros de caminhada e isso também é bom para eles. Caminhar sozinho também pode ser agradável, seja acompanhado de música, podcasts, audiolivros ou apenas absorvendo os sons da natureza.

Mesmo sabendo de todos esses benefícios, é fácil usar a desculpa de que estamos muito ocupados. Mas considere a pesquisa feita pelo Laboratório de Fatores Humanos da Microsoft. Os participantes foram medidos com equipamentos de eletroencefalograma (EEG) durante reuniões de vídeo consecutivas. Aqueles que fizeram pausas entre as reuniões mostraram atividade cerebral mais engajada e menos estresse em comparação com aqueles que não fizeram. O estudo concluiu: “Em suma, as pausas não são apenas boas para o bem-estar, mas também melhoram nossa capacidade de fazer nosso melhor trabalho”.[IV]

Se é bom para os olhos e para a saúde em geral, além de torná-lo mais eficiente em seu trabalho, por que não fazer uma pausa? Mesmo enquanto escrevo esta postagem no blog, descubro que estou sentindo alguns sintomas de DES. Hora de dar um passeio.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[III] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[IV] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.