Mexa-se!
O Dia Nacional do Exercício é comemorado todos os anos em 18 de abril. O objetivo do dia é incentivar todos a participar de algum tipo de atividade física. Enquanto crescia, fui muito ativo, participando de ginástica (até a hora de dar uma cambalhota para trás na trave alta – não, obrigado!), E joguei basquete e futebol (meu primeiro amor verdadeiro) por muitos anos. Depois de terminar o ensino médio, não participei mais de esportes organizados, mas mantive um nível de condicionamento físico amplamente impulsionado pela estética (também conhecido como problemas de imagem corporal, graças às tendências do início dos anos 2000).
Em seguida, veio uma década ou mais de dieta ioiô, restringindo minha ingestão de alimentos e punindo meu corpo com excesso de exercícios. Eu estava preso em um ciclo de ganhar e perder os mesmos 15 a 20 libras (e às vezes mais do que isso). Eu via o exercício como algo com o qual castigava meu corpo quando não conseguia controlar minha ingestão de alimentos, em vez de algo que é um privilégio de uma pessoa fisicamente apta e, na maioria das vezes, saudável.
Não foi até o ano passado que eu realmente me apaixonei por exercícios. Nos últimos 16 meses, tenho me exercitado de forma consistente (grito para meu marido por me comprar uma esteira no Natal de 2021) e perdi mais de 30 quilos. Foi uma mudança de vida e mudou minha mentalidade quando se trata da importância e dos benefícios do exercício. Como mãe de dois filhos pequenos, com um emprego em tempo integral, ficar em dia com minha saúde mental e níveis de estresse por meio de exercícios consistentes é o que me permite aparecer como a melhor versão de mim mesma. O exercício consistente melhorou quase todos os aspectos da minha vida; Estou mais feliz e saudável mental e fisicamente. Os “benefícios estéticos” são bons, mas o que é ainda melhor é que eu como saudável, tenho mais energia, mantenho um peso saudável e não corro risco de coisas como diabetes tipo 2.
Como um cardio-bunny reformado (alguém que passa horas fazendo estritamente cardio), incorporar o treinamento com pesos em minha rotina junto com uma mistura de cardio de baixo impacto e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), e dias de descanso e recuperação tem sido a chave para meu sucesso. Eu me exercito por menos tempo, mas obtenho melhores resultados porque apareço de forma consistente e movo meu corpo de uma forma que me faz sentir bem e é sustentável. Se perco um dia ou me entrego a um jantar com amigos ou familiares, não entro mais em espiral e paro de me exercitar por semanas ou meses a fio. Apareço no dia seguinte, pronto para um novo começo.
Portanto, se você deseja iniciar uma rotina de exercícios, por que não começar hoje no Dia Nacional do Exercício? Comece devagar, tente coisas novas, apenas saia e mexa seu corpo! Se você tiver dúvidas sobre exercícios, eu o encorajo a conversar com seu médico. Isto é o que funcionou para mim.