Saúde do coração. Tente.

É fevereiro! Quando as ambiciosas resoluções de Ano Novo para obter abdominais de tanquinho e a frequência cardíaca de um corredor de maratona muitas vezes nos encontram no sofá com um corredor de maratona de seis homens na TV. Fevereiro é o mês da saúde do coração, então levante-se e talvez tente fazer uma viagem ao redor do quarteirão.

Quando comecei esse último ciclo da minha vida, acabara de passar por uma série de grandes mudanças na vida: nova casa, novo emprego, novo bebê a caminho, nova marca de desodorante. Um dia, fiquei sem fôlego depois de subir um lance de escadas, então sabia que tinha que fazer algo ou eu ia acabar com um cara careca e magricela que tem um ataque cardíaco no sofá.

Essa coisa era acordar um pouco mais cedo na segunda-feira e andar pelo quarteirão uma vez. Respirar um pouco de ar fresco e fazer meu sangue se mover um pouco, me fez sentir melhor. Todos sabemos que seu coração é o músculo mais importante para se trabalhar. Um coração saudável não vai te pegar inchado. O exercício cardio é um dos mais lentos para ver o progresso visível, mas faz você se sentir melhor e tem o maior impacto em sua vida. Eu exercitei semi-regularmente a maioria da minha vida, então eu sabia como fazê-lo. Eu só precisava seguir em frente e continuar.

Sabendo que não sou uma pessoa da manhã, decidi pensar na noite anterior, em vez de ficar sem energia cerebral e acabar me arrastando como um zumbi, procurando meias. Coloquei moletom e coloquei meus sapatos na porta com uma chave no sapato certo. Eu não precisaria procurar a chave; de fato, não pude evitar. Essa era minha única chave da casa e eu usaria esses sapatos para o trabalho de qualquer maneira. Essa chave no sapato era (aviso de trocadilho!) A chave do meu método atual. Eu coloquei exercício no caminho.

Aquele passeio matinal era um compromisso de tempo que eu podia pagar facilmente e mal tive que pensar sobre isso. Todas as manhãs durante uma semana, antes que alguém mais acordasse, eu fazia a mesma coisa. Na semana seguinte, acrescentei mais alguns minutos e um pouco mais de distância da rotina. O resto da minha família também não é da manhã, então mesmo agora eu posso passar aquelas horas indesejadas fazendo o que preciso sem muita chance de encontrar alguém.

Eu não estou motivado o suficiente para me esforçar de manhã, então demorou um mês para começar a correr alguns metros ao longo da caminhada até que gradualmente me cansei de quanto tempo a caminhada levou e agora eu apenas vou em frente e corro. Na verdade, isso acabou sendo outro acidente de sorte. Eu gosto de dizer às pessoas que minha filosofia é: “Sem dor. Sem dor. A prevenção da dor é um dos impulsos mais primitivos. Até o cérebro primitivo de réptil que todos nós colocamos debaixo dos lobos frontais decidirá contra fazer algo que dói. No entanto, é esse cérebro de réptil que o mantém em pé e o faz andar pela vizinhança em uma manhã fria, quando uma pessoa razoável fica em uma cama quente.

Involuntariamente, tropeçara em uma rotina muito repetível. Não precisava pensar muito, tinha escolhido um horário que ninguém mais na minha família queria, e não doeu nem um pouco. Como consegui suavizar mais tempo pela manhã, acrescentei um pouco mais de distância ou um pouco mais de velocidade. Também adicionei o treinamento de força, que também é cardio, se você não descansa muito. Ao não fazer mudanças radicais, fui capaz de progredir e apenas estar ciente disso. Estou com morte cerebral de manhã, então por que não usar isso em meu proveito?

Eu corri centenas de quilômetros e levantei toneladas de peso. Eu não sou rápido, nem sou enorme. Meus objetivos de condicionamento físico são modestos: ser um cara careca e magricela que não desmaie em uma viagem de fim de semana de mochila ou se machuque carregando um sofá por um conjunto de escadas. Ainda coloco meus exercícios no caminho crítico. Pus as roupas de trabalho do dia seguinte na noite anterior, como uma criança de 9 anos, no banheiro do porão, onde tenho que passar todos os meus equipamentos de ginástica. Há um poder real no mantra, “Eh. Eu já estou aqui."

Quinze anos depois, minhas manhãs consistem em um conjunto muito longo de etapas que desenvolvi em um ritmo quase geológico. Na verdade, o exercício é realmente apenas parte da minha rotina matinal, agora. É apenas algo que eu faço, além de alimentar o rebanho de animais de estimação, me alimentar, enxaguar minha carcaça e vesti-la para o público. Isso me impressiona quando eu não posso fazer todo o ritual antes que as funções cerebrais superiores entrem em ação.

Então, o que estou dizendo aqui é; se eu posso fazer isso, você pode fazer isso. Aconteceu que eu me esgueirei cedo uma manhã por acidente, mas você pode fazer isso intencionalmente. Se você encontrar um pouco de tempo que ninguém quer tirar de você, planeje um pouco mais e coloque seu treino à sua maneira, você pode olhar para trás daqui a 15 anos e dizer ao seu médico que você fez do exercício parte da sua vida. Obviamente, não é uma má idéia perguntar ao seu documento agora com o que você deveria começar.

Talvez eu tenha que me contentar com um pacote de dois e a frequência cardíaca de um corredor de 10K, mas continuarei correndo. Eu tenho o resto da minha vida para trabalhar nisso. Desde que eu silenciosamente me exercitei de manhã enquanto estava meio adormecido, isso se tornou apenas mais uma parte da minha vida. Honestamente, há manhãs que chego e não me lembro de como cheguei aqui, mas sei que alimentei o rebanho e cuidei do meu coração.