Mova mais

Eu era um leitor de livros recluso durante o ensino médio, mas quando cheguei à faculdade, entrei para o time de remo da faculdade e não parei de me mudar desde então. Mover-se todos os dias é vital para a nossa saúde. Todos nós sabemos disso, mas às vezes pode ser um desafio encaixá-lo em nossas agendas lotadas. Quando éramos crianças, não conseguíamos parar de nos mexer e perdíamos a noção do tempo nos divertindo tanto. À medida que nos tornamos adultos, o movimento tornou-se exercício e o exercício tornou-se uma tarefa programada. Mas à medida que nossas vidas se tornam mais automatizadas e congestionadas, estamos nos movendo cada vez menos. No momento da entrega no dia seguinte, é cada vez mais imperativo garantir que incluamos o movimento diário para colher todos os benefícios da atividade física.

Para surpresa de ninguém, o benefícios do movimento diário incluem construir músculos, fortalecer nossos ossos, construir nossa força articular, melhorar nossa cognição, melhorar a saúde do coração e expandir nossa resistência cardiorrespiratória. O movimento também pode limpar nossas mentes, nos fazer sentir empoderados, liberar a ansiedade, aumentar nossos sentimentos de felicidade, aumentar nossa energia e nos conectar às pessoas e ao ambiente ao nosso redor.

Agora, não vamos pensar em movimento como exercícios ou ir à academia (ir à academia é ótimo, mas vamos pensar fora da caixa aqui). E não vamos pensar nisso como perder peso, queimar calorias, ganhar massa ou vestir jeans. Quer o nosso movimento inclua alguns dias por semana na academia, queremos começar a incorporar mais movimento ao longo de todos os dias. Pode ser estruturado e não estruturado. Quanto mais nos movemos a cada dia, melhor nos sentimos!

Então, como incluímos o movimento diário? Existem milhões de pequenas maneiras. Faça o que te traz alegria! Quanto mais divertido nos movermos, mais frequentemente iremos incorporá-lo. Lembra quando Phoebe ensinou Rachel a se divertir correndo em “Friends” na sexta temporada? É isso que vamos buscar aqui!

Aqui estão algumas ideias:

• Dance pela casa ao som de sua música favorita enquanto arruma a roupa ou limpa.
• Fique de quatro brincando com seus filhos humanos e peludos.
• Tente algo Novo…gastar, capoeira, ioga quente, krav maga.
• Caminhe e caminhe mais um pouco, ao redor do quarteirão, na natureza, em uma trilha, em torno de um museu.
• Jogue um pouco de golfe frisbee... você vai acabar andando muito!
• Em que armário está esse Wii Fit? Tire-o e limpe-o!
• Brinque como uma criança... cambalhotas, cambalhotas, arvorismo.
• Acompanhamento de dança do YouTube.
• Suave ioga.
• Tente um novo movimento de equilíbrio.
• Alongue-se ao ar livre, alongue-se enquanto assiste ao seu programa favorito, na fila do Starbucks, em qualquer lugar!
• Entre lá e brinque com seus filhos em todos aqueles playgrounds internos e externos (recentemente eu brinquei no Espaço Infantil com meus cinco sobrinhos por duas horas sólidas e estava uma bagunça suada até o final ... e eu me diverti muito!).

Espero que esta lista inspire você a se mexer! Esses dias eu estou trabalhando no meu pino, descobrindo por que posso fazer uma cambalhota de um lado, mas não do outro, movimentos primitivos, praticando slackline e progredindo no meu trecho de panqueca. Sinta-se à vontade para fazer sua própria lista de atividades e movimentos que você sabe que gosta ou que deseja experimentar. Quando você está sem inspiração ou talvez preso por causa de uma pandemia, você pode fazer referência à sua lista. Qualquer maneira de aumentar seu nível de atividade melhorará sua saúde!

Se você tiver alguma dúvida sobre como se mudar mais, converse com seu médico.