Luna națională a conștientizării ADHD
„Mă simt cea mai proastă mamă vreodată. Cum nu am vazut-o cand erai mai mic? Habar nu aveam că te-ai luptat așa!”
Asta a fost reacția mamei mele când i-am spus că la vârsta de 26 de ani, fiica ei fusese diagnosticată cu tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD).
Desigur, ea nu poate fi considerată responsabilă pentru că nu a văzut-o – nimeni nu a făcut-o. Când eram copil, mergeam la școală la sfârșitul anilor '90 și începutul anilor 2000, fetele nu obține ADHD.
Din punct de vedere tehnic, ADHD nu a fost nici măcar un diagnostic. Pe atunci, am numit-o tulburare de deficit de atenție, sau ADD, și acel termen a fost salvat pentru copii precum vărul meu, Michael. Știi tipul. Nu putea îndeplini nici măcar cele mai elementare sarcini, nu și-a făcut niciodată temele, nu a acordat niciodată atenție la școală și nu putea să stea nemișcat dacă i-ai fi plătit pentru el. Era pentru băieții disruptivi care făceau probleme în spatele clasei, care nu au fost niciodată atenți și l-au întrerupt pe profesor în mijlocul unei lecții. Nu era pentru fata tăcută cu apetitul vorace de a citi orice carte pe care putea să pună mâna, care făcea sport și lua note bune. Nu. Am fost un student model. De ce ar crede cineva că am ADHD?
Nici povestea mea nu este neobișnuită. Până de curând, a fost larg acceptat faptul că ADHD era o afecțiune întâlnită în principal la băieți și bărbați. Potrivit copiilor și adulților cu ADHD (CHADD), fetele sunt diagnosticate cu puțin sub jumătate din rata cu care sunt diagnosticați băieții.[1] Cu excepția cazului în care prezintă simptomele hiperactive descrise mai sus (probleme de a sta nemișcat, întrerupere, luptă la începutul sau la terminarea sarcinilor, impulsivitate), fetele și femeile cu ADHD sunt adesea trecute cu vederea – chiar dacă se luptă.
Lucrul pe care mulți oameni nu îl înțeleg despre ADHD este că arată foarte diferit pentru diferiți oameni. Astăzi, cercetările au identificat trei prezentări comune de ADHD: neatent, hiperactiv-impulsiv și combinat. Simptomele precum agitația, impulsivitatea și incapacitatea de a sta nemișcat sunt toate asociate cu prezentarea hiperactiv-impulsivă și sunt ceea ce oamenii asociază cel mai frecvent cu un diagnostic de ADHD. Cu toate acestea, dificultățile de organizare, provocările legate de distractibilitatea, evitarea sarcinilor și uitarea sunt toate simptome care sunt mult mai greu de observat și sunt toate asociate cu prezentarea neatentă a afecțiunii, care se găsește mai frecvent la femei și fete. Eu personal am fost diagnosticat cu o prezentare combinată, ceea ce înseamnă că prezint simptome din ambele categorii.
În esență, ADHD este o afecțiune neurologică și comportamentală care afectează producția și absorbția de dopamină de către creier. Dopamina este substanța chimică din creierul tău care îți dă acel sentiment de satisfacție și plăcere pe care îl obții din a face o activitate care îți place. Deoarece creierul meu nu produce această substanță chimică la fel cum o face un creier neurotipic, trebuie să devină creativ cu modul în care mă implic în activități „plictisitoare” sau „substimulante”. Una dintre aceste moduri este printr-un comportament numit „stimulare” sau acțiuni repetitive menite să ofere stimulare unui creier substimulat (de aici provine agitația sau culesul unghiilor). Este o modalitate de a ne păcăli creierul să fie suficient de stimulat pentru a ne interesa de ceva ce altfel nu ne-ar interesa.
Privind în urmă, semnele erau cu siguranță acolo... pur și simplu nu știam ce să căutăm la momentul respectiv. Acum că am făcut mai multe cercetări cu privire la diagnosticul meu, în sfârșit înțeleg de ce a trebuit să ascult întotdeauna muzică atunci când lucram la teme sau cum a fost posibil pentru mine să cânt la versurile cântecului. în timp ce Am citit o carte (una dintre „superputeri” mele ADHD, cred că ai putea-o numi). Sau de ce mâzgăleam mereu sau îmi strângeam unghiile în timpul orelor. Sau de ce am preferat să-mi fac temele pe podea decât la un birou sau o masă. În general, simptomele mele nu au avut un impact negativ prea mare asupra performanței mele la școală. Eram doar un copil ciudat.
Abia când am absolvit facultatea și am ieșit în lumea „reală”, m-am gândit că ceva ar putea fi semnificativ diferit pentru mine. Când ești la școală, zilele tale sunt aranjate pentru tine. Cineva îți spune când trebuie să mergi la ore, părinții îți spun când este timpul să mănânci, antrenorii îți spun când trebuie să faci mișcare și ce ar trebui să faci. Dar după ce ai absolvit și te muți din casă, trebuie să decizi majoritatea pentru tine. Fără această structură în zilele mele, m-am trezit adesea într-o stare de „paralizie ADHD”. Aș fi atât de copleșit de posibilitatea infinită a lucrurilor de realizat, încât aș fi fost complet incapabil să decid ce curs de acțiune să iau și, prin urmare, aș ajunge să nu realizez nimic.
Atunci am început să observ că mi-a fost mai dificil să mă „adult” decât pentru mulți dintre colegii mei.
Vedeți, adulții cu ADHD sunt blocați într-un catch-22: avem nevoie de structură și rutină care să ne ajute să combatem unele dintre provocările cu care ne confruntăm. functie executiva, care afectează capacitatea unui individ de a organiza și prioritiza sarcinile și poate face din managementul timpului o luptă uriașă. Problema este că, de asemenea, avem nevoie de lucruri care să fie imprevizibile și interesante pentru a ne implica creierul. Așadar, deși stabilirea rutinelor și respectarea unui program consecvent sunt instrumente cheie pe care multe persoane cu ADHD le folosesc pentru a-și gestiona simptomele, de obicei urăm să facem același lucru zi de zi (alias de rutină) și refuzăm să ni se spună ce să facem (cum ar fi să urmăm un program stabilit).
După cum vă puteți imagina, acest lucru poate cauza unele probleme la locul de muncă. Pentru mine, cel mai adesea pare dificultăți de organizare și prioritizare a sarcinilor, probleme cu gestionarea timpului și probleme de planificare și urmărire a proiectelor lungi. La școală, acest lucru a apărut ca întotdeauna înghesuitul pentru teste și lăsând lucrări de scris cu câteva ore înainte de scadență. Deși s-ar putea ca această strategie să fi făcut suficient de bine să trec de licență, știm cu toții că are mult mai puțin succes în lumea profesională.
Deci, cum îmi gestionez ADHD astfel încât să pot echilibra munca și absolventul școlii în timp ce dorm suficient, fac exerciții regulate, țin pasul cu treburile casnice, găsesc timp să mă joc cu câinele meu și nu ardere...? Adevărul este că nu. Cel puțin nu tot timpul. Dar mă asigur că acord prioritate educației și încorporării strategiilor din resursele pe care le găsesc online. Spre surprinderea mea, am găsit o modalitate de a valorifica puterea rețelelor sociale pentru totdeauna! În mod remarcabil, majoritatea cunoștințelor mele despre simptomele ADHD și metodele de gestionare a acestora provin de la creatorii de conținut ADHD de pe Tiktok și Instagram.
Dacă aveți întrebări despre ADHD sau aveți nevoie de câteva sfaturi/strategii, iată câteva dintre preferatele mele:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@organizație neconvențională
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
Resurse