Atingându-ți calmul

Stresul și anxietatea - sună familiar? Privind lumea din jurul nostru, stresul este o parte normală a vieții. Când eram copil, cred că cel mai mare stresor meu era să ajungă acasă înainte de aprinderea farurilor; viața părea atât de simplă atunci. Fără social media, fără smartphone-uri, acces limitat la știri sau evenimente mondiale. Sigur, toată lumea avea stres, dar se pare că erau diferite atunci.

Pe măsură ce am intrat în era informațională, inițierea de stresori noi / diferiți apare zilnic. În timp ce jonglăm toate responsabilitățile adulților, găsim, de asemenea, navigarea tehnologiei și adaptarea la un sentiment de recompensa imediata pe care tehnologia noastră a adus-o. Mai degrabă, verifică rețelele de socializare, verifică vremea sau are actualizări „live” despre coronavirus - totul este la atingerea degetelor noastre, în timp instantaneu. Majoritatea dintre noi sunt hiper-stimulate, verificând mai multe dispozitive și surse simultan.

Deci unde este echilibrul? Să începem prin a distinge stresul de suferință. În timp ce mulți oameni se simt „stresați” cu gânduri anxioase despre „ce urmează”, stresul poate fi gestionat înainte de a se transforma în suferință. Managementul stresului are o serie de tehnici și modalități, precum și beneficii pentru sănătate. Speranța mea este să vă ofer trei tehnici simple în „Atingeți-vă calmul” și să vă gestionați anxietatea și stresul în lumea de azi.

# 1 Acceptare și pozitivitate

Crearea de acceptare și pozitivitate într-o situație dificilă este dificilă la minimum. Iată câteva sfaturi:

• Fii obiectiv. Încercați să depășiți părtinirea făcând propria dvs. cercetare și luând în considerare toate alternativele.
• Încercați să nu exagerați prea mult. Exersați reglarea emoțională și acordați-vă permisiunea de a lua un „timp” pentru a reflecta și a provoca gânduri anxioase.
• Deconectați! Dă-ți permisiunea să faci o pauză de la toate stimulările și distragerile.
• Verificați-vă vorbirea de sine. Asigurați-vă că vă spuneți lucruri pozitive care vă ajută sănătatea mentală și fizică.

# 2 Auto-Îngrijire

Vrem să fim intenționați atunci când găsim modalități de gestionare a stresului. Acest lucru se poate face folosind un instrument care se adresează zonei corpului care „cere ajutor”. Îmi place să încep acest proces cu o scanare corporală. O scanare corporală este un instrument de auto-conștientizare pentru a determina ce se întâmplă în corp. Închide ochii și scanează de la coroana capului, până la vârfurile degetelor de la picioare și întreabă-te, ce face corpul meu? Esti fierbinte, te agiti? Unde transporti stresul? Simțiți durere într-o anumită zonă (adică dureri de cap sau dureri de stomac) sau tensiune pe umeri?

Înțelegerea a ceea ce are nevoie corpul tău va face ușor și mai eficient să găsești un instrument de coping sau o tehnică de auto-îngrijire. De exemplu, dacă îți mușești sau îți mușci unghiile, este posibil să te ajute să ai o minge de stres sau un dispozitiv de încărcătură, cum ar fi un spinner fidget, pentru a menține mâinile ocupate. Sau, dacă simțiți tensiune în umeri sau gât, puteți utiliza un pachet fierbinte sau masaj pentru a ușura acea zonă.

În timp ce există multe instrumente de combatere și reglare din care să alegeți, exercițiile fizice și orice lucru care vă stimulează cele cinci simțuri (adică comunicarea cu natura, muzica, uleiurile esențiale, îmbrățișările, animalele, mâncarea sănătoasă, ceaiul preferat etc.) poate fi o modalitate excelentă de a genera substanțe chimice fericite în creier și creează un sentiment de calm. Linia de jos, ascultă-ți corpul.

# 3 Practicarea prezenței 

Practicarea atenției și examinarea cu adevărat a gândurilor noastre fără judecată este o modalitate minunată de a crea o perspectivă asupra prezentului! Mulți au auzit citatul lui Bill Keane: „Ieri este istorie, mâine este un mister, astăzi este un dar al lui Dumnezeu, de aceea îl numim prezent”. Mereu mi-a plăcut acea citată pentru că știu direct că prea multă concentrare asupra trecutului poate crea gânduri / stări depresive, iar prea multă atenție asupra viitorului poate induce anxietate.

Acceptând că atât trecutul cât și viitorul sunt în afara controlului nostru imediat, în cele din urmă ne ajută să îmbrățișăm momentul prezent și, făcând acest lucru, ne putem bucura și aprecia pe aici și acum.

Când te simți nerăbdător cu ceva, fie că este vorba de coronavirus sau de o adversitate diferită ... ... întrerupeți-vă și întrebați-vă ... Există ceva de învățat în prezent? Examinați ce presupuneri formulați pentru a vă determina să vă simțiți într-un fel sau altul. Ce presupuneri / percepții sunteți dispus să renunțați la sau să lăsați deoparte? Care sunt aspectele pozitive pe care le puteți aprecia în acest moment? Ce iei?

În a vă pune aceste întrebări, cele mai multe adversități și provocări care apar în prezent pot crea o oportunitate de a învăța și, cel mai important, să crească!