Ai grijă de tine în timpul sărbătorilor
Priveliști, mirosuri și gusturi festive ale sărbătorilor ne-au apropiat; Am menționat muzica atât de încântătoare de Crăciun pe care o auzim redundant pe KOSI 101.1? Pentru unii, aceste senzații răsună în spiritul sărbătorilor și creează un sentiment de căldură și bucurie. Cu toate acestea, pentru alții, vacanțele sunt doar un memento anual de pierdere, durere și singurătate. Am constatat că pentru cei mai mulți dintre noi, sărbătorile sunt un amestec de emoții. În timp ce această perioadă a anului pare a fi „momentul perfect” pentru familie, împărtășire și sărbătorire, mulți dintre noi asociază, de asemenea, sărbătorile cu sarcini financiare, obligații familiale și stres și oboseală generală.
Dacă dai din cap în acord, cu siguranță nu ești singur. Un studiu din 2019/pre-COVID-19 a chestionat 2,000 de adulți și a constatat că 88% dintre respondenți s-au simțit mai stresați și mai epuizați în perioada sărbătorilor decât în orice altă perioadă a anului. În ceea ce privește cei mai obișnuiți factori de stres, 56% au raportat stres suplimentar din cauza tensiunii financiare cauzate de sărbători, 48% au atribuit stresul găsirii de cadouri pentru toată lumea, 43% au raportat că programul lor s-a încărcat în timpul sărbătorilor, 35% au spus că familia stresantă. evenimente și 29% au indicat că amenajarea decorațiunilor îi face să se simtă stresați (Anderer, 2019). Având rapid până la mijlocul pandemiei, cred că este sigur să presupunem că lipsa forței de muncă, preocupările legate de siguranță/sănătate și alți factori legați de pandemie ar fi putut, de asemenea, să ne fi presărat bucuria sărbătorilor cu și mai mult stres de sărbători.
Așadar, înainte de a merge la Scrooge în toată regula, să punem totul în perspectivă: stresul este normal și, deși este inconfortabil, stresul poate fi chiar de ajutor uneori pentru a crea urgență, îmbunătățirea receptivității și, în unele studii, stresul moderat, de scurtă durată a fost s-a descoperit că stimulează memoria, îmbunătățește vigilența și crește performanța cognitivă (Jaret, 2015). Ideea aici nu este de a elimina stresul, ci de a-l gestiona și regla!
Așadar, iată câteva lucruri importante de reținut în acest sezon de sărbători:
- Ești cel mai important cadou pentru cei din jurul tău. Nimic din ce cumperi nu se compară cu prezența ta, așa că fii conștient de cine primește cea mai bună versiune a ta în acest sezon de sărbători.
- În timp ce ar trebui să ne străduim să le zâmbim străinilor în magazine și să vorbim amabil cu casierii, nu uitați să faceți același lucru pentru oamenii pe care îi iubiți. Este obișnuit să ne stresăm pe cei mai apropiați de noi pentru că „este în siguranță”, dar ține minte, realinându-ți energia și asigurându-te că cei care contează cel mai mult, merită și „cea mai bună versiune a ta”; de fapt, ei merită cel mai mult.
- Când suntem într-o stare de răspuns la stres, producem un hormon de stres numit cortizol. Oxitocina, un hormon peptidic, neutralizează/contracorează cortizolul, așa că asigurați-vă că creșteți în mod intenționat producția de substanțe chimice fericite, de exemplu. caută pe google „moduri naturale de a-mi stimula oxitocina” și fă aceste lucruri în fiecare zi. Iată câteva idei:
- Îmbrățișare/atingere fizică (animalele contează!)
- Întindere
- Fă o baie fierbinte
- Atingerea zonei tale creative, de ex. meșteșuguri, pictură, dans, construcție etc.
- Nu uitați să folosiți priza de putere pentru a vă odihni și a vă relaxa!!! Lipsa somnului produce și cortizol, care poate îngreuna slăbirea după toate acele prăjituri de Crăciun!
- Dacă te chinui să te reglezi/ să faci față, nu ești singur. Vă rugăm să utilizați resursele pentru terapie și sprijin comunitar. Este nevoie de un sat! Iată câteva resurse grozave:
- Casa lui Judi: Oferă grupuri gratuite pentru toate vârstele care se confruntă cu durere și pierdere.
- Pentru terapie individuală, sunați la numărul de telefon de pe cardul de asigurare pentru a accesa terapeuții din rețea.
- Instrumentele de autoajutorare pot fi găsite și online pe diverse site-uri web, inclusiv: net/resurse/auto-ajutorare și therapistaid.com
- Kenzi's Causes găzduiește cea de-a 15-a sa unitate anuală de jucării în Denver, oferind asistență pentru 3,500 de copii de la naștere până la vârsta de 18 ani. Planul este de a oferi fiecărui copil o jucărie mare sau o jucărie mică. Înregistrarea este necesară și se deschide la ora 9:00 pe 1 decembrie 2021. Vă rugăm să vizitați orgsau sunați la 303-353-8191 pentru mai multe informații.
- Operațiunea Moș Crăciun este o organizație de caritate care oferă hrană și jucării familiilor locale din Denver care au nevoie în perioada Crăciunului. Vă rugăm să trimiteți un e-mail santaclausco@gmail.com pentru a afla mai multe.
- comlistează resursele Colorado, inclusiv asistența pentru Crăciun.
Pe măsură ce agățați cu grijă decorațiunile și legați fiecare fundă, nu uitați să puneți, de asemenea, sclipirea și luminile înapoi în spiritul vostru, având grijă de ceea ce este cel mai important: tu!