Cum să-ți îmbunătățești vederea în 20 de minute sau mai puțin

O întrebare virală pe rețelele de socializare le-a cerut utilizatorilor „să explice prost ceea ce faci pentru a-ți câștiga existența”. Răspunsurile au variat de la „Am trecut prin ușa ta din față și îți stropesc toate lucrurile cu apă” (pompier) până la „Sunt plătit să fiu altcineva” (actor). Răspunsul fațios pe care îl dau uneori oamenilor este „Mă uit la ecranul unui computer toată ziua”. Indiferent de funcția dvs. de muncă sau chiar dacă jobul dvs. este în persoană sau la distanță, câți dintre noi ne-ar putea descrie joburile în acest fel? Și când nu ne uităm la ecranul unui computer, adesea ne uităm la telefoanele, tabletele sau ecranele TV.

Ca urmare a privirii la ecrane, peste jumătate dintre adulții și un număr tot mai mare de copii din Statele Unite și din alte țări suferă de oboseală digitală a ochilor sau DES.[I] DES este definit de Asociația Americană de Optometrie ca „un grup de probleme legate de ochi și vedere, care rezultă din utilizarea prelungită a computerelor, tabletelor, cititoarelor electronice și a telefoanelor mobile, care provoacă stres crescut în special pentru vederea de aproape. De asemenea, descrie includerea simptomelor oculare, vizuale și musculo-scheletice din cauza utilizării prelungite a computerului.”[Ii]

Optometriștii au prescris regula „20-20-20” pentru a reduce DES: la fiecare 20 de minute, luați ochii de la ecran timp de 20 de secunde și priviți un obiect îndepărtat la cel puțin 20 de metri distanță.[Iii] De asemenea, se recomandă o pauză mai lungă de 15 minute la fiecare două ore. Desigur, dacă sunteți ca mine, sunt tentat să petrec timpul ăsta uitându-mă la alt ecran. Așadar, ce putem face ca să ne dăm cu adevărat o pauză ochilor?

20 ianuarie este Ziua plimbărilor în aer liber. O plimbare în aer liber vă va concentra privirea asupra obiectelor aflate la cel puțin 20 de metri distanță. Indiferent dacă plimbarea te duce pe străzile orașului sau pe trasee în natură, schimbarea peisajului îți va face bine ochii obosiți. După cum știm, Colorado se mândrește cu peste 300 de zile de soare pe an, dar o plimbare în ploaie sau zăpadă va fi la fel de benefică, nu numai pentru ochi, ci și pentru voi ceilalți. Mersul pe jos ajută la fitness cardiovascular, la forța musculară și osoase, la nivelul de energie, la starea de spirit și la cunoaștere și la sistemul imunitar. După cum a observat Hipocrate, „mersul este cel mai bun medicament”.

Mersul cu un membru al familiei sau un prieten te ajută să rămâi conectat și să construiești relații. Câinii sunt parteneri excelente de plimbare și este bine și pentru ei. Plimbarea singură poate fi, de asemenea, plăcută, indiferent dacă este însoțită de muzică, podcasturi, cărți audio sau pur și simplu înmuiat în sunetele naturii.

Chiar și cunoscând toate aceste beneficii, este ușor să folosim scuza că suntem prea ocupați. Dar luați în considerare cercetările efectuate de Laboratorul de Factori Umani al Microsoft. Participanții au fost măsurați cu echipamente de electroencefalogramă (EEG) în timpul întâlnirilor video consecutive. Cei care au făcut pauze între întâlniri au arătat o activitate cerebrală mai implicată și mai puțin stres în comparație cu cei care nu au făcut-o. Studiul a concluzionat: „În concluzie, pauzele nu sunt numai bune pentru bunăstare, ci ne îmbunătățesc și capacitatea de a ne face cel mai bun lucru.”[Iv]

Dacă este bun pentru ochi și sănătatea generală, în plus, te face mai eficient în munca ta, de ce să nu iei o pauză? Chiar și în timp ce scriu această postare pe blog, constat că mă confrunt cu unele simptome de DES. E timpul să mergi la plimbare.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.