Sanatatea inimii. Incearca-l.

Este februarie! Când rezolvările ambițioase de Anul Nou pentru a obține abs abs-uri de șase pachete și ritmul cardiac al unui alergător de maraton prea des ne găsim pe canapea cu un alergător de maraton alergat la televizor. Februarie este luna sănătății inimii, așa că ridicați-vă și poate încercați o excursie în jurul blocului.

Când am început acest ultim ciclu al vieții mele, tocmai am reușit să trec printr-o serie de schimbări majore de viață: casă nouă, loc de muncă nou, bebeluș nou pe drum, noul brand de deodorant. Într-o zi, m-am trezit fără suflare după ce am urcat un zbor de scări, așa că am știut că trebuie să fac ceva sau aveam de gând să sfârșesc un tip zgârcit, chel, care are un atac de cord pe canapea.

Că ceva era să mă trezesc puțin devreme într-o zi de luni și să mă plimb o dată pe bloc. Să respir ceva aer proaspăt și să-mi trec sângele chiar și puțin m-a făcut să mă simt mai bine. Știm cu toții că inima ta este mușchiul cel mai important pentru a lucra. O inimă sănătoasă nu te va primi umflat. Exercitiul Cardio este unul dintre cele mai lente pentru a vedea progresul vizibil, dar te face să te simți cel mai bine și are cel mai mare impact asupra vieții tale. Am exercitat cel mai mult semi-regulat din viața mea, așa că am știut să o fac. Aveam nevoie doar să mă duc și să o continuu.

Știind că nu sunt o persoană matinală, am decis să-mi fac toate gândurile cu o seară înainte, mai degrabă decât să rămân fără puterea creierului și să sfârșesc tremurând ca un zombie, căutând șosete. Am întins transpirații și mi-am pus pantofii lângă ușă, cu o cheie în pantoful potrivit. Nu ar trebui să caut cheia; de fapt, nu l-am putut evita. Aceasta a fost singura mea cheie a casei și oricum urma să port acești pantofi pentru muncă. Acea cheie a pantofului a fost (pun avertizare!) Cheia metodei mele actuale. Am pus exerciții în cale.

Acea plimbare de dimineață a fost un angajament de timp pe care mi-l puteam permite cu ușurință și abia am fost nevoit să mă gândesc la asta. În fiecare dimineață, timp de o săptămână, înainte ca cineva să se trezească, am făcut același lucru. Saptamana viitoare, am adaugat inca cateva minute si ceva mai multa distanta la rutina. Restul familiei mele nu sunt oameni de dimineață, așa că chiar acum sunt capabil să petrec acele ore de timp nedorite făcând ceea ce trebuie să fac fără prea multe șanse de a rula cu nimeni.

Nu sunt suficient de motivat pentru a mă împinge dimineața, așa că a durat o lună cam așa să încep să alerg câțiva metri pe parcursul plimbării până când treptat m-am săturat de cât a durat mersul și acum pur și simplu merg înainte și alerg. Acesta s-a dovedit de fapt un alt accident norocos. Îmi place să le spun oamenilor că filozofia mea este „Fără durere. Nici o durere." Evitarea durerii este unul dintre cele mai primitive impulsuri. Chiar și creierul reptil primitiv pe care l-am ascuns cu toții sub lobii frontali va decide să nu facă ceva care doare. Cu toate acestea, creierul reptilelor este cel care te va ridica și te va face să cobori în jurul cartierului într-o dimineață rece, când o persoană rezonabilă ar sta doar într-un pat cald.

M-am pătruns fără să vrea într-o rutină foarte repetabilă. Nu trebuia să mă gândesc prea mult, am ales un timp pe care nimeni altcineva din familia mea nu și l-a dorit și nu m-a durut deloc. Pe măsură ce am reușit să sculpt mai ușor mai mult timp dimineața, am adăugat ceva mai multă distanță sau puțin mai multă viteză. Am adăugat și antrenamentele de forță, care este și cardio, dacă nu te odihnești prea mult. Prin faptul că nu am făcut schimbări radicale, am putut progresa și am fost doar conștient de acest lucru. Sunt doar moarte creier dimineața, așa că de ce să nu o folosesc în avantajul meu?

Am alergat sute de kilometri și am ridicat tone de greutate. Nu sunt rapid, nici nu sunt imens. Obiectivele mele de fitness sunt modeste: să fiu un tip zgârcit, chel care nu prăbușește-te într-o călătorie în weekend-ul de rucsac sau te doare purtând o canapea pe un set de scări. Încă mi-am pus antrenamentele pe calea critică. Am stabilit hainele de lucru a doua zi cu o seară înainte ca un copil de 9 ani, jos, în baia de la subsol, unde trebuie să trec peste toate echipamentele mele. Există o putere reală în mantră, „Eh. Sunt deja aici."

Cincisprezece ani mai târziu, diminețile mele constau într-un set foarte lung de pași pe care i-am construit într-un ritm aproape geologic. Într-adevăr, exercițiile fizice sunt doar o parte din rutina mea de dimineață, acum. Este doar ceva ce fac împreună cu hrănirea efectivelor de animale de companie, mă hrănesc, mă clătesc de carcasă și o îmbrac pentru public. Mă aruncă când nu pot face întregul ritual înainte ca funcțiile cerebrale superioare să intre.

Deci, ceea ce spun aici este; dacă pot face acest lucru, puteți face acest lucru. M-am întâmplat să mă strecor pe mine devreme într-o dimineață din greșeală, dar o puteți face intenționat. Dacă găsiți puțin timp pe care nimeni nu vrea să-l ia de la dvs., planificați-vă puțin și puneți-vă antrenamentul în felul vostru, puteți să vă uitați în urmă cu 15 ani și să-i spuneți medicului dumneavoastră că ați făcut exercitarea unei părți din viața voastră. Desigur, nu este o idee proastă să întrebați acum documentul dvs. cu ce ar trebui să începeți.

Poate că va trebui să mă mulțumesc cu un pachet de două și ritmul cardiac al unui alergător de 10K, dar voi continua să alerg. Restul vieții am să lucrez la asta. De când mi-am strecurat liniștit exercițiile în diminețile mele în timp ce eram pe jumătate adormit, a devenit doar o altă parte a vieții mele. Sincer, sunt diminețile pe care ajung și nu-mi amintesc cu adevărat cum am ajuns aici, dar știu că am hrănit turma și am avut grijă de inima mea.