Mutați mai mult

Am fost un pic reclus în liceu, dar odată ce am ajuns la facultate m-am alăturat echipei mele de canotaj din facultate și de atunci nu m-am oprit să mă mișc. Mișcarea în fiecare zi este vitală pentru sănătatea noastră. Știm cu toții acest lucru, dar uneori poate fi o provocare să-l încadrezi în programele noastre încărcate. Când eram copii, nu ne puteam opri din mișcare și pierdeam noțiunea timpului distrându-ne atât de mult. Pe măsură ce devenim adulți, mișcarea a devenit exercițiu și exercițiul a devenit o corvoadă programată. Dar, pe măsură ce viețile noastre devin din ce în ce mai automatizate și mai blocate, ne mișcăm din ce în ce mai puțin. În timpul livrării în ziua următoare, este din ce în ce mai imperativ să ne asigurăm că includem mișcarea zilnică pentru a beneficia de toate beneficiile activității fizice.

Spre surprinderea nimănui, beneficiile mișcării zilnice includ construirea mușchilor, întărirea oaselor, consolidarea forței articulațiilor, îmbunătățirea cogniției, îmbunătățirea sănătății inimii și extinderea rezistenței noastre cardiorespiratorii. Mișcarea poate, de asemenea, să ne limpezească mințile, să ne facă să ne simțim împuterniciți, să eliberăm anxietatea, să ne stimuleze sentimentele de fericire, să ne sporească energia și să ne conecteze cu oamenii și mediul din jurul nostru.

Acum, să nu ne gândim la mișcare ca la antrenamente sau la mers la sală (mersul la sală este grozav, dar să ne gândim în afara casetei aici). Și să nu ne gândim la asta ca la pierderea în greutate, arderea caloriilor, creșterea volumului sau încadrarea în blugi. Indiferent dacă mișcarea noastră include câteva zile pe săptămână să mergem la sală, vrem să începem să încorporăm mai multă mișcare în fiecare zi. Poate fi atât structurat, cât și nestructurat. Cu cât ne mișcăm mai mult în fiecare zi, cu atât ne simțim mai bine!

Deci, cum includem mișcarea zilnică? Există milioane de moduri mici. Fă orice îți aduce bucurie! Cu cât ne distrăm mai mult în mișcare, cu atât îl vom incorpora mai des. Îți amintești când Phoebe a învățat-o pe Rachel cum să se distreze rulând în „Friends” în sezonul șase? Pentru asta mergem aici!

Iată câteva idei:

• Dansează prin casă pe muzica ta preferată în timp ce pui rufele deoparte sau faci curățenie.
• Joacă-te în patru picioare cu copiii tăi umani și cu copiii blăniți.
• Incearca ceva nou…spenga, capoeira, yoga fierbinte, krav maga.
• Mergeți și apoi mai plimbați-vă, în jurul blocului, în natură, pe o pistă, în jurul unui muzeu.
• Joacă golf cu frisbee... vei ajunge să mergi atât de mult!
• În ce dulap este acel Wii Fit? Scoateți-l și curățați-l de praf!
• Joacă-te ca un copil... roți de căruțe, sărituri, cățărat în copaci.
• Urmărire de dans YouTube.
• Blând yoga.
• Încercați o nouă mișcare de echilibrare.
• Întindeți-vă afară, întindeți-vă în timp ce vă uitați la emisiunea preferată, în timp ce stați la coadă la Starbucks, oriunde!
• Intră acolo și joacă-te cu copiii tăi la toate acele locuri de joacă interioare și exterioare (recent m-am jucat la KidSpace cu cei cinci nepoți ai mei timp de două ore solide și până atunci a fost o mizerie transpirată... și m-am distrat de minune!).

Sper că această listă te inspiră să faci mișcare! Zilele acestea lucrez la standul de mână, îmi dau seama de ce pot face o roată de căruță pe o parte, dar nu pe cealaltă, mișcări primare, slacklining, și progresul meu întindere de clătite. Simțiți-vă liber să vă faceți propria listă de activități și mișcări pe care știți că vă plac sau pe care doriți să le încercați. Când vă lipsește inspirația sau poate rămâneți blocat în interior din cauza unei pandemii, vă puteți referi la lista. Orice mod în care vă creșteți nivelul de activitate vă va îmbunătăți sănătatea!

Dacă aveți întrebări despre mutarea mai multor, discutați cu medicul dumneavoastră.