Sănătatea inimii este sănătatea capului

Ieși și rămâi afară

Oricine locuiește cu mine știe că, dacă nu fac mișcare regulată, devin iritabil, nerăbdător și alte câteva adjective care nu sunt foarte gentleman. Cu cât îmbătrânesc - și mă simt destul de bătrân în zilele noastre - cu atât mai mult îmi dau seama că exercițiile fizice sunt la fel de bune pentru sănătatea mea mentală ca și pentru sănătatea mea fizică. Simplu spus, creierul meu este închis în corpul meu, deci dacă corpul meu funcționează corect, creierul meu merge corect [er].

Adică, toți avem problemele noastre, dar dacă pot să-mi iau creierul în aer liber de câteva ori pe săptămână pentru o perioadă de „timp pentru mine”, toată lumea este mai fericită.

Cu toții suntem foarte norocoși să trăim într-o stare frumoasă, care are mai multe zile uscate decât umede, ceea ce înseamnă că, cu excepția cazului în care există multă zăpadă pe sol sau ploaie, majoritatea zilelor vă puteți împacheta și ieși afară. Acest lucru face ca ieșirea în afara să fie mai puțin o problemă fie că este sau nu a ieși afară și mai mult o chestiune de cum a ieși afară. Vă voi arăta cum să vă îmbrăcați pentru succes, așa că veți fi plecați și alergați (glumă tată!) În frumosul Colorado în aer liber. Dacă te-ai uitat vreodată la ciudățenii aceia alergând în frigul înghețat și te-ai întrebat cum fac asta, doar știu să se îmbrace pentru succes și cât de bine se simte să ieși și să fugi. Poți să fii unul dintre ciudatele astea!

Recunosc că am stat la ușă și am adulmecat aerul clare al dimineții ca o marmură și apoi m-am întors la culcare. Patul este bun; nu există nici o ceartă cu asta. Poate fi descurajator să lăsați căldura din interior într-o zi rece, dar vă voi da câțiva pași pentru a vă scoate din pat sau de pe canapea, pentru a vă îmbrăca, a ieși pe ușă și pe drum .

Primul pas este să te ridici. Oricum va trebui să te ridici la un moment dat, așa că la fel de bine poți face ceva bun pentru tine. Următorul pas este să-ți construiești un cocon mic, confortabil, care să poarte o parte din căldura ta cu tine.

Următorul pas este să te îndrepți spre dulap. Vom construi coconul tău din haine pe care probabil le ai deja. Primul strat și ultimul strat vor fi cele mai importante. Primul strat se referă la captarea căldurii, iar ultimul este la menținerea căldurii. Cele din mijloc sunt locul în care lucrurile se personalizează.

Descoperă acel guler vechi pe care nu l-ai purtat de la recitalul de pian al verișorului cel mai puțin preferat. Verificați eticheta. Dacă scrie poliester sau acril sau lână, este probabil stratul de bază perfect. Are o ghitură încorporată și o mască pentru roll-up! Sentimentul acela sufocant și sufocant pe care l-ați avut tot timpul în care verișorul dvs. a bătut în mod mecanic melodii de băieți bătrâni despre care nu ați auzit niciodată, poate fi înlocuit acum cu un sentiment de îngâmfare. Serios, există o mulțime de topuri de alergare scumpe construite special, dar diferența nu este atât de mare. Apoi, mergi la sifonier și scoate pantalonii de trening care sunt de obicei folosiți pentru relaxarea pe canapea. Acele pantele vor alerga așa cum au fost destinate. Luați o pereche de șosete de rochie care pur și simplu nu se potrivesc cu nimic. Sunt probabil același material ca și șosetele de rulare scumpe. Oricum oamenii vor crede că ești un ciudat, așa că îmbracă-ți piesa. În cele din urmă, opriți-vă la dulapul hainei și scoateți geaca de vânt care a rămas zdrobită între două haine de puf - cea care nu a văzut lumina zilei de când v-a fost oferită gratuit. Este în regulă să te simți puțin inteligent pentru a economisi bani, timp și pentru a folosi în cele din urmă niște lucruri care altfel ar fi aterizat într-o cutie de cadouri? Aceste piese gratuite pot servi ca structură a propriului cocon personal. Desigur, nu-ți uita pantofii. În câteva zile, asta este tot ce vă va trebui să vă mențineți suficient de cald.

După cum știe oricine a locuit aici de o vreme, vremea se schimbă întotdeauna. Și așa ar trebui să faci și tu. O parte din alergare este conștientizarea modului în care te simți și ajustarea garderobei, a ritmului și poate a spiritului tău. Este posibil să fie nevoie să adăugați un alt strat de izolație sub jacheta de vânt dacă este deosebit de rece. Sau poate doriți să treceți la pantaloni scurți dacă este neobișnuit de cald. S-ar putea să decideți că este bine să fiți puțin frig. Aici propria experiență devine parte a coconului. Îți aduci creierul cu tine la fiecare călătorie pe ușă, așa că folosește-l. În timp ce alergi, ia-ți puțin timp să simți ce ți se întâmplă. Ai mâinile reci? Transpirați picioarele? Chiar trebuie să vă faceți griji ? Când ieșiți pe vreme, participați la un sistem în continuă schimbare în care nu aveți controlul la fel de mult ca de obicei, dar aveți controlul asupra dumneavoastră. Trăiește în aceste momente.

Să rămâi cald nu înseamnă sudoare. Într-adevăr. Nu transpira și vei rămâne cald. Alergarea generează multă căldură; nu trebuie să alergi foarte repede pentru a depăși aerul rece din exterior. Este datoria transpirației să te răcorească atunci când ești în pericol de supraîncălzire. Colorado are, în general, aer uscat, ceea ce înseamnă că propria transpirație este un indicator excelent că vă încălziți prea mult și că trebuie să eliberați o anumită căldură. Încercați să vă dezarhivați parbrizul puțin pentru a evacua excesul de căldură și a usca transpirația. Dacă tot transpirați, scoateți-l. Unul dintre motivele pentru care recomand parbrizele este că, în general, sunt foarte ușoare și poți să le împrăștii suficient pentru a-l purta într-o mână. Un paravânt bun creează spațiu aerian între piele și vânt, dar încet scoate mai multă căldură și vapori de transpirație decât veți observa. Deoparte despre jachetele impermeabile și respirabile; nu sunt nici una, nici alta. Nici să rămâi la rece nu e greu, dacă ești atent. În acest fel, alergarea poate fi un fel de meditativ.

Odată ce te-ai îndreptat înapoi prin ușă și ai ieșit din cocon ca un fluture mirositor, ia notă de ceea ce a funcționat, astfel încât să poți repeta sau de ce are nevoie de modificări. S-ar putea să fie timpul să mergeți la cumpărături dacă aflați că într-adevăr aveți nevoie de ceva. Cu internetul disponibil la îndemână, este mai ușor ca niciodată să cercetăm și apoi să așteptăm o vânzare. Am acumulat de-a lungul anilor o grămadă considerabilă de echipamente de rulare, dar niciodată la preț complet. Echipamentul de rulare este de obicei la un preț rezonabil și durează mult. Cea mai mare parte din ceea ce îmbrac este banda de rulare și perna pe pantofii de alergare, care apoi devin îmbrăcăminte casual.

Vor fi momente când zăpada este adâncă sau ploaia este puternică. Atunci este o idee bună să stați acasă și să loviți drumul sau poate să scoateți videoclipul de yoga pe care ați vrut să-l încercați în ultimii patru ani. Uneori, alegerea corectă este să te întorci la culcare. Odată ce ați stabilit o rutină, veți avea deja acel timp încorporat în programul dvs. Alegeți-vă propriile limite și urmăriți cerul, astfel încât să nu fiți prins de ploaie și să vă grăbiți acasă. De asemenea, merită să aveți o copie de rezervă sau să planificați în jurul prognozei. Există câteva aplicații meteo gratuite, fanteziste, care pot obține vremea din Colorado în cea mai mare parte a timpului. Alegeți unul și verificați-l înainte de a ieși în aer liber. Am făcut acest lucru suficient de mult timp pentru a ști ce voi purta în funcție de intervalul de temperatură și viteza vântului. Acest lucru reduce puterea cerebrală necesară și anulează scuzele pentru a rămâne. De fapt, am avut o umiditate semnificativă în această săptămână și nu pare să mă afecteze aproape atât de mult pe cât mă așteptam. Învăț în continuare ce funcționează și ce nu.

În rezumat, ieși afară. Rămâi afară pentru o vreme. Scufundați-vă în exterior, pentru că este încă o lume mare acolo. În fața ușii, puteți vedea iepurașii care se joacă pe stradă sau puteți auzi șoimii cu coadă roșie și merlele roșii prin fereastră. Și nu veți putea vedea pe toți acei oameni în casele lor, privind uimitorul care alerga în gerul rece.