Bătălia cu somnul
Dormi și sunt în luptă de câțiva ani. Aș spune că am fost întotdeauna un pic somnoros, chiar și în copilărie. Când eram mai tânăr dacă știam că am o zi mare înaintea mea (prima zi de școală, cineva?) Mă uitam la ceas dispusă să închid ochii și să adorm ... și pierd de fiecare dată acea bătălie.
Acum la 30 de ani și după ce am avut doi copii ai mei, noua bătălie rămâne adormită. Dacă mă trezesc în mijlocul nopții, mi-e greu să se oprească creierul. Mă gândesc la toate activitățile pe care trebuie să le fac a doua zi: mi-am amintit să trimit acel e-mail? am făcut programarea acelui doctor pentru fiica mea? am rezervat camera de hotel pentru viitoarea noastră vacanță? mi-am verificat fondurile de pensionare în ultima vreme? am platit acea factura? ce alimente am nevoie? ce ar trebui să fac pentru cină? Este o baraj constantă a ceea ce trebuie făcut și a ceea ce poate că am uitat. Apoi, există această voce minusculă în fundal care încearcă să pătrundă și să mă facă să mă întorc la somn (de nouă ori din 10 pierde acea voce mică).
Vreau ca somnul să fie la fel de ușor ca respirația. Nu mai vreau să mă gândesc la asta. Vreau ca somnul să devină un reflex automat în care mă simt energizat și reîmprospătat în fiecare dimineață. Dar cu cât mă gândesc mai mult la somn, cu atât pare mai greu să atinge acest obiectiv. Și știu că există o mulțime de beneficii pentru un somn bun: o sănătate mai bună a inimii, concentrare sporită și productivitate, memorie îmbunătățită, sistem imunitar îmbunătățit, pentru a numi câteva.
Nu totul este pierdut. Am găsit succese pe parcurs. Am citit mai multe articole și cărți despre cele mai bune practici pentru un somn mai bun și unul dintre cele mai utile instrumente pe care le pot împărtăși este o carte numită Dormi mai inteligent. Această carte include 21 de strategii pentru îmbunătățirea somnului. Și, deși știu că unele dintre aceste practici funcționează bine pentru mine (pentru că îmi urmăresc punctajul de somn religios prin Fitbit), este încă o provocare pentru mine să le urmăresc în mod consecvent. Ca să nu mai vorbim de copiii care se trezesc în mijlocul nopții sau să sar în pat cu tine la 5 dimineața (parcă știu când tocmai am intrat într-un somn profund și decid să încep să mă bag în față pentru a mă trezi exact la acea dată moment!)
Deci, iată ce a funcționat pentru mine din sfaturile din carte, este cu siguranță o abordare cu mai multe direcții:
- Meditaţie: Deși aceasta este o practică destul de dificilă pentru mine, deoarece am o minte foarte activă și nu-mi place să stau nemișcată foarte mult timp, știu că atunci când îmi iau timp să meditez dorm mai bine. Am petrecut recent 15 minute meditând și în noaptea aceea am primit mai mult REM și somn profund decât am avut de luni de zile! (vezi imaginea de mai jos). Pentru mine, acesta este singurul schimbător de joc pe care, dacă aș putea să-l fac bine, ar avea un impact semnificativ asupra somnului meu. (De ce nu fac asta, s-ar putea să vă întrebați?!? Aceasta este o întrebare grozavă la care încă încerc să răspund singură)
- Exercita: Trebuie să rămân activ, așa că încerc să petrec cel puțin 30 de minute pe zi alergând, făcând drumeții, plimbări, yoga, snowboarding, ciclism, bară, pliometrie sau altceva care necesită creșterea ritmului cardiac și mă ține în mișcare.
- soare: Încerc să merg în aer liber cel puțin 15 minute în fiecare zi. Lumina naturală a soarelui este excelentă pentru somn.
- Limitați alcoolul și cofeina: Îmi închei nopțile cu o ceașcă fierbinte de ceai de plante. Acest lucru mă ajută să încetinesc și să-mi reduc poftele de ciocolată (de cele mai multe ori).
- Nutriţie: Când mănânc mâncare „adevărată” mă simt mai energizat ziua și îmi este mai ușor să adorm noaptea. Totuși, îmi este greu să renunț la ciocolată înainte de culcare.
- Evitarea televizorului / telefoanelor cu o oră înainte de culcare: Îmi plac spectacolele (Walking Dead, cineva?), Dar știu că dorm mai bine dacă citesc cu o oră înainte de culcare în loc să mă uit la un ecran.
A avea o rutină de culcare este o altă strategie importantă din carte de care nu am prins încă. Cu cei doi copii și lucruri de muncă și de viață, zilele mele nu par niciodată suficient de obișnuite pentru a face un plan și a rămâne cu el. Dar am văzut destule căptușeli de argint în unele dintre celelalte practici pe care le-am pus în aplicare, încât sunt motivat să continui această luptă! La urma urmei, fiecare zi este o nouă șansă de a face acest lucru corect.
Vă doresc tuturor o noapte bună de somn în seara asta și sper că și voi puteți ajunge într-un punct în care somnul este ca respirația.
Pentru informații mai utile legate de somn, consultați Săptămâna de conștientizare a somnului 2021 pagină web.