Odpočinok a zotavenie skutočne pomáhajú
Nepovažujem sa za športovca a nikdy som sa nepovažoval, ale šport a fitness boli významnou súčasťou väčšiny môjho života. Som otvorený vyskúšať si väčšinu aktivít raz. Ak sa stanú súčasťou mojej cvičebnej rutiny, skvelé, ale ak nie, aspoň viem, či som si ich užil. Keď som vyrastal, hral som niekoľko športov vrátane futbalu, T-ballu a tenisu. Dokonca som absolvoval niekoľko tanečných kurzov (zakričal Karen, najlepšia učiteľka tanca všetkých čias), ale tenis je jediný, ktorému sa v dospelosti stále venujem.
Veľkú časť svojho života som sa snažil prinútiť stať sa bežcom, ale potom, čo som to častejšie nenávidel, ako si to užíval, som si uvedomil, že beh nevydržím a nepotrebujem ho v mojej rutine, aby som bol zdravý. K rovnakému záveru som dospela aj o Zumbe; Aj keď som v detstve miloval svoje tanečné kurzy, určite áno nie tanečnica (prepáč, Karen). Lyžovanie som si však vôbec prvýkrát vyskúšal v dvadsiatke. Aj keď je to náročné a pokorné (pravdepodobne jedna z najťažších vecí, aké som kedy robil), baví ma to natoľko, že je to teraz masívna súčasť môjho zimného fitness režimu spolu s výletmi na snežniciach, domácim cvičením a zdvíhaním činiek. Lyžovanie mi tiež pomohlo si vôbec prvýkrát uvedomiť, že dni odpočinku sú mimoriadne dôležité pre zdravú a silnú fitness rutinu.
Na strednej škole som nastúpil do telocvične a začal som príliš často cvičiť z nesprávnych dôvodov, len zriedka som si dal oddychový deň a cítil som sa previnilo, kedykoľvek som to urobil. Vážne som si myslel, že potrebujem cvičiť sedem dní v týždni, aby som dosiahol svoje ciele. Odvtedy som sa naučil, že som sa neuveriteľne mýlil. Kľúčom k zdravému zotaveniu je deň (alebo dva) odpočinku, keď to potrebujete. Existuje na to veľa dôvodov:
- Odpočinok medzi tréningovými dňami môže pomôcť predchádzať zraneniam, podporiť rast svalov a podporiť regeneráciu. Ak cvičíte príliš často, budú vás bolieť svaly a nebudete mať čas postarať sa o bolesť pred ďalším tréningom. To znamená, že vaša forma bude trpieť, čo môže viesť k zraneniam.
- Cvičenie spôsobuje mikroskopické trhliny vo vašich svaloch. Keď odpočívate medzi tréningami, vaše telo opravuje a posilňuje tieto slzy. Takto vaše svaly silnejú a rastú. Ak si však medzi tréningami dostatočne neoddýchnete, vaše telo nebude schopné opraviť slzy, čo brzdí vaše výsledky.
- Pretrénovanie môže spôsobiť niektoré znepokojujúce príznaky, vrátane vyššieho telesného tuku, vyššieho rizika dehydratácie (niečo, čo v suchom Colorade obzvlášť nechcete) a porúch nálady. Môže to mať aj negatívny vplyv na váš výkon.
Odpočinok a zotavenie sa však nie vždy prekladajú ako „nič nerobenie“. Existujú dva typy obnovy: krátkodobé (aktívne) a dlhodobé. Aktívna regenerácia znamená robiť niečo iné ako intenzívne cvičenie. Takže, ak budem ráno dvíhať činky, pôjdem neskôr v ten deň na prechádzku, aby som sa aktívne zotavil. Alebo ak idem na dlhú túru, neskôr v ten deň si zacvičím jogu alebo strečing. A keďže správna výživa je tiež veľkou súčasťou aktívnej regenerácie, vždy po tréningu zjem desiatu alebo jedlo s dobrým pomerom bielkovín a sacharidov, aby som mohol dobiť svoje telo.
Dlhodobá regenerácia je skôr o plnohodnotnom a správnom dni odpočinku. American Council on Exercise (ACE) má všeobecné odporúčanie dopriať si každých sedem až 10 dní úplný oddychový deň od „náročnej fyzickej aktivity“, ale nemusí to platiť vždy pre každého. Vo všeobecnosti sa riadim týmto usmernením, ale vždy počúvam meniace sa potreby môjho tela. Ak som chorý, super vystresovaný alebo som len unavený z toho, že sa príliš namáham na horách alebo pri domácich tréningoch, dám si dva dni oddychu.
Takže tak ďalej Národný deň obnovy fitness tento rok počúvajte aj svoje telo. Doprajte si čas na oddych a regeneráciu, alebo si aspoň naplánujte, ako sa starať o svoje telo, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti fitness a zdravia!
zdroje
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/