Národný mesiac povedomia o ADHD
„Cítim sa ako najhoršia matka vôbec. Ako nevidel som to ked si bol mladsi? Netušil som, že sa takto trápiš!"
To bola reakcia mojej mamy, keď som jej povedal, že vo veku 26 rokov jej dcére diagnostikovali poruchu pozornosti/hyperaktivitu (ADHD).
Samozrejme, nemôže byť zodpovedná za to, že to nevidela – nikto to nevidel. Keď som koncom 90. rokov a začiatkom 2000. storočia ako dieťa chodil do školy, dievčatá dostať ADHD.
Technicky, ADHD ani nebola diagnóza. Vtedy sme to nazývali porucha pozornosti alebo ADD a tento termín bol uložený pre deti ako môj bratranec Michael. Poznáte typ. Nedokázal dokončiť ani tie najzákladnejšie úlohy, nikdy si nerobil domáce úlohy, nikdy nedával pozor v škole a nedokázal som pokojne sedieť, ak ste mu za to zaplatili. Bolo to pre rušivých chlapcov spôsobujúcich problémy v zadnej časti triedy, ktorí nikdy nevenovali pozornosť a vyrušili učiteľa uprostred hodiny. Nebolo to pre tiché dievča s nenásytnou chuťou čítať akúkoľvek knihu, ktorá sa jej dostala pod ruku, ktoré športovalo a malo dobré známky. Nie. Bol som vzorný študent. Prečo by niekto veril, že mám ADHD?
Ani môj príbeh nie je nezvyčajný. Až donedávna sa všeobecne uznávalo, že ADHD je stav, ktorý sa vyskytuje predovšetkým u chlapcov a mužov. Podľa údajov detí a dospelých s ADHD (CHADD) sú dievčatá diagnostikované len o polovicu menej ako chlapci.[1] Pokiaľ sa u nich nevyskytujú vyššie opísané hyperaktívne symptómy (problémy s pokojným sedením, prerušovanie, problémy so začatím alebo dokončením úloh, impulzivita), dievčatá a ženy s ADHD sú často prehliadané – aj keď majú problémy.
Vec, ktorú veľa ľudí o ADHD nechápe, je, že pre rôznych ľudí vyzerá úplne inak. Dnes výskum identifikoval tri spoločné prezentácie ADHD: nepozorné, hyperaktívne-impulzívne a kombinované. Symptómy ako vrtenie, impulzivita a neschopnosť pokojne sedieť sú všetky spojené s hyperaktívno-impulzívnou prezentáciou a sú to, čo si ľudia najčastejšie spájajú s diagnózou ADHD. Avšak ťažkosti s organizáciou, problémy s roztržitosťou, vyhýbanie sa úlohám a zábudlivosť sú symptómy, ktoré je oveľa ťažšie rozpoznať a všetky sú spojené s nepozornou prezentáciou stavu, ktorý sa častejšie vyskytuje u žien a dievčat. Mne osobne bola diagnostikovaná kombinovaná prezentácia, čo znamená, že vykazujem symptómy z oboch kategórií.
Vo svojom jadre je ADHD neurologický a behaviorálny stav, ktorý ovplyvňuje produkciu a príjem dopamínu v mozgu. Dopamín je chemikália vo vašom mozgu, ktorá vám dáva pocit uspokojenia a radosti, ktorý máte z činnosti, ktorú máte radi. Keďže môj mozog neprodukuje túto chemikáliu rovnakým spôsobom ako neurotypický mozog, musí byť kreatívny v tom, ako sa zapájam do „nudných“ alebo „nedostatočne stimulujúcich“ činností. Jedným z týchto spôsobov je správanie nazývané „stimulovanie“ alebo opakujúce sa činnosti, ktoré majú poskytnúť stimuláciu nedostatočne stimulovanému mozgu (odtiaľ pochádza vrtenie alebo trhanie nechtov). Je to spôsob, ako oklamať náš mozog, aby bol dostatočne stimulovaný na to, aby sa začal zaujímať o niečo, čo by nás inak nezaujímalo.
Keď sa pozrieme späť, znamenia tam určite boli... len sme vtedy nevedeli, čo hľadať. Teraz, keď som si urobil ďalší výskum mojej diagnózy, konečne chápem, prečo som vždy musel počúvať hudbu, keď som pracoval na domácich úlohách, alebo ako som mohol spievať spolu s textami piesní. zatiaľ čo Čítal som knihu (asi by sa to dalo nazvať jedna z mojich „superschopností“ ADHD). Alebo prečo som si počas vyučovania vždy čmáral alebo hrabal za nechty. Alebo prečo som radšej robil domáce úlohy na zemi ako pri stole alebo pri stole. Celkovo moje symptómy nemali veľký negatívny vplyv na môj výkon v škole. Bol som len akési svojrázne dieťa.
Až keď som skončil vysokú školu a odišiel som do „skutočného“ sveta, napadlo ma, že niečo by mohlo byť pre mňa výrazne iné. Keď ste v škole, vaše dni sú určené len pre vás. Niekto vám povie, kedy musíte ísť na hodinu, rodičia vám povedia, kedy je čas jesť, tréneri vám dajú vedieť, kedy by ste mali cvičiť a čo by ste mali robiť. Ale potom, čo doštudujete a odsťahujete sa z domu, väčšinu z toho musíte rozhodnúť sami. Bez tejto štruktúry som sa často ocitol v stave „paralýzy ADHD“. Bol by som tak ohromený nekonečnou možnosťou vecí, ktoré sa dajú dosiahnuť, že som sa úplne nedokázal rozhodnúť, aký postup mám urobiť, a preto by som nakoniec nedosiahol nič.
Vtedy som si začal všímať, že „dospieť“ je pre mňa ťažšie ako pre mnohých mojich rovesníkov.
Vidíte, dospelí s ADHD uviazli v úlovku 22: potrebujeme štruktúru a rutinu, ktorá nám pomôže bojovať s niektorými výzvami, ktorým čelíme výkonná funkcia, ktorý ovplyvňuje schopnosť jednotlivca organizovať a uprednostňovať úlohy a môže z manažmentu času urobiť obrovský boj. Problém je v tom, že potrebujeme, aby veci boli nepredvídateľné a vzrušujúce, aby sa náš mozog zapojil. Zatiaľ čo stanovenie rutín a dodržiavanie jednotného harmonogramu sú kľúčovými nástrojmi, ktoré mnohí jednotlivci s ADHD používajú na zvládnutie svojich symptómov, zvyčajne tiež nenávidíme robiť to isté deň čo deň (aka rutina) a bránime sa tomu, aby nám niekto hovoril, čo má robiť (napr. nastaviť harmonogram).
Ako si viete predstaviť, môže to spôsobiť problémy na pracovisku. U mňa to najčastejšie vyzerá ako ťažkosti s organizáciou a uprednostňovaním úloh, problémy s time managementom a plánovaním problémov a nasledovaním dlhých projektov. V škole to vyzeralo tak, že sa vždy napchávali testy a papiere sa písali len niekoľko hodín pred termínom. Hoci ma táto stratégia dostatočne previedla cez vysokoškolské štúdium, všetci vieme, že v profesionálnom svete je podstatne menej úspešná.
Ako teda zvládnem svoje ADHD, aby som dokázal vyvážiť prácu a vysokú školu a zároveň mať dostatok spánku, pravidelne cvičiť, držať krok s domácimi prácami, nájsť si čas na hru so psom a nie vyhorenie...? Pravda je taká, že nie. Aspoň nie stále. Uisťujem sa však, že uprednostňujem vzdelávanie sa a začleňovanie stratégií zo zdrojov, ktoré nájdem online. Na moje veľké prekvapenie som našiel spôsob, ako využiť silu sociálnych médií navždy! Je pozoruhodné, že väčšina mojich vedomostí o príznakoch ADHD a metódach ich zvládania pochádza od tvorcov obsahu ADHD na Tiktok a Instagram.
Ak máte otázky týkajúce sa ADHD alebo potrebujete nejaké tipy/stratégie, tu sú niektoré z mojich obľúbených:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@nekonvenčná organizácia
@theneurodirgentná sestra
@currentadhdcoaching
zdroje