Dosiahnutie pokoja
Stres a úzkosť - znie povedome? Pri pohľade na svet okolo nás je stres normálnou súčasťou života. Ako dieťa si myslím, že môj najväčší stresor sa dostal domov skôr, ako sa rozsvietili pouličné svetlá; potom sa život zdal tak jednoduchý. Žiadne sociálne médiá, žiadne smartfóny, obmedzený prístup k svetovým správam alebo udalostiam. Iste, každý mal stresory, ale vtedy boli zdanlivo odlišné.
Keď sme vstúpili do informačného veku, zdá sa, že každý deň sa objavuje iniciácia nových / rôznych stresorov. Pri žonglovaní všetkých našich povinností pre dospelých sa tiež nachádzame v navigačnej technológii a prispôsobujeme sa jej zmyslu okamžité uspokojenie ktoré naša technológia priniesla. Skôr kontroluje sociálne médiá, kontroluje počasie alebo má „živé“ správy o novinkách na koronavíruse - to všetko je na dotyk našich prstov, v okamžitom čase. Väčšina z nás je hyperstimulovaná a kontroluje viac zariadení a zdrojov naraz.
Takže kde je rovnováha? Začnime odlíšením stresu od strachu. Zatiaľ čo mnoho ľudí sa ocitlo „vystresovaných“ s úzkostnými myšlienkami o „čo bude ďalej“, stres možno zvládnuť skôr, ako sa zmení na úzkosť. Zvládanie stresu má množstvo techník a spôsobov, ako aj prínosy pre zdravie. Dúfam, že poskytnem tri jednoduché techniky v „Dosiahnutí pokoja“ a zvládnem vašu úzkosť a stres v dnešnom svete.
# 1 Prijatie a pozitivita
Vytvorenie prijatia a pozitivity v zložitej situácii je náročné minimálne. Tu je niekoľko tipov:
- Buďte objektívni. Pokúste sa prekonať zaujatosť vykonaním vlastného výskumu a zvážením všetkých alternatív.
- Pokúste sa nereagovať. Precvičte si emocionálnu reguláciu a dajte si povolenie na „oddychový čas“, ktorý odráža úzkostné myšlienky.
- Odpojte! Dajte si povolenie na odpočinok od všetkých stimulov a rozptýlenia.
- Skontrolujte si svoj hovor. Uistite sa, že hovoríte pozitívne veci, ktoré pomáhajú vášmu duševnému a fyzickému zdraviu.
# 2 Starostlivosť o seba
Pri hľadaní spôsobov, ako zvládať stres, chceme byť zámerní. To sa dá dosiahnuť pomocou nástroja, ktorý sa zameriava na oblasť tela, ktorá „žiada o pomoc“. Rád začnem tento proces skenovaním tela. Skenovanie tela je nástrojom na uvedomenie si seba samého, ktorý určuje, čo sa v tele deje. Zatvorte oči a skenujte od temena hlavy po končeky prstov na nohách a pýtajte sa sami seba, čo robí moje telo? Je vám horúco, vrtíte sa? Kde nosíte stres? Cítite bolesť v konkrétnej oblasti (napr. Bolesti hlavy alebo brucha) alebo napätie v ramenách?
Pochopenie toho, čo vaše telo potrebuje, uľahčí a zefektívni nájdenie nástroja na zvládanie zákroku alebo techniky starostlivosti o seba. Napríklad, ak si pohrávate alebo hrýzate nechty, môže vám pomôcť dostať záťažovú guľu alebo zariadenie na fidget, napríklad rozmetávač fidgetov. Ak pociťujete napätie v ramenách alebo krku, môžete na zmiernenie tejto oblasti použiť horúcu masáž alebo masáž.
Aj keď existuje veľa nástrojov na zvládanie a reguláciu, z ktorých si môžete vybrať, cvičenie a všetko, čo stimuluje vašich päť zmyslov (tj komunikácia s prírodou, hudbou, éterickými olejmi, objatím, zvieratami, zdravým jedlom, obľúbeným čajom atď.), Môže byť skvelým spôsobom, ako generovať šťastné chemikálie v mozgu a vytvárajú pocit pokoja. Zrátané a podčiarknuté, počúvajte svoje telo.
# 3 Precvičovanie prítomnosti
Precvičovanie všímavosti a skutočné skúmanie našich myšlienok bez úsudku je úžasný spôsob, ako vytvoriť prehľad pre súčasnosť! Mnohí počuli citát Billa Keana „Včera je história, zajtra je tajomstvo, dnes je Boží dar, a preto ho nazývame súčasnosťou.“ Ten citát sa mi vždy páčil, pretože na vlastnej koži viem, že prílišné zameranie na minulosť môže vytvárať depresívne myšlienky / náladu a prílišné zameranie na budúcnosť môže vyvolať úzkosť.
Ak uznáme, že minulosť aj budúcnosť sú mimo našej okamžitej kontroly, v konečnom dôsledku nám pomáha prijať súčasný okamih, a tým si môžeme teraz a teraz vychutnať a oceniť.
Keď sa obávate niečoho, či je to koronavírus alebo iná nepriaznivá situácia ... ... pauza a opýtajte sa sami seba ... je niečo, čo sa v súčasnosti môžeme naučiť? Preskúmajte, aké predpoklady formulujete, aby ste sa cítili tak či onak. Aké predpoklady / vnímania ste ochotní opustiť alebo odložiť? Aké pozitívne aspekty môžete v tejto chvíli oceniť? Čo beriete ako samozrejmosť?
Pri kladení týchto otázok, väčšina nepriaznivých účinkov a výziev, ktoré vznikajú v súčasnosti, môže vytvoriť príležitosť učiť sa a čo je najdôležitejšie, vyrastať z nich!