Postarajte sa o seba počas sviatkov

Pamiatky, vône a sviatočné chute sviatkov sa k nám priblížili; spomenul som už tú úžasnú vianočnú hudbu, ktorú počúvame na KOSI 101.1? Pre niektorých tieto pocity vyznievajú v sviatočnom duchu a vytvárajú pocit tepla a radosti. Pre iných sú však sviatky len každoročnou pripomienkou straty, smútku a osamelosti. Zistil som, že pre väčšinu z nás sú sviatky zmiešaným vrecom emócií. Hoci sa toto ročné obdobie javí ako „ideálny čas“ na rodinu, zdieľanie a oslavy, mnohí z nás si sviatky spájajú aj s finančnou záťažou, rodinnými povinnosťami a všeobecným stresom a únavou.

Ak súhlasne prikyvujete, určite nie ste sami. Štúdia z roku 2019/pred pandémiou COVID-19 skúmala 2,000 88 dospelých a zistila, že 56 % respondentov sa počas dovolenkovej sezóny cítilo viac vystresovaných a vyhorených ako ktorékoľvek iné ročné obdobie. Čo sa týka najbežnejších stresorov, 48 % uviedlo dodatočný stres v dôsledku finančného vypätia spôsobeného sviatkami, 43 % pripisovalo stres zháňaniu darčekov pre každého, 35 % uviedlo, že ich plány sú počas prázdnin preplnené, 29 % uviedlo, že stresujúca rodina udalosti a 2019 % uviedlo, že umiestňovanie dekorácií v nich vyvolávalo pocit stresu (Anderer, XNUMX). Rýchlo vpred do polovice pandémie si myslím, že je bezpečné predpokladať, že nedostatok pracovnej sily, obavy o bezpečnosť/zdravie a ďalšie faktory súvisiace s pandémiou tiež posypali našu sviatočnú náladu ešte väčším dovolenkovým stresom.

Takže predtým, než sa pustíme do plnohodnotného Scroogeho, uveďme to všetko na pravú mieru: stres je normálny a hoci je nepríjemný, stres môže byť niekedy užitočný pri vytváraní naliehavosti, zlepšovaní schopnosti reagovať a v niektorých štúdiách bol krátkodobý, mierny stres. zistilo sa, že zlepšuje pamäť, zlepšuje bdelosť a zvyšuje kognitívny výkon (Jaret, 2015). Myšlienkou tu nie je eliminovať stres, skôr ho zvládať a regulovať!

Tu je niekoľko dôležitých vecí, na ktoré by ste mali pamätať počas tohto sviatočného obdobia:

• Ste najdôležitejším darom pre ľudí okolo vás. Nič z toho, čo si kúpite, sa nevyrovná vašej prítomnosti, takže buďte vedomí toho, kto z vás počas týchto sviatkov dostáva tú najlepšiu verziu.
• Aj keď by sme sa mali snažiť usmievať na cudzincov v obchodoch a hovoriť láskavo s pokladníkmi, nezabudnite to isté urobiť pre ľudí, ktorých máte radi. Je bežné, že stres si vyberáme na tých, ktorí sú nám najbližší, pretože „je to bezpečné“, ale pamätajte na to, že musíte prehodnotiť svoju energiu a uistiť sa, že tí, na ktorých vám najviac záleží, si zaslúžia aj tú „najlepšiu verziu vás“. v skutočnosti si to zaslúžia najviac.
• Keď sme v stave stresovej reakcie, produkujeme stresový hormón nazývaný kortizol. Oxytocín, peptidový hormón, neutralizuje/pôsobí proti kortizolu, takže sa uistite, že zámerne zvyšujete šťastnú chemickú produkciu, tj. vygooglite si „prirodzené spôsoby, ako si zvýšiť oxytocín“ a robte tieto veci KAŽDÝ DEŇ. Tu je niekoľko nápadov:
  1. Objímanie/fyzický dotyk (počítajú sa zvieratá!)
  2. Preťahovanie
  3. Horúci kúpeľ
  4. Ťuknutie do vašej kreatívnej zóny, tj. remeslá, maľovanie, tanec, stavanie atď.
  5. Nezabudnite použiť vývodový hriadeľ na oddych a relaxáciu!!! Nedostatok spánku tiež produkuje kortizol, ktorý môže sťažiť chudnutie po všetkých tých vianočných koláčikoch!
• Ak sa snažíte regulovať/vyrovnať sa, nie ste sami. Využite svoje zdroje na terapiu a podporu komunity. Chce to dedinu! Tu je niekoľko skvelých zdrojov:
  1. Judin dom: Ponúka bezplatné skupiny pre všetky vekové kategórie, ktoré sa zaoberajú smútkom a stratou.
  2. V prípade individuálnej terapie zavolajte na telefónne číslo na karte poistenca, aby ste sa dostali k terapeutom v rámci siete.
  3. Svojpomocné nástroje možno nájsť aj online na rôznych webových lokalitách vrátane: net/zdroje/svojpomoc a therapistaid.com
  4. Kenzi's Causes organizuje svoj 15. ročník Toy Drive v Denveri, ktorý poskytuje pomoc 3,500 18 deťom od narodenia do veku 9 rokov. Plánom je poskytnúť každému dieťaťu veľkú alebo malú hračku. Vyžaduje sa registrácia a otvára sa o 00:1 2021. decembra XNUMX. Navštívte orgalebo volajte 303-353-8191 pre viac informácií.
  5. Operation Santa Claus je charitatívna organizácia, ktorá počas Vianoc poskytuje jedlo a hračky miestnym denverským rodinám v núdzi. Pošlite e-mail santaclausco@gmail.com sa dozvedieť viac.
  6. comuvádza zdroje v Colorade vrátane vianočnej podpory.

Keď starostlivo zavesíte svoje ozdoby a uviažete každú mašľu, nezabudnite tiež vrátiť lesk a svetielka do svojho ducha tým, že sa postaráte o to, čo je najdôležitejšie: o vás!