Ako si zlepšiť zrak za 20 minút alebo menej
Virálna otázka na sociálnych médiách žiadala používateľov, aby „zle vysvetlili, čím sa živíš.“ Odpovede sa pohybovali od „Prerazil som vaše predné dvere a postriekal som vám všetky veci vodou“ (hasič) až po „dostávam zaplatené za to, že som niekto iný“ (herec). Zmyselná odpoveď, ktorú niekedy ľuďom dávam, je: „Celý deň sa pozerám na obrazovku počítača. Bez ohľadu na vašu pracovnú funkciu alebo dokonca na to, či je vaša práca osobná alebo vzdialená, koľkí z nás by mohli takto opísať svoju prácu? A keď nepozeráme na obrazovku počítača, často sa pozeráme na naše telefóny, tablety alebo televízne obrazovky.
V dôsledku pozerania do obrazoviek viac ako polovica všetkých dospelých a čoraz väčší počet detí v Spojených štátoch a iných krajinách trpí digitálnym namáhaním očí alebo DES.[I] DES je definovaná Americkou optometrickou asociáciou ako „skupina problémov súvisiacich s očami a zrakom, ktoré sú výsledkom dlhodobého používania počítačov, tabletov, elektronických čítačiek a mobilných telefónov, čo spôsobuje zvýšený stres najmä pre videnie na blízko. Opisuje tiež zahrnutie očných, zrakových a muskuloskeletálnych symptómov v dôsledku dlhodobého používania počítača.“[Ii]
Optometristi predpísali pravidlo „20-20-20“ na zníženie DES: každých 20 minút odtrhnite oči od obrazovky na 20 sekúnd a pozerajte sa na vzdialený objekt vzdialený najmenej 20 stôp.[III] Odporúča sa aj dlhšia prestávka 15 minút každé dve hodiny. Samozrejme, ak ste ako ja, som v pokušení stráviť ten čas pozeraním sa na inú obrazovku. Čo teda môžeme urobiť, aby si naše oči skutočne oddýchli?
20. január je Deň prechádzky vonku. Prechádzka vonku zaručene zameria vaše oči na predmety vzdialené najmenej 20 stôp. Či už vás vaša prechádzka povedie uličkami mesta alebo prírodnými chodníkmi, zmena prostredia urobí dobre vašim unaveným očiam. Ako vieme, Colorado sa pýši viac ako 300 slnečnými dňami v roku, ale prechádzka v daždi alebo snehu bude rovnako prospešná nielen pre oči, ale aj pre vás ostatných. Chôdza pomáha pri kardiovaskulárnej kondícii, sile svalov a kostí, energetickej hladine, nálade a kognícii a imunitnému systému. Ako poznamenal Hippokrates, "Chôdza je najlepší liek."
Chôdza s členom rodiny alebo priateľom vám pomáha zostať v spojení a budovať vzťahy. Psy sú výbornými partnermi na prechádzky a je to dobré aj pre nich. Samostatná chôdza môže byť tiež príjemná, či už v sprievode hudby, podcastov, audiokníh, alebo len pri nasávaní zvukov prírody.
Aj keď poznáme všetky tieto výhody, je ľahké použiť výhovorku, že sme príliš zaneprázdnení. Zoberme si však výskum, ktorý vykonalo laboratórium Human Factors Lab spoločnosti Microsoft. Účastníci boli meraní pomocou zariadenia na elektroencefalogram (EEG) počas video stretnutí back-to-back. Tí, ktorí si medzi stretnutiami robili prestávky, vykazovali viac zapojenú mozgovú aktivitu a menej stresu v porovnaní s tými, ktorí tak neurobili. Štúdia dospela k záveru: „Skrátka, prestávky nie sú dobré len pre pohodu, ale zlepšujú aj našu schopnosť robiť tú najlepšiu prácu.“[IV]
Ak je to dobré pre vaše oči a celkové zdravie a navyše vás to robí efektívnejšími vo vašej práci, prečo si neoddýchnuť? Už pri písaní tohto blogového príspevku zisťujem, že pociťujem určité príznaky DES. Čas ísť na prechádzku.
[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[III] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[IV] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.