Zdravie srdca. Skús to.

Je február! Keď sú ambiciózne novoročné predsavzatia získať šesťbalenie abs a srdcová frekvencia maratónskeho bežca, príliš často nás nájdu na gauči so šesťbalíčkom sledujúcim maratónskych bežcov v televízii. Február je mesiacom zdravia srdca, takže vstaňte a skúste radšej cestu okolo bloku.

Keď som začal tento posledný cyklus svojho života, práve som sa dostal cez množstvo významných životných zmien: nový dom, nové zamestnanie, nové dieťa na ceste, novú značku dezodorantu. Jedného dňa som sa ocitol z dychu po tom, čo som vyšiel po schodoch, takže som vedel, že musím urobiť niečo alebo som chcel skončiť chrapľavý, plešatý chlap, ktorý má na gauči infarkt.

To bolo niečo vstať v pondelok čoskoro a raz prejsť blok. Dýchať čerstvý vzduch a pohybovať sa mojou krvou ešte len trochu mi umožnilo cítiť sa lepšie. Všetci vieme, že vaše srdce je najdôležitejším svalom, na ktorom sa má pracovať. Zdravé srdce ťa nedostane vlčať, Kardio cvičenie je jedným z najpomalších viditeľných pokrokov, ale vďaka tomu sa cítite najlepšie a má najväčší vplyv na váš život. Najviac som cvičil čiastočne pravidelne môjho života, tak som vedel, ako to urobiť. Potreboval som len ísť a pokračovať v tom.

Keďže som vedel, že nie som ranná osoba, rozhodol som sa celý večer premýšľať, než aby som vyčerpal mozog a skončil som ako zombie a hľadal som ponožky. Položil som pot a položil som si topánky do dverí s kľúčom v pravej topánke. Nemusel by som hľadať kľúč; v skutočnosti som tomu nemohla zabrániť. To bol môj jediný kľúč od domu a ja som i tak musel nosiť tieto topánky pre prácu. Ten kľúč v topánke bol (varovanie pred slovami!) Kľúčom k mojej súčasnej metóde. Cvičil som prekážku.

Tá ranná prechádzka bola časovým záväzkom, ktorý som si mohol ľahko dovoliť a sotva som o tom musel premýšľať. Každé ráno po dobu jedného týždňa, predtým ako sa niekto prebudil, som urobil to isté. Budúci týždeň som pridal rutinných niekoľko minút a trochu väčšiu vzdialenosť. Zvyšok mojej rodiny nie sú ani ranní ľudia, takže aj teraz dokážem stráviť tých nechcených skorých hodín tým, že robia to, čo potrebujem, bez väčšej šance na stretnutie s niekým.

Nie som dosť motivovaný na to, aby som sa v dopoludňajších hodinách tlačil, takže trvalo asi mesiac, kým som začal chodiť po niekoľkých yardoch, kým som sa postupne neunavil, ako dlho chôdza trvala, a teraz len idem ďalej a utekám. Toto sa skutočne ukázalo ako ďalšia šťastná nehoda. Rád hovorím ľuďom, že mojou filozofiou je: „Bez bolesti. Žiadna bolesť." Vyhýbanie sa bolesti je jedným z najprirodzenejších impulzov. Dokonca aj primitívny plaz-mozog, ktorého sme všetci zastrčili pod predné laloky, sa rozhodne, že neurobí niečo, čo bolí. Je to však ten mozog plazov, ktorý vás postaví a urobí z vás svah okolo chladného rána, keď by rozumný človek jednoducho zostal v teplej posteli.

Nevedome som narazil na veľmi opakovateľnú rutinu. Nemusel som veľa premýšľať, vybral som si čas, ktorý nikto z mojej rodiny nechcel, a trochu to neuškodilo. Keďže som ráno dokázal jemne vyrezať viac času, pridal som trochu väčšiu vzdialenosť alebo trochu vyššiu rýchlosť. Pridal som tiež silový tréning späť, čo je tiež kardio, ak si príliš veľa neodpočívate. Tým, že som nerobil radikálne zmeny, som bol schopný napredovať a bol som si toho len slabo vedomý. Ja som ráno len mozog, tak prečo to nevyužiť vo svoj prospech?

Bežím stovky kilometrov a zdvíham tony. Nie som rýchly, ani nie som obrovský. Moje fitness ciele sú skromné: buďte vychrtlý, plešatý chlapík, ktorý nie je zrúti sa na víkendový výlet do batohu alebo sa môže zraniť, keď si na pohovke sadne schodov. Stále som trénoval na kritickej ceste. Včera predtým som si nasadil pracovné odevy ako 9-ročný, dole v suteréne, kde musím zamiešať všetky svoje cvičebné pomôcky. V mantru je skutočná sila: „Eh. Už som tu. “

O pätnásť rokov neskôr, moje ráno pozostávajú z veľmi dlhých krokov, ktoré som vybudoval takmer geologickým tempom. Skutočne, cvičenie je v súčasnosti iba časťou mojej rannej rutiny. Je to niečo, čo robím spolu s kŕmením stáda domácich miláčikov, kŕmením seba, opláchnutím tela a jeho obliekaním na verejnosti. Hádže ma, keď nemôžem urobiť celý rituál, kým sa nezačnú funkcie vyšších mozgov.

Takže tu hovorím; ak to môžem urobiť, môžete to urobiť. Raz ráno som náhodou náhodou prepašoval na seba, ale môžete to urobiť úmyselne. Ak zistíte, že čas, ktorý vám nikto nechce vziať, naplánujte si trochu dopredu a svoje cvičenie urobíte vlastným spôsobom, môžete sa obzrieť späť o 15 rokov a povedať svojmu lekárovi, že ste vykonali časť svojho života. Samozrejme, nie je to zlý nápad, opýtať sa svojho lekára, čo by ste mali začať.

Možno sa budem musieť uspokojiť s dvojbalením a srdcovou frekvenciou bežeckého trenažéra 10 XNUMX, ale budem pokračovať v behu. Mám zvyšok života, aby som na tom pracoval. Pretože som ticho vkradol cvičenie do svojich rán, keď som bol spiaci, stalo sa to iba ďalšou súčasťou môjho života. Úprimne povedané, prichádzam ráno a naozaj si nepamätám, ako som sa sem dostal, ale viem, že som nakŕmil stádo a staral som sa o svoje srdce.