Presunúť viac

Počas strednej školy som bol trochu samotársky knihomoľ, ale keď som dosiahol vysokú školu, pridal som sa k univerzitnému veslárskemu tímu a odvtedy som sa neprestal hýbať. Každodenný pohyb je životne dôležitý pre naše zdravie. Všetci to vieme, no niekedy môže byť problém zaradiť to do nášho nabitého programu. Keď sme boli deti, nemohli sme sa prestať hýbať a strácali sme pojem o čase, keď sme sa tak bavili. Keď sme sa stali dospelými, pohyb sa stal cvičením a cvičenie sa stalo pravidelnou prácou. Ale ako sa naše životy viac zautomatizujú a zaseknú, hýbeme sa čoraz menej. V čase doručenia na druhý deň je čoraz dôležitejšie zabezpečiť, aby sme zaradili denný pohyb, aby sme mohli využívať všetky výhody fyzickej aktivity.

Nikoho neprekvapí, že výhody každodenného pohybu zahŕňajú budovanie svalov, posilnenie našich kostí, budovanie sily kĺbov, zlepšenie nášho poznania, zlepšenie zdravia srdca a rozšírenie našej kardiorespiračnej odolnosti. Pohyb môže tiež vyčistiť našu myseľ, dať nám pocit posilnenia, uvoľniť úzkosť, posilniť naše pocity šťastia, zvýšiť našu energiu a spojiť nás s ľuďmi a prostredím okolo nás.

Nemyslime si teraz pod pojmom pohyb ako cvičenie alebo chodenie do posilňovne (chodiť do posilňovne je skvelé, ale uvažujme mimo rámca). A nepredstavujme si to ako chudnutie, spaľovanie kalórií, naberanie objemu alebo pasovanie sa do džínsov. Či už náš pohyb zahŕňa niekoľko dní v týždni navštevovanie telocvične, chceme začať začleňovať viac pohybu do každého dňa. Môže byť štruktúrovaný aj neštruktúrovaný. Čím viac sa každý deň hýbeme, tým lepšie sa cítime!

Ako teda zaradiť každodenný pohyb? Existuje milión malých spôsobov. Robte čokoľvek, čo vám prináša radosť! Čím viac zábavy budeme mať z pohybu, tým častejšie ho budeme začleňovať. Pamätáte si, keď Phoebe v šiestej sezóne učila Rachel, ako sa zabávať behaním na „Friends“? To je to, o čo tu ideme!

Tu je niekoľko nápadov:

• Počas odkladania bielizne alebo upratovania tancujte okolo domu na svoju obľúbenú hudbu.
• Postavte sa na všetky štyri a hrajte sa so svojimi ľudskými deťmi a chlpatými deťmi.
• Skúste niečo nové…spenga, capoeira, hot joga, krav maga.
• Prejdite sa a potom sa ešte prejdite, okolo bloku, vonku v prírode, na ceste, okolo múzea.
• Zahrajte si golfové frisbee... nakoniec budete toľko chodiť!
• V akej skrini je to Wii Fit? Vytiahnite to a oprášte to!
• Hrajte sa ako dieťa… preháňadlá, kotrmelce, lezenie po stromoch.
• Tanečné pokračovanie na YouTube.
• Jemný jóga.
• Skúste nový balančný pohyb.
• Natiahnite sa vonku, natiahnite sa pri sledovaní svojej obľúbenej šou, keď stojíte v rade v Starbucks, kdekoľvek!
• Choďte tam a hrajte sa so svojimi deťmi na všetkých tých vnútorných a vonkajších ihriskách (nedávno som sa na nich hral KidSpace s mojimi piatimi synovcami na solídne dve hodiny a bol to prepotený neporiadok do konca... a ja som mal výbuch!).

Dúfam, že vás tento zoznam inšpiruje k pohybu! V týchto dňoch pracujem na svojej stojke a zisťujem, prečo môžem robiť premet na jednej strane a na druhej nie, prvotné pohyby, slacklining a napredovanie my palacinka natiahnuť. Pokojne si vytvorte vlastný zoznam aktivít a pohybov, o ktorých viete, že vás bavia alebo ktoré chcete vyskúšať. Keď vám chýba inšpirácia alebo ste uviazli v dôsledku pandémie, môžete sa obrátiť na svoj zoznam. Akýkoľvek spôsob, akým zvýšite úroveň aktivity, zlepší vaše zdravie!

Ak máte nejaké otázky týkajúce sa väčšieho pohybu, porozprávajte sa so svojím lekárom.