Ang Abril ay Buwan ng Pagkilala sa Alkohol
Hindi balita na ang maling paggamit ng alkohol ay isang pangunahing problema sa kalusugan sa publiko. Sa katunayan, ito ang pangatlong nangungunang sanhi ng maiiwasang pagkamatay sa Estados Unidos. Tinatantiya ng National Council on Alcoholism and Drug Dependence na 95,000 katao sa Estados Unidos ang namamatay bawat taon mula sa mga epekto ng alkohol. Inilalarawan ng NIAAA (National Institute on Alcohol Abuse and Addiction) ang pag-abuso sa alkohol bilang isang kapansanan sa kakayahang itigil o kontrolin ang paggamit nito sa kabila ng mga kahihinatnan. Tinantya nila ang halos 15 milyong mga tao sa Estados Unidos na nagdurusa dito (9.2 milyong mga lalaki at 5.3 milyong mga babae). Ito ay itinuturing na isang talamak na relapsing utak karamdaman at humigit-kumulang 10% lamang makakuha ng paggamot.
Madalas kong makuha ang tanong mula sa mga pasyente tungkol sa itinuturing na "hindi malusog na pag-inom." Ang isang lalaking umiinom ng higit sa 14 na inumin bawat linggo (o higit sa pitong inumin bawat linggo para sa isang babae) ay "nasa peligro." Iminumungkahi ng pananaliksik ang isang mas simpleng tanong: "Ilang beses sa nakaraang taon mayroon kang lima o higit pang mga inumin para sa isang lalaki, apat o higit pa para sa isang babae sa isang araw?" Ang isang sagot ng isa o higit pa ay nangangailangan ng karagdagang pagsusuri. Kasama sa isang inuming alkohol ang 12 onsa ng beer, 1.5 ounces ng alak, o 5 onsa ng alak.
Palitan natin ng gears. May isa pang pangkat ng mga tao na malubhang naapektuhan ng alkohol. Ito ay ang mga kaibigan o miyembro ng pamilya ng uminom. Kung mayroong 15 milyong mga umiinom ng problema sa Estados Unidos, at mayroon, sabihin nating, isang average ng dalawa o higit pang mga tao para sa bawat apektado, mabuti, maaari mong gawin ang matematika. Nakakagulat ang bilang ng mga pamilya na naapektuhan. Ang akin ay isa sa kanila. Noong 1983, sumulat si Janet Woititz Mga Matatanda ng Mga Alcoholic na Pang-adulto. Sinira niya ang hadlang na ang sakit na alkoholismo ay nakakulong sa inumin. Natukoy niya na ang mga adik ay madalas na napapaligiran ng mga taong nais na maniwala sa kanila, at bilang isang resulta, hindi namamalayang naging bahagi ng pattern ng sakit. Sa palagay ko marami sa atin ang natutukso na mabilis na subukang ayusin ang isang "problema" upang hindi natin madama ang sakit o ang kakulangan sa ginhawa. Kadalasan humahantong ito sa pagkabigo at hindi kapaki-pakinabang.
Nais kong ipakilala ang tatlong mga salita na "A": Kamalayan, Pagtanggap, at aksyon. Inilalarawan nito ang isang pamamaraan na itinuturo ng maraming mga therapist sa kalusugan ng pag-uugali tungkol sa kung paano lapitan ang mga hamon na sitwasyon sa buhay. Tiyak na nalalapat ito sa mga pamilya ng mga umiinom ng problema.
Kamalayan: Bumagal ng sapat na katagalan upang lubos na maunawaan at maunawaan ang sitwasyon. Maglaan ng oras upang mabigyan ng malay na pansin ang nangyayari. Maging maingat sa sandali at alerto sa lahat ng mga aspeto ng sitwasyon. Bigyang pansin ang hamon at kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito. Ilagay ang sitwasyon sa ilalim ng isang baso ng pangkaisipang para sa higit na kalinawan at pananaw.
Pagtanggap: Tinatawag ko itong the "Ito ay kung ano ito”Hakbang. Ang pagiging bukas, matapat, at malinaw tungkol sa sitwasyon ay nakakatulong na mabawasan ang pakiramdam ng kahihiyan. Ang pagtanggap ay hindi nakakonsensya.
Aksyon: Para sa marami sa atin na "mga tagapag-ayos" ay tumatalon kami sa mga solusyon sa tuhod. Maisip na isaalang-alang ang iyong mga pagpipilian, kabilang ang (at ito ay parang radikal!), Ano ang pakiramdam mo tungkol dito. May pagpipilian ka.
Paglaban sa salpok na "gumawa ng isang bagay," at maingat na isinasaalang-alang kung anong mga aksyon ang dapat gawin ay malakas. Isa sa mga aksyon na maaari mong gawin ay ang pag-aalaga sa sarili. Ang pagiging konektado sa isang taong nakikipaglaban sa sakit na alkoholismo ay maaaring maging napakalaki. Kung ikaw ay nalulumbay o nabigla, maaaring maging kapaki-pakinabang upang humingi ng tulong mula sa isang tagapayo o therapist. Maaari ka ring lumahok sa isang programa na idinisenyo para sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya ng alkoholiko, tulad ng al anon.
May isa pang salita na dapat nating talakayin. Hindi ito nagsisimula sa titik A, ngunit sulit na pansinin. Codependency. Ito ay isang salita na madalas nating marinig ngunit maaaring hindi natin lubos na maunawaan. Hindi ko ginawa.
Ang pinakamahusay na kahulugan na nakita ko para sa pagiging mapagkakatiwalaan ay isang pattern ng pag-prioritize ng mga pangangailangan ng isang kapareha, asawa, miyembro ng pamilya, o kaibigan kaysa sa iyong mga personal na pangangailangan. Isipin ito bilang suporta na napakatindi nito nagiging malusog. Maaari mong mahalin ang isang tao, nais na gumugol ng oras sa kanila at doon para sa kanila ... nang hindi kinakailangang idirekta o pamahalaan ang kanilang pag-uugali. Pakiramdam mo ay may kapangyarihan ka sa pamamagitan ng pagiging tumutulong at mas lalo silang umaasa sa iyo. Sa ilalim na linya: ihinto ang pag-aalok ng mga solusyon at subukang "ayusin" ang mga taong pinapahalagahan mo, lalo na kapag hindi ka tinanong.
Tapusin ko sa apat na iba pang mga salita na mauunawaan mo kapag pinahinto mo ang sayaw gamit ang aktibong alkoholiko. Sa kasong ito lahat sila ay nagsisimula sa titik na "C." Malapit mong mapagtanto na hindi mo alam maging sanhi ito, hindi mo kaya kontrol ito, at hindi mo magagawa gamutin ito ... ngunit maaari mong tiyakin kumplikado ito.
Mga Sanggunian at Pinagkukunan
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent