Ang Hunyo ay ang Alzheimer's & Brain Awcious Month
Alam ko kung ano ang maaari mong isipin, isa pang buwan at isa pang isyu sa kalusugan na pag-iisipan. Gayunpaman, sa tingin ko, sulit ang iyong oras. Ang aming utak ay hindi nakakuha ng pansin ang ilan sa mas maraming "tanyag" na mga organo na nakukuha (puso, baga, kahit mga bato), kaya't tiisin mo ako.
Marami sa atin ay maaaring may kamalayan ng demensya sa isang mahal o kaibigan. Maaari pa tayong mag-alala tungkol sa ating sariling kalusugan. Magsimula tayo sa kung ano ang alam natin tungkol sa pagpapanatiling malusog ang ating talino hangga't maaari. Ang mga rekomendasyong ito ay maaaring mukhang pangunahing, ngunit ipinakita ang mga ito sa pamamagitan ng pananaliksik na mahalaga!
- Ehersisyo ng madalas.
Ang pag-eehersisyo ay ang pinakamalapit na bagay na mayroon tayo sa bukal ng kabataan. Nalalapat pa ito sa utak. Ang mga taong aktibo sa pisikal ay maaaring bawasan ang kanilang peligro sa Alzheimer at maaari ring mabagal ang pagtanggi sa paggana ng kaisipan.
Bakit ito nakakatulong? Marahil ay sanhi ito ng pinabuting daloy ng dugo sa iyong utak habang nag-eehersisyo. Maaari pa ring baligtarin ang ilan sa "pag-iipon" na nangyayari sa aming mga utak.
Subukang makakuha ng halos 150 minuto ng ehersisyo sa isang linggo. Maaari itong masira sa anumang paraan na gumagana para sa iyo. Ang pinakamadali ay maaaring 30 minuto limang beses sa isang linggo. Anumang bagay na nagpapataas ng rate ng iyong puso ay perpekto. Ang pinakamahusay na ehersisyo? Ang isa na gagawin mong tuloy-tuloy.
- Makatulog ng husto
Ang iyong layunin ay dapat na mga pito hanggang walong oras na pagtulog bawat gabi, hindi nagagambala. Kausapin ang iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga kung nagkakaproblema ka. Ang isang medikal na dahilan (tulad ng sleep apnea) ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Ang isyu ay maaaring ang tinatawag nating "hygiene sa pagtulog." Ito ang mga aktibidad na nagsusulong ng pagtulog. Halimbawa: hindi nanonood ng TV sa kama, pag-iwas sa anumang mga aktibidad sa screen sa loob ng 30 minuto hanggang isang oras bago matulog, walang masipag na ehersisyo bago ang oras ng pagtulog, at natutulog sa isang cool na silid.
- Kumain ng diyeta na nagbibigay diin sa mga pagkaing nakabatay sa halaman, buong butil, isda, at malusog na taba.
Ang pagkain mo ay may malaking epekto sa kalusugan ng utak. Ang "malusog na taba" ay naglalaman ng mga omega fatty acid. Ang mga halimbawa ng malusog na taba ay kinabibilangan ng langis ng oliba, avocado, walnuts, egg yolks, at salmon. Maaari nilang bawasan ang iyong panganib ng coronary heart disease at mabagal ang pagbawas ng nagbibigay-malay sa iyong pagtanda.
- I-ehersisyo ang iyong utak!
Nakita mo na ba ang mga ruts sa isang kalsada mula sa mga kotse na dumadaan sa parehong landas nang paulit-ulit? Sa gayon, ang iyong utak ay karaniwang gumagamit din ng mga daanan. Alam nating lahat na maraming mga bagay na madaling gawin ng ating utak dahil sa pag-uulit o pamilyar. Kaya, subukang gumawa ng isang bagay na "umaabot" sa iyong utak paminsan-minsan. Maaaring natututo ito ng isang bagong gawain, paggawa ng isang palaisipan, isang krosword, o pagbabasa ng isang bagay na nasa labas ng iyong karaniwang interes. Isipin ang iyong utak bilang isang kalamnan na pinapanatili mong nasa hugis! Subukang bawasan ang dami ng oras na nanonood ka ng TV. Tulad ng ating mga katawan, ang ating talino ay nangangailangan din ng ehersisyo.
- Manatiling kasangkot sa lipunan.
Koneksyon, kailangan nating lahat ito. Kami ay mga nilalang panlipunan. Tinutulungan tayo ng pakikipag-ugnay na maiwasan ang pakiramdam na nabalisa, nabigla o nalulumbay. Ang depression, lalo na sa mga matatandang matatanda, ay maaaring mag-ambag sa mga sintomas ng demensya. Ang pakikipag-ugnay sa pamilya o ibang tao na iyong pinaghahatian ay maaaring mapalakas ang kalusugan ng iyong utak.
Paano ang tungkol sa demensya?
Para sa mga nagsisimula, hindi ito isang sakit.
Ito ay isang pangkat ng mga sintomas na maaaring sanhi ng pinsala sa mga cell ng utak. Ang demensya ay madalas na nangyayari sa mga matatandang tao. Gayunpaman, hindi ito nauugnay sa normal na pagtanda. Ang Alzheimer ay isang uri ng demensya at ang pinakakaraniwan. Ang iba pang mga sanhi ng demensya ay maaaring magsama ng pinsala sa ulo, stroke, o iba pang mga problemang medikal.
Lahat tayo ay may mga oras na nakakalimutan tayo. Ang isang problema sa memorya ay seryoso kapag nakakaapekto ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang mga problema sa memorya na hindi bahagi ng normal na pagtanda ay kinabibilangan ng:
- Nakalimutan ang mga bagay nang mas madalas kaysa dati.
- Nakalimutan kung paano gawin ang mga bagay na nagawa mo nang maraming beses dati.
- Nagkakaproblema sa pag-aaral ng mga bagong bagay.
- Umuulit na parirala o kwento sa parehong pag-uusap.
- Nagkakaproblema sa pagpili o paghawak ng pera.
- Hindi masusubaybayan kung ano ang nangyayari sa bawat araw
- Pagbabago sa visual na pang-unawa
Ang ilang mga sanhi ng demensya ay maaaring gamutin. Gayunpaman, kapag nawasak ang mga cell ng utak, hindi na ito mapapalitan. Ang paggamot ay maaaring makapagpabagal o makatigil ng higit na pinsala sa cell ng utak. Kapag hindi magamot ang sanhi ng demensya, ang pokus ng pangangalaga ay ang pagtulong sa tao sa kanilang pang-araw-araw na gawain at pagbawas ng mga sintomas. Ang ilang mga gamot ay maaaring makatulong na pabagalin ang pag-unlad ng demensya. Makikipag-usap sa iyo ang iyong doktor ng pamilya tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot.
Ang iba pang mga palatandaan na maaaring magturo sa demensya ay kasama ang:
- Nawala sa isang pamilyar na kapitbahayan
- Paggamit ng mga hindi pangkaraniwang salita upang sumangguni sa pamilyar na mga bagay
- Nakalimutan ang pangalan ng isang malapit na miyembro ng pamilya o kaibigan
- Nakakalimutan ang mga dating alaala
- Hindi nakumpleto ang mga gawain nang nakapag-iisa
Paano masuri ang demensya?
Ang isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magsagawa ng mga pagsubok sa pansin, memorya, paglutas ng problema at iba pang mga kakayahang nagbibigay-malay upang makita kung may sanhi ng pag-aalala. Ang isang pisikal na pagsusulit, pagsusuri sa dugo, at pag-scan sa utak tulad ng isang CT o MRI ay maaaring makatulong na matukoy ang isang pinagbabatayanang sanhi. Ang paggamot ng demensya ay nakasalalay sa pinagbabatayanang sanhi. Ang mga neurodegenerative dementias, tulad ng Alzheimer's disease, ay walang lunas, kahit na may mga gamot na makakatulong protektahan ang utak o pamahalaan ang mga sintomas tulad ng pagkabalisa o pagbabago ng pag-uugali. Ang pananaliksik upang makabuo ng higit pang mga pagpipilian sa paggamot ay nagpapatuloy.
Mahabang COVID
Oo, kahit na isang post sa blog tungkol sa kalusugan sa utak ay kailangang banggitin ang isang koneksyon sa COVID-19. Mayroong pagtaas ng pansin sa isang bagay na tinatawag na "mahabang COVID" o "post COVID" o "COVID long-haulers."
Para sa mga nagsisimula, ang bilang ay patuloy na nagbabago, ngunit tila malamang na sa oras na magawa ang pandemya, isa sa bawat 200 katao sa buong mundo ang mahawahan ng COVID-19. Kabilang sa mga pasyente na hindi na-ospital na may COVID-19, 90% ay walang sintomas sa loob ng tatlong linggo. Ang talamak na impeksyon sa COVID-19 ay ang mga may sintomas na lampas sa tatlong buwan.
Ang katibayan ay nagpapahiwatig na ang mahabang COVID ay isang natatanging sindrom, marahil dahil sa isang hindi gumana na tugon sa immune. Maaari itong makaapekto sa mga taong hindi kailanman na-ospital at maaaring mangyari kahit sa mga hindi kailanman nagkaroon ng positibong pagsusuri para sa COVID-19.
Nangangahulugan ito na higit sa 10% ng mga indibidwal na nahawahan ng COVID-19 ay nagkakaroon ng mga sintomas pagkatapos ng COVID. Dahil sa mataas na rate ng impeksyon sa Estados Unidos, higit sa tatlong milyong Amerikano ang malamang makaranas ng iba`t ibang mga sintomas ng post COVID, na pumipigil sa kanila mula sa ganap na paggaling.
Ano ang mga sintomas ng post-COVID? Patuloy o paulit-ulit na pag-ubo, paghinga, pagkapagod, lagnat, pananakit ng lalamunan, hindi tiyak na sakit sa dibdib (pagkasunog ng baga), nagbibigay-malay na pamumula (fog ng utak), pagkabalisa, pagkalungkot, pantal sa balat, o pagtatae.
Ang mga karamdaman sa pag-iisip o pang-unawa ay maaaring maging tanging pagpapakita ng sintomas ng COVID-19. Tinatawag itong delirium. Naroroon ito sa higit sa 80% ng mga pasyente ng COVID-19 na nangangailangan ng pangangalaga sa mga yunit ng masinsinang pangangalaga. Pinag-aaralan pa ang sanhi nito. Ang sakit ng ulo, mga karamdaman ng lasa at amoy ay madalas na nauna sa mga sintomas ng paghinga sa COVID-19. Ang epekto sa utak ay maaaring sanhi ng isang "pamamaga epekto" at nakita sa iba pang mga respiratory virus.
Tila malamang na asahan din na ang sakit na COVID-19 na may kaugnayan sa puso at cerebrovascular disease ay mag-aambag din sa isang mas mataas na pangmatagalang peligro ng pagbagsak ng kognitibo at demensya sa mga nakuhang indibidwal.
Ang pagsusuri sa iba pang mga kadahilanan ay kailangang isaalang-alang ng iyong tagapagbigay kung nagkakaroon ka ng mga matagal nang sintomas. Hindi lahat ay maaaring sisihin sa post-COVID. Halimbawa, ang isang kasaysayan sa lipunan ay maaaring magsiwalat ng mga nauugnay na isyu, tulad ng paghihiwalay, paghihirap sa ekonomiya, presyon upang bumalik sa trabaho, pagkawala ng timbang, o pagkawala ng mga personal na gawain (hal., Pamimili, simbahan), na maaaring makaapekto sa kagalingan ng mga pasyente.
Sa wakas
Kung nagkakaroon ka ng mga paulit-ulit na sintomas, ang pinakamahusay na payo ay makipag-ugnay sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga. Ang mga sintomas ng mga pagbabago sa nagbibigay-malay o iba pang mga matagal na pag-aalala ay maaaring magkaroon ng maraming mga sanhi. Matutulungan ka ng iyong provider na ayusin ito. Marami ang nakadama ng epekto sa kalusugan ng isip at sa ating pangkalahatang kagalingan ng pandemya. Ang mga koneksyon sa lipunan, suporta sa pamayanan at kapantay ay mahalaga para sa ating lahat. Ang psychiatric referral ay maaaring maging naaangkop para sa ilang mga pasyente.
Mga mapagkukunan
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
Rogers JP, Chesney E, Oliver D, et al. Ang mga presentasyon ng psychiatric at neuropsychiatric na nauugnay sa matinding impeksyon sa coronavirus: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis na may paghahambing sa COVID-19 pandemic. Lancet Psychiatry. 2020;7(7): 611-627.
Troyer EA, Kohn JN, Hong S. Nakaharap ba kami sa isang pag-crash na alon ng neuropsychiatric sequelae ng COVID-19? Mga sintomas ng neuropsychiatric at mga potensyal na mekanismo ng immunologic. Brain Behav Immun. 2020; 87: 34- 39.