Utak ng butiki

Madalas kong sinusubukang pamahalaan ang napakaraming umiikot na mga plato. Ang aking mga damdamin sa mga oras na ito ay maaaring mula sa mga damdamin ng pagiging sobra sa isang lantad na pakiramdam ng takot.

Noong isa sa mga pagkakataong ito kamakailan, sinabi ng isa sa aking matalinong apo sa grade school na "Papa, kailangan mong ihinto ang pag-iisip gamit ang iyong utak ng butiki at gamitin ang iyong utak ng kuwago." Lumabas sa bibig ng mga babes.

Tama siya. Napaisip ako tungkol sa kung paano tumutugon ang utak (sa kasong ito sa akin) sa stress. Dagdag pa, dahil ang unang Miyerkules ng Nobyembre ay nakalaan bilang National Stress Awareness Day, nagpasya akong mag-aral pa.

Bakit isang araw upang isipin ang tungkol sa stress? Ang National Stress Awareness Day ay 24 na oras ng pagpapatibay sa katotohanang hindi mo ginagawa ang iyong sarili ng isang pabor sa pamamagitan ng pagbibigay-diin tungkol sa mga sitwasyong hindi mo makontrol. Sa katunayan, ayon sa agham, ang talamak na stress ay humahantong sa kapansanan sa pag-andar ng cognitive at physiological.

Feeling stressed? Hindi ka nag iisa. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, humigit-kumulang 25% ng mga Amerikano ang nagsasabing sila ay nakikitungo sa mataas na antas ng stress at isa pang 50% ay nagsasabi na ang kanilang stress ay katamtaman.

Maaaring hindi ka mabigla sa mga numerong ito dahil lahat tayo ay humaharap sa mga stress sa trabaho, pamilya, at relasyon.

butiki?

Ayokong siraan ang mga tagahanga ng butiki diyan. Kaya, upang maging mas tumpak, mayroong isang bahagi ng iyong utak na tinatawag na amygdala. Kapag ang amygdala ang pumalit, kung minsan ay tinatawag itong pag-iisip gamit ang iyong "utak ng butiki." Ang bahaging ito ng iyong utak ay nagpoproseso ng emosyon at nakakakuha ng impormasyon tungkol sa stressor sa pamamagitan ng iyong mga pandama. Kung binibigyang kahulugan nito ang impormasyon bilang isang bagay na nagbabanta o mapanganib, nagpapadala ito ng signal sa command center ng iyong utak, na kilala bilang hypothalamus.

Kapag ang iyong hypothalamus ay nakakuha ng senyales mula sa iyong amygdala na ikaw ay nasa panganib, ito ay nagpapadala ng mga signal sa adrenal glands. Ang mga adrenal ay nagpapalabas ng adrenaline, na nagpapabilis ng iyong tibok ng puso, na nagtutulak ng mas maraming dugo sa mga kalamnan at organo ng iyong katawan.

Ang iyong paghinga ay maaari ring bumilis, at ang iyong mga pandama ay maaaring tumalas. Ang iyong katawan ay maglalabas din ng asukal sa iyong daluyan ng dugo, na nagpapadala ng enerhiya sa lahat ng iba't ibang bahagi. Nagdudulot din ito ng pagtaas sa isang bagay na tinatawag na cortisol, na kung minsan ay tinatawag na stress hormone, na ginagawa kang mas wired at alerto.

Ito ay hindi palaging isang masamang bagay. Ito ay isang bagay na tinatawag na "labanan-o-paglipad" na reaksyon.

Fight-or-flight

Ang stress ay maaaring magsilbi ng isang mahalagang layunin at maaaring makatulong sa iyo na mabuhay. Para sa aming mga ninuno, ang stress ay isang kapaki-pakinabang na motivator para sa kaligtasan, na nagpapahintulot sa kanila na maiwasan ang mga tunay na pisikal na banta. Iyon ay dahil pinaniniwalaan nito ang iyong katawan na nasa panganib ito, at na-trigger ang survival mode na iyon na "labanan o lumipad".

Ang fight-or-flight mode ay tumutukoy sa lahat ng mga kemikal na pagbabago na nangyayari sa iyong katawan upang maihanda ito para sa pisikal na pagkilos. Ang maaaring hindi mo alam ay ang stress ay hindi palaging isang masamang bagay. Sa ilang mga kaso, tulad ng kapag nagsisimula ka ng isang bagong trabaho o nagpaplano ng isang malaking kaganapan tulad ng isang kasal, ang stress ay maaaring makatulong sa iyo na mag-focus, mag-udyok sa iyo na gumawa ng mabuti, at kahit na mapabuti ang iyong pagganap.

Ngunit ang ilan sa mga dahilan kung bakit maaaring maging positibo ang stress sa mga sitwasyong ito ay dahil ito ay panandalian at nakakatulong ito sa iyong malampasan ang isang hamon na alam mong kakayanin mo.

Gayunpaman, ang pagkaranas ng stress sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magkaroon ng tunay na pisikal at mental na pinsala sa iyong kalusugan. Ang pananaliksik ay nagpakita ng koneksyon sa pagitan ng stress at mga malalang problema tulad ng hypertension (high blood pressure), diabetes, depression at higit pa.

Bagama't makakatulong pa rin sa atin ang pagtugon sa stress na ito na makaligtas sa mga mapanganib na sitwasyon, hindi ito palaging tumpak na tugon at kadalasang sanhi ito ng isang bagay na hindi naman talaga nagbabanta sa buhay. Iyon ay dahil ang ating utak ay hindi makapag-iba sa pagitan ng isang bagay na tunay na banta at isang bagay na isang pinaghihinalaang banta.

Mga karaniwang epekto ng stress

Sa katunayan, ang mga sintomas ng stress ay maaaring makaapekto sa iyong katawan, iyong mga iniisip at damdamin, at iyong pag-uugali. Ang kakayahang makilala ang mga karaniwang sintomas ng stress ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang mga ito.

Sa iyong katawan maaari kang makaranas ng pananakit ng ulo, pag-igting ng kalamnan, pananakit ng dibdib, pagkahapo, pagkasira ng tiyan, at mga problema sa pagtulog. Ang iyong kalooban ay maaaring nababalisa, hindi mapakali, nakakaramdam ng kawalan ng pokus, nakakaramdam ng pagkabalisa, magagalitin o galit, o malungkot at nalulumbay. Kasama sa mga stress na gawi ang labis o kulang sa pagkain, pag-aalsa ng galit, maling paggamit ng alak, paggamit ng tabako, pag-alis sa lipunan, o hindi pag-eehersisyo nang madalas.

Stress...mas malalim

Ang matinding stress disorder ay isang psychiatric diagnosis na maaaring mangyari sa mga pasyente sa loob ng apat na linggo pagkatapos ng isang traumatikong kaganapan. Kasama sa mga feature ang pagkabalisa, matinding takot o kawalan ng kakayahan, muling naranasan ang kaganapan, at pag-iwas sa mga gawi. Ang mga taong may ganitong karamdaman ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng posttraumatic stress disorder. Ang trauma ay isang pangkaraniwang karanasan. Tinatayang 50 hanggang 90 porsiyento ng mga nasa hustong gulang sa US ang nakakaranas ng trauma sa panahon ng kanilang buhay.

Ang terminong macrostressor ay tumutukoy sa nakaka-trauma na mga kaganapan, tulad ng natural o gawa ng tao na mga sakuna, samantalang ang termino microstressor, o pang-araw-araw na abala, ay tumutukoy sa "nakakairita, nakakabigo, nakababahalang mga kahilingan na sa ilang antas ay nagpapakilala sa pang-araw-araw na mga transaksyon sa kapaligiran."

Psychologist Derald Sue, may-akda ng dalawang libro sa microaggression, ay nagbibigay ng kahulugan sa terminong: “Ang pang-araw-araw na paninira, pang-aalipusta, pang-aalipusta at pang-iinsulto na nararanasan ng mga taong may kulay, kababaihan, populasyon ng LGBT o yaong mga marginalized sa kanilang pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan sa mga tao.”

Ang kanyang pananaliksik at ng iba ay nagpakita na ang mga microaggression, bagama't ang mga ito ay tila maliit at kung minsan ay inosenteng mga pagkakasala, ay maaaring magdulot ng tunay na sikolohikal na pinsala sa kalusugan ng isip ng kanilang mga tatanggap. Ang toll na ito ay maaaring humantong sa galit at depresyon at maaari pang mapababa ang pagiging produktibo sa trabaho at mga kakayahan sa paglutas ng problema. Dagdag pa, ang mga microaggression ay malapit na nauugnay sa mga implicit na bias, na kung saan ay ang mga saloobin, stereotype, at mga pagpapalagay na hindi natin alam, na maaaring gumapang sa ating isipan at makaapekto sa ating mga aksyon. Mayroong patuloy na pagsasaliksik sa pinagsama-samang epekto na nag-marginalize ng mga tao sa mahabang panahon. Ang hypothesis ay maaaring ipaliwanag nito ang ilan sa mga pagkakaiba sa kalusugan na naranasan.

Kailan humingi ng tulong

Kung hindi ka sigurado na ang stress ang sanhi ng iyong mga sintomas, o gumawa ka ng mga hakbang upang maibsan at magpatuloy ang iyong mga sintomas, magpatingin sa iyong doktor. Maaaring naisin ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na suriin ka para sa iba pang mga dahilan. O isaalang-alang ang pagpapatingin sa isang propesyonal na tagapayo o therapist na maaaring makatulong sa iyo sa pagbuo ng iba pang mga kasanayan sa pagharap.

Panghuli, kung nakararanas ka ng pananakit ng dibdib, lalo na kung mayroon ka ring igsi ng paghinga, pagpapawis, pagduduwal, pananakit ng balikat o panga, humingi ng emergency na tulong. Maaaring mga sintomas ito ng atake sa puso at hindi lamang stress.

Owl brain sa halip

Ang layunin ay hindi maging biktima ng ating "utak ng butiki" ngunit sa halip ay gamitin ang ating "utak ng bahaw." Ang isa pang paraan ng pagsasabi nito ay ang paggamit ng ating buong utak sa pagharap natin sa mga hamon ng buhay.

Hindi mo kayang alagaan ang iba maliban kung inaalagaan mo ang iyong sarili. Nangangahulugan ito ng pagpapahinga, pagbibigay sa iyong sarili ng kaunting oras at espasyo upang iproseso ang iyong nararamdaman, pag-eehersisyo, pagkain ng maayos (hindi pagkaing stress), pagkakaroon ng sapat na tulog, pagsikat ng araw, pananatiling hydrated, at paglilimita sa iyong paggamit ng mga inuming may caffeine at alak. Iwasan ang paggamit ng mga ilegal na sangkap.

Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga gaya ng malalim na paghinga, yoga, tai chi, o masahe

Ang pagdaan sa isang krisis ay hindi isang sprint kundi isang marathon. Maging makatotohanan tungkol sa sitwasyon, bilisan ang iyong sarili, at kilalanin at tanggapin kung ano ang maaari at hindi mo makontrol. Kapag nalulungkot ka, huwag mong balewalain. Magdahan-dahan. Sabihin hindi kapag kailangan mo. Walang sinuman ang immune sa mga damdaming ito. Panatilihin ang isang pagkamapagpatawa.

Kahit sa panahon ng physical distancing, kailangan mo ng social connection. Regular na mag-check in kasama ang mga mahal sa buhay. Gumugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan. Malinaw na makipag-usap, tanungin kung kumusta sila, at maging tapat tungkol sa iyong ginagawa. Kung kailangan mo ng tulong, huwag masyadong ipagmalaki na humingi nito, kahit na propesyonal na pagpapayo.

Ang iyong pinagtutuunan ng pansin ay nakakaapekto sa iyong nararamdaman. Kaya, hanapin ang mabuti. Maging ang simpleng gawain ng paglikha ng listahan ng pasasalamat, pagsusulat ng tatlong bagay na naging maayos bawat araw. Ang simpleng pagkilos na ito ay ipinakita upang mabawasan ang pagkabalisa at depresyon, na kadalasang kasama ng stress.

Naghahangad na maghanap ng mga aktibong paraan upang pamahalaan ang iyong stress. Ang mga hindi aktibong paraan upang pamahalaan ang stress - tulad ng panonood ng telebisyon, pag-surf sa internet o paglalaro ng mga video game - ay maaaring mukhang nakakarelaks, ngunit maaari nilang dagdagan ang iyong stress sa mahabang panahon.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; at EUGENE J. BARONE, MD, Creighton University School of Medicine, Omaha, Nebraska Am Famician. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Paghahambing ng dalawang paraan ng pagsukat ng stress: araw-araw na abala at pagtaas kumpara sa mga pangunahing kaganapan sa buhay. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 Mar; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: kapakanan ng manggagamot sa panahon ng pandemya AFP. Abril 7, 2020.