Квітень - місяць боротьби з алкоголем
Не новина, що зловживання алкоголем є основною проблемою охорони здоров’я. Насправді це третя причина у смерті, яку можна запобігти, у Сполучених Штатах. За підрахунками Національної ради з питань алкоголізму та наркотиків, щороку в США від наслідків алкоголю помирає 95,000 15 людей. NIAAA (Національний інститут зловживання алкоголем та залежністю) описує зловживання алкоголем як порушення здатності зупиняти або контролювати вживання алкоголю, незважаючи на наслідки. За їх підрахунками, майже 9.2 мільйонів людей у Сполучених Штатах страждають від цього (5.3 мільйона чоловіків та 10 мільйона жінок). Це вважається хронічним рецидивуючим розладом мозку, і лише приблизно XNUMX% отримують лікування.
Я часто отримував запитання від пацієнтів про те, що вважається "нездоровим вживанням алкоголю". Чоловік, який випиває більше 14 напоїв на тиждень (або більше семи напоїв на тиждень для жінки), знаходиться в зоні ризику. Дослідження пропонують ще більш просте запитання: "Скільки разів за останній рік ви випивали п'ять і більше напоїв для самця, чотири і більше для жінки за один день?" Відповідь одного чи декількох потребує подальшої оцінки. Один алкогольний напій включає 12 унцій пива, 1.5 унції спиртного або 5 унцій вина.
Давайте змінимо передачі. Існує ще одна група людей, які сильно постраждали від алкоголю. Це друзі або члени родини випивця. Якщо у Сполучених Штатах 15 мільйонів людей, які п'ють проблеми, і, скажімо, в середньому на кожного постраждалого припадає два чи більше людей, ну, ви можете порахувати. Кількість постраждалих сімей вражає. Моя була однією з них. У 1983 році Джанет Войтиц написала Дорослі діти алкоголіків. Вона пробила бар'єр, згідно з яким хвороба на алкоголізм обмежується лише споживачем алкоголю. Вона виявила, що наркоманів часто оточують люди, які хочуть їм повірити, і, як результат, несвідомо стають частиною схеми захворювання. Думаю, у багатьох із нас виникає спокуса швидко спробувати виправити “проблему”, щоб нам не довелося відчувати біль чи дискомфорт. Часто це призводить до розчарування і не є корисним.
Я хотів би представити три слова “А”: Обізнаність, прийняття, та дію. Вони описують методику, яку багато терапевтів з питань поведінкового здоров’я вчать про те, як підходити до складних життєвих ситуацій. Це, безумовно, стосується сімей тих, хто п'є людей, що пиячать.
Поінформованість: Уповільнюйте досить довго, щоб повністю зрозуміти і сприйняти ситуацію. Знайдіть час, щоб приділити свідому увагу тому, що відбувається. Будьте уважні і пам’ятайте про всі аспекти ситуації. Зверніть увагу на виклик і на те, як ви до нього ставитесь. Покладіть ситуацію під розумову лупу для більшої ясності та розуміння.
Прийняття: Я називаю це “Це те, що є”Крок. Відкритість, чесність і прозорість ситуації допомагають зменшити почуття сорому. Прийняття - це не потурання.
дія: Для багатьох з нас, «фіксаторів», ми переходимо до рішень, що вимагають різкого коліна. Обдумано обміркуйте свій вибір, зокрема (і це звучить радикально!), Як ви до цього ставитесь. У вас є вибір.
Протистояти імпульсу "щось зробити" і обдумано продумати, які дії вжити, є потужним. Однією з тих дій, які ви можете вжити, є догляд за собою. Будучи зв’язаним з кимось, хто бореться із хворобою на алкоголізм, може бути приголомшливим. Якщо у вас депресія або стрес, може бути дуже корисно звернутися за допомогою до консультанта або терапевта. Ви також можете взяти участь у програмі, розробленій для друзів та членів сім'ї алкоголіків, таких як Аль-Анон.
Є ще одне слово, яке ми повинні обговорити. Починається він не з літери А, але варто зазначити. Залежність від кодексу. Це слово ми часто чуємо, але може бути не зовсім зрозумілим. Я не
Найкраще визначення, яке я бачив для співзалежності, - це схема визначення пріоритетів потреб партнера, подружжя, члена сім'ї чи друга над вашими особистими потребами. Сприймайте це як підтримку, яка настільки екстремальна, що стає нездоровою. Ви можете когось любити, хочете проводити з ним час і бути поруч з ними ... без необхідності керувати їхньою поведінкою чи керувати нею. Ви відчуваєте в собі можливість бути помічником, і вони стають все більш і більш залежними від вас. Підсумок: припиніть пропонувати рішення та намагатися «виправити» людей, яких ви турбуєте, особливо коли вас не запитують.
Я закінчу з чотирма іншими словами, які ви зрозуміли, коли ви припините танець з активним алкоголіком. У цьому випадку всі вони починаються з літери "C." Незабаром ти розумієш, що ні викликати це, ви не можете контроль це, а ти не можеш лікування це ... але ви можете, звичайно ускладнити його.
Посилання та ресурси
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent