Червень - це місяць боротьби з хворобою Альцгеймера та мозку
Я знаю, що ви можете подумати, ще місяць і ще одна проблема зі здоров’ям, про яку слід подумати. Однак, я вважаю, це коштує вашого часу. Наш мозок не привертає уваги деяких найбільш «популярних» органів (серце, легені, навіть нирки), так що терпіть зі мною.
Багато з нас можуть знати про деменцію у коханої людини чи друга. Ми можемо навіть переживати за власне здоров'я. Почнемо з того, що ми знаємо про збереження нашого мозку якомога здоровішим. Ці рекомендації можуть здатися базовими, але дослідження показали, що вони важливі!
- Регулярно робіть фізичні вправи.
Вправи - це найближче, що ми маємо до джерела молодості. Це стосується мозку ще більше. Люди, які є фізично активними, можуть зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера і навіть можуть уповільнити зниження психічного функціонування.
Чому це допомагає? Можливо, це пов’язано з поліпшенням припливу крові до мозку під час фізичних вправ. Це може навіть змінити частину «старіння», яке відбувається в нашому мозку.
Намагайтеся робити близько 150 хвилин вправ на тиждень. Це можна розбити будь-яким способом, який вам підходить. Найпростішим може бути 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Все, що збільшує пульс, ідеально. Найкраща вправа? Той, який ви будете робити послідовно.
- Висипайтеся багато.
Вашою метою повинно бути близько семи-восьми годин сну на ніч, безперервно. Якщо у вас виникли проблеми, зверніться до свого лікаря первинної медичної допомоги. Медична причина (наприклад, апное уві сні) може перешкоджати вашому сну. Проблема може бути в тому, що ми називаємо "гігієною сну". Це заходи, що сприяють сну. Наприклад: не дивитись телевізор у ліжку, уникати будь-яких занять на екрані за 30 хвилин до години до сну, не робити сильних вправ перед сном і спати в прохолодному приміщенні.
- Їжте дієту, яка наголошує на рослинній їжі, цільнозернових продуктах, рибі та корисних жирах.
Те, як ви харчуєтесь, має величезний вплив на здоров'я мозку. “Здорові жири” містять омега жирні кислоти. Прикладами корисних жирів є оливкова олія, авокадо, волоські горіхи, яєчні жовтки та лосось. Вони можуть зменшити ризик розвитку ішемічної хвороби серця та уповільнити когнітивний спад із віком.
- Вправляй свій мозок!
Ви коли-небудь бачили колії на дорозі, коли машини неодноразово їхали однією доріжкою? Ну, ваш мозок також часто використовував шляхи. Ми всі знаємо, що є деякі речі, які наш мозок робить легко через повторення чи звичність. Отже, намагайтеся робити те, що час від часу «розтягує» ваш мозок. Це може бути вивчення нового завдання, виконання головоломки, кросворду або читання чогось, що не відповідає вашим звичним інтересам. Подумайте про свій мозок як про м’яз, який ви підтримуєте у формі! Спробуйте зменшити час перегляду телевізора. Як і наше тіло, наш мозок також потребує певних вправ.
- Залишайтеся соціально залученими.
Зв’язок, це нам усім потрібно. Ми соціальні істоти. Взаємодія допомагає нам уникнути почуття пригніченості, стресу чи депресії. Депресія, особливо у літніх людей, може сприяти появі симптомів деменції. Спілкування з родиною чи іншими людьми, з якими поділяєте інтереси, може зміцнити здоров’я мозку.
А як щодо деменції?
Для початківців це не хвороба.
Це група симптомів, які можуть бути спричинені пошкодженням клітин мозку. Деменція часто зустрічається у людей похилого віку. Однак це не пов'язано з нормальним старінням. Хвороба Альцгеймера є одним із різновидів деменції та найбільш поширеним. Інші причини деменції можуть включати травму голови, інсульт або інші медичні проблеми.
У всіх нас бувають випадки, коли ми забуваємося. Проблема з пам’яттю серйозна, коли вона впливає на ваше повсякденне життя. Проблеми з пам'яттю, які не є частиною нормального старіння, включають:
- Забувати речі частіше, ніж раніше.
- Забувши, як робити те, що ви робили багато разів раніше.
- Проблеми з вивченням нових речей.
- Повторення фраз чи історій в одній розмові.
- Проблеми з вибором або обробкою грошей.
- Неможливість відстежувати, що відбувається щодня
- Зміни в зоровому сприйнятті
Деякі причини деменції можна вилікувати. Однак, як тільки клітини мозку знищуються, їх не можна замінити. Лікування може сповільнити або зупинити більше пошкодження клітин мозку. Коли причину деменції неможливо вилікувати, основна увага приділяється допомозі людині в її повсякденній діяльності та зменшенні симптомів. Деякі ліки можуть допомогти уповільнити прогресування деменції. Сімейний лікар поговорить з вами про варіанти лікування.
Інші ознаки, які можуть вказувати на деменцію, включають:
- Заблукати у знайомому районі
- Використання незвичних слів для позначення знайомих предметів
- Забуття імені близького члена сім'ї або друга
- Забуття старих спогадів
- Неможливість самостійно виконувати завдання
Як діагностується деменція?
Медичний працівник може проводити тести на увагу, пам’ять, вирішення проблем та інші когнітивні здібності, щоб з’ясувати, чи є причини для занепокоєння. Фізичний огляд, аналізи крові та сканування мозку, такі як КТ або МРТ, можуть допомогти визначити основну причину. Лікування деменції залежить від основної причини. Нейродегенеративні деменції, як хвороба Альцгеймера, не мають лікування, хоча є ліки, які можуть допомогти захистити мозок або керувати такими симптомами, як тривога або зміни поведінки. Продовжуються дослідження щодо розробки більшої кількості варіантів лікування.
Довгий COVID
Так, навіть у блозі про здоров’я мозку потрібно згадувати зв’язок COVID-19. Збільшується увага до чогось, що називається "довгий COVID", "після COVID" або "COVID довгоперевезення".
Для початківців кількість постійно змінюється, але здається ймовірним, що до моменту закінчення пандемії кожен із 200 осіб у всьому світі буде заражений COVID-19. Серед госпіталізованих пацієнтів з COVID-19 90% не мають симптомів протягом трьох тижнів. Хронічна інфекція COVID-19 - це інфекції, що мають симптоми після трьох місяців.
Докази свідчать, що тривалий COVID є чітким синдромом, можливо, через дисфункціональну імунну відповідь. Це може вплинути на людей, які ніколи не були госпіталізовані, і може трапитися навіть у тих, хто ніколи не мав позитивного тесту на COVID-19.
Це означає, що у понад 10% осіб, інфікованих COVID-19, розвиваються симптоми після COVID. Через високий рівень зараження в Сполучених Штатах більше трьох мільйонів американців, ймовірно, відчуватимуть різноманітні симптоми після COVID, що заважає їм повністю вилікуватися.
Які симптоми пост-COVID? Постійний або повторюваний кашель, задишка, втома, лихоманка, біль у горлі, неспецифічні болі в грудях (опік легенів), когнітивне притуплення (мозковий туман), тривога, депресія, шкірні висипання або діарея.
Порушення в мисленні або сприйнятті можуть бути єдиним симптомом COVID-19. Це називається маренням. Він присутній у понад 80% пацієнтів з COVID-19, які потребують догляду у відділеннях інтенсивної терапії. Причина цього ще вивчається. Головний біль, розлади смаку та запаху часто передували респіраторним симптомам при COVID-19. Вплив на мозок може бути наслідком "ефекту запалення", і це спостерігалося в інших респіраторних вірусах.
Також здається ймовірним очікувати, що серцево-судинні та цереброваскулярні захворювання, пов'язані з COVID-19, також сприятимуть підвищенню довгострокового ризику зниження когнітивних функцій та деменції у відновлених осіб.
Якщо у вас є тривалі симптоми, ваш постачальник повинен розглянути можливість оцінки інших причин. Не в усьому можна звинуватити пост-COVID. Наприклад, соціальна історія може виявити відповідні проблеми, такі як ізоляція, економічні труднощі, тиск на повернення до роботи, втрата або втрата особистих звичок (наприклад, покупки, церква), що може вплинути на самопочуття пацієнтів.
в кінці кінців
Якщо у вас постійні симптоми, найкраща порада - звернутися до свого лікаря первинної медичної допомоги. Симптоми когнітивних змін або інші тривалі проблеми можуть мати кілька причин. Ваш постачальник може допомогти вам в цьому розібратися. Багато хто відчув вплив на психічне здоров'я та загальний добробут пандемії. Соціальні зв’язки, підтримка громади та колег важливі для нас усіх. Деякі пацієнти можуть підходити до психіатричного напрямку.
ресурси
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
Роджерс JP, Chesney E, Oliver D, et al. Психіатричні та нервово-психічні презентації, пов’язані з важкими коронавірусними інфекціями: систематичний огляд та мета-аналіз у порівнянні з пандемією COVID-19. Ланцет Психіатрія. 2020 рік;7(7): 611-627.
Troyer EA, Kohn JN, Hong S. Чи стикаємось із краху хвилі нервово-психічних наслідків COVID-19? Нейропсихіатричні симптоми та потенційні імунологічні механізми. Brain Behav Immun. 2020 рік; 87: 34-39.