休息和恢復確實有幫助
我不認為自己是運動員，而且從來都不是，但運動和健身一直是我生活中的重要部分。我願意嘗試一次大多數活動。如果它們成為我日常運動的一部分，那就太好了，但如果沒有，至少我知道我是否喜歡它們。在成長過程中，我參加過一些運動，包括足球、軟式籃球和網球。我甚至上了幾門舞蹈課（向凱倫致敬，她是有史以來最好的舞蹈老師），但網球是我成年後唯一還在做的課程。
我一生中的大部分時間都試圖強迫自己成為一名跑步者，但在更多時候討厭它而不是享受它之後，我意識到我無法忍受跑步，也不需要在日常生活中跑步來保持健康。我對尊巴舞也得出了同樣的結論；雖然我從小就喜歡上舞蹈課，但我絕對 任何監管機構都不批准 舞者（對不起，凱倫）。但我在二十多歲的時候第一次嘗試滑雪。儘管它充滿挑戰和謙卑（可能是我做過的最困難的事情之一），但我非常喜歡它，以至於它現在與雪鞋行走、家庭鍛煉和舉重一起成為我冬季健身方案的重要組成部分。滑雪也幫助我第一次體認到，休息日對於健康和強健的健身習慣非常重要。
高中時，我加入了健身房，並因為錯誤的原因開始過於頻繁地鍛煉，很少給自己休息日，每次鍛煉都會感到內疚。我認真地認為我需要每週運動 7 天才能實現我的目標。從那時起我就知道我大錯特錯了。在需要時休息一兩天是健康復原的關鍵。造成這種情況的原因有很多：
- 運動日之間的休息有助於防止受傷、促進肌肉生長並促進恢復。如果你運動得太頻繁，你的肌肉就會酸痛，而你在下一次運動之前就沒有時間處理酸痛。這意味著您的身體狀況會受到影響，從而可能導致受傷。
- 運動會導致肌肉出現微小撕裂。當您在運動之間休息時，您的身體會修復並強化這些眼淚。 這就是你的肌肉變得更強壯和生長的方式。但如果你在兩次鍛鍊之間沒有得到足夠的休息，你的身體將無法修復眼淚，這會阻礙你的鍛鍊結果。
- 過度訓練可能會導致一些令人擔憂的症狀，包括體脂升高、脫水風險升高（在乾燥的科羅拉多州尤其不希望發生這種情況）以及情緒紊亂。它還會對您的表現產生負面影響。
不過，休息和恢復並不總是意味著「什麼都不做」。恢復有兩種類型：短期（主動）和長期。積極恢復意味著做一些與劇烈運動不同的事情。因此，如果我早上舉重，我會在當天晚些時候去散步以積極恢復。或者，如果我去長途健行，我會在當天晚些時候做一些瑜伽或伸展運動。由於適當的營養也是積極恢復的重要組成部分，因此我總是確保在運動後吃蛋白質和碳水化合物均衡的零食或膳食，以便為身體補充能量。
長期恢復更重要的是充分、適當的休息。 美國運動委員會 (ACE) 有一項一般性建議 每七到十天從「高強度體力活動」中完全休息一天，但這可能並不總是適用於每個人。我通常遵循這個指導方針，但總是傾聽我身體不斷變化的需求。如果我生病了，壓力太大，或者只是因為在山上或家庭運動中過度逼迫自己而感到疲倦，我會休息兩天。
很快 全民健身恢復日 今年，也要傾聽你的身體。花一些時間休息和恢復，或至少計劃如何照顧您的身體，以幫助實現您的健身和健康目標！
資源
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physical-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/