全國過動症意識月
「我覺得自己是最糟糕的母親 過。 竊聽手機有多容易？ 你年輕的時候我沒看到嗎？ 沒想到你還這麼掙扎！”
當我告訴母親，她的女兒在 26 歲時被診斷出患有註意力不足/過動症 (ADHD) 時，她的反應就是這樣。
當然，她不能因為沒有看到它而承擔責任——沒有人看到。 在 90 年代末 2000 年代初，當我還是個孩子的時候，女孩們還沒有上學。 獲得 多動症。
從技術上講，注意力不足過動症甚至不是一種診斷。 當時，我們稱之為注意力缺陷障礙（ADD），這個詞是為像我表弟邁克爾這樣的孩子保留的。 你知道類型。 即使是最基本的任務也無法完成，從來不做家庭作業，在學校從來不集中註意力，如果你付錢給他，他也坐不住。 這是針對那些在教室後面製造麻煩的搗亂男孩，他們從來沒有註意並在上課時打斷老師。 這不適合那個安靜的女孩，她貪婪地閱讀她能找到的每一本書，參加體育運動並取得好成績。 沒有。 我是一名模範學生。 為什麼有人相信我患有多動症？
我的故事也並不罕見。 直到最近，人們普遍認為過動症是一種主要見於男孩和男性的疾病。 根據兒童和成人注意力不足過動症 (CHADD) 的數據，女孩的診斷率略低於男孩的一半。[1] 除非患有多動症的女孩和女性出現上述過動症症狀（難以靜坐、打斷、難以開始或完成任務、衝動），否則患有註意力不足過動症的女孩和女性常常會被忽視——即使她們正在掙扎。
很多人不了解過動症的原因是，它對不同的人來說有很大的不同。 今天，研究發現 三種常見的演示 ADHD 的症狀：注意力不集中、過動-衝動、綜合性。 坐立不安、衝動和無法靜坐等症狀都與過動衝動有關，也是人們最常與過動症診斷聯繫在一起的症狀。 然而，組織困難、注意力分散、逃避任務和健忘等症狀都更難以發現，而且都與病情的不專心表現有關，這種情況在女性和女孩中更常見。 我個人被診斷出患有混合表現，這意味著我表現出這兩類症狀。
從本質上講，過動症是一種神經和行為疾病，影響大腦多巴胺的產生和吸收。 多巴胺是大腦中的一種化學物質，可以讓您從做自己喜歡的活動中獲得滿足感和享受感。 由於我的大腦不會像神經典型的大腦那樣產生這種化學物質，因此它必須對我如何參與「無聊」或「刺激不足」的活動發揮創意。 其中一種方法是透過一種稱為「刺激」的行為，即旨在為未受刺激的大腦提供刺激的重複行為（這就是坐立不安或摳指甲的來源）。 這是一種欺騙我們的大腦受到足夠刺激，從而對我們原本不會感興趣的事物產生興趣的方法。
回想起來，這些跡象確實存在……我們只是當時不知道該尋找什麼。 現在我對我的診斷做了更多研究，我終於明白為什麼我做作業時總是要聽音樂，或者我怎麼可能跟著歌詞一起唱 而 我讀了一本書（我的過動症「超能力」之一，我想你可以稱之為它）。 或者為什麼我總是在課堂上亂塗亂畫或摳指甲。 或者為什麼我喜歡在地板上而不是在書桌或桌子上做作業。 總的來說，我的症狀並沒有對我在學校的表現造成太大的負面影響。 我只是一個有點古怪的孩子。
直到我大學畢業並進入「現實」世界，我才認為某些事情對我來說可能會大不相同。 當你在學校的時候，你的日子都是為你安排好的。 有人告訴你什麼時候需要去上課，父母告訴你什麼時候該吃飯，教練讓你知道什麼時候該運動以及應該做什麼。 但當你畢業並搬出家門後，你必須自己決定大部分事情。 如果沒有這種結構，我經常發現自己處於「過動症癱瘓」狀態。 我會被完成事情的無限可能性所淹沒，以至於我完全無法決定採取哪種行動，因此最終會一事無成。
就在那時，我開始注意到，對我來說，「成人」比許多同齡人更困難。
你看，患有多動症的成年人陷入了第 22 條軍規：我們需要結構和常規來幫助我們應對所面臨的一些挑戰 執行功能，這會影響個人組織任務和確定任務優先順序的能力，並使時間管理成為一項巨大的鬥爭。 問題是，我們還需要一些不可預測且令人興奮的事情來讓我們的大腦參與其中。 因此，雖然制定例行公事和遵循一致的時間表是許多患有多動症的人用來控制症狀的關鍵工具，但我們通常也討厭日復一日地做同樣的事情（又稱例行公事），並且不願被告知要做什麼（例如遵循設定時間表）。
可以想像，這可能會給工作場所帶來一些麻煩。 對我來說，最常見的情況是難以組織任務和確定優先事項、時間管理問題以及長期專案的規劃和後續工作遇到困難。 在學校裡，這種情況總是出現在考試前臨時抱佛腳，讓論文在截止日期前幾個小時寫完。 儘管這種策略可能已經讓我很好地完成了本科學業，但我們都知道它在職業領域的成功率要低得多。
那麼，我該如何管理我的過動症，以便我可以平衡工作 和 讀研究生，同時獲得充足的睡眠、定期運動、做家事、找時間和我的狗玩耍，以及 任何監管機構都不批准 燒壞了…？ 事實是，我不這麼認為。 至少不是一直如此。 但我確實確保優先考慮自我教育並結合我在網路上找到的資源中的策略。 令我驚訝的是，我找到了一種永遠利用社群媒體力量的方法！ 值得注意的是，我對 ADHD 症狀和管理方法的大部分了解都來自 Tiktok 和 Instagram 上的 ADHD 內容創作者。
如果您對ADHD有疑問或需要一些提示/策略，這裡有一些我最喜歡的：
@hayley.honeyman
@adhdoers
@非常規組織
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
資源