四月是酒精宣傳月
濫用酒精是一個主要的公共衛生問題，這並不是什麼新聞。 事實上，它是美國可預防死亡的第三大原因。 國家酗酒和藥物依賴委員會估計，美國每年有 95,000 人死於酒精影響。 NIAAA（國家酒精濫用和成癮研究所）將酒精濫用描述為不顧後果而停止或控制其使用的能力受損。 他們估計美國有近 15 萬人患有此病（9.2 萬男性和 5.3 萬女性）。 它被認為是一種慢性複發性腦部疾病，只有大約 10% 的人得到治療。
我經常收到患者詢問什麼是“不健康飲酒”。 男性每週飲酒超過 14 杯（女性每週飲酒超過 12 杯）就有“危險”。 研究提出了一個更簡單的問題：“在過去的一年裡，您有多少次男性一天喝五杯或更多酒，女性一天喝四杯或更多酒？” 一個或多個答案需要進一步評估。 一份酒精飲料包括 1.5 盎司啤酒、5 盎司烈酒或 XNUMX 盎司葡萄酒。
讓我們換個裝備。 還有另一類人深受酒精影響。 這是飲酒者的朋友或家人。 如果美國有 15 萬有問題的飲酒者，並且平均每個受影響的人有兩個或更多，那麼你可以計算一下。 受影響的家庭數量驚人。 我的就是其中之一。 1983 年，珍妮特·沃伊茨 (Janet Woititz) 寫道 酗酒者的成年子女。 她打破了酗酒疾病僅限於飲酒者的障礙。 她發現，成癮者周圍往往都是那些願意相信他們的人，結果不知不覺地成為了疾病模式的一部分。 我認為我們中的許多人都想快速嘗試解決“問題”，這樣我們就不必感到痛苦或不適。 這通常會導致挫敗感並且沒有幫助。
我想介紹三個“A”字： 意識、接受、 和 行動。 這些描述了許多行為健康治療師教授的一種技巧，用於指導如何應對生活中的挑戰性情況。 這當然適用於有酗酒問題的家庭。
意識： 放慢速度足夠長的時間，以充分理解和感知情況。 花時間有意識地關注正在發生的事情。 當下要保持警惕，對情況的各個方面保持警惕。 注意挑戰以及你對此的感受。 將情況放在心理放大鏡下，以獲得更清晰和更深入的洞察力。
驗收： 我稱之為 “就是這樣“ 步。 對情況持開放、誠實和透明的態度有助於減少羞恥感。 接受並不是縱容。
行動： 對於我們許多“修復者”來說，我們會下意識地跳出解決方案。 深思熟慮地考慮你的選擇，包括（這聽起來很激進！），你對此有何感受。 你確實有選擇。
抵制“做某事”的衝動，並深思熟慮地考慮要採取什麼行動是強大的。 您可以採取的行動之一就是自我保健。 與患有酗酒疾病的人建立聯繫可能會讓人不知所措。 如果您感到沮喪或有壓力，向輔導員或治療師尋求幫助會非常有幫助。 您還可以參加專為酗酒者的朋友和家人設計的計劃，例如 阿農.
我們還應該討論一個詞。 它不是以字母 A 開頭，但值得注意。 共依附。 這是我們經常聽到但可能並不完全理解的一個詞。 我沒有。
我所看到的相互依賴的最佳定義是一種優先考慮伴侶、配偶、家庭成員或朋友的需求而不是個人需求的模式。 可以將其視為過於極端的支持，以至於變得不健康。 您可以愛某人，想與他們共度時光並陪伴在他們身邊……而無需指導或管理他們的行為。 作為幫助者，你會感到自己有力量，他們會變得越來越依賴你。 底線：停止提供解決方案並試圖“修復”你關心的人，尤其是在沒有人問你的時候。
我會用另外四個詞作為結束語，當你停止與活躍的酒鬼跳舞時，你就會明白。 在這種情況下，它們都以字母“C”開頭。 你很快就會意識到你沒有 原因 它，你不能 控制 它，你不能 治愈 它......但你當然可以 複雜 它。
參考資料和資源
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent