六月是阿爾茨海默氏症和大腦意識月

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六月是阿爾茨海默氏症和大腦意識月

我知道你可能會怎麼想，還有一個月和另一個需要考慮的健康問題。然而，我相信這值得你花時間。我們的大腦沒有得到一些更“受歡迎”的器官（心臟、肺，甚至腎臟）的關注，所以請耐心等待。

我們中的許多人可能都知道親人或朋友患有癡呆症。我們甚至可能會擔心自己的健康。讓我們從我們所知道的關於盡可能保持大腦健康的知識開始。這些建議看似基本，但研究表明它們很重要！

定期运动煉。

運動是我們最接近青春之泉的東西。這更適用於大腦。身體活躍的人可以降低患阿爾茨海默氏症的風險，甚至可以減緩心理功能的下降。

為什麼它有幫助？這可能是由於運動期間流向大腦的血流量有所改善。它甚至可以逆轉我們大腦中發生的一些“老化”。

嘗試每週鍛煉 150 分鐘。這可以以任何適合您的方式分解。最簡單的可能是每週 30 次，每次 XNUMX 分鐘。任何能增加心率的東西都是完美的。最好的運動？您將始終如一地做的那個。

充足的睡眠。

你的目標應該是每晚七到八個小時的不間斷睡眠。如果您遇到問題，請諮詢您的初級保健提供者。醫學原因（如睡眠呼吸暫停）可能會干擾您的睡眠。問題可能是我們所說的“睡眠衛生”。這些都是促進睡眠的活動。例如：不要在床上看電視，睡前30分鐘到XNUMX小時避免任何屏幕活動，睡前不要劇烈運動，睡在涼爽的房間裡。

飲食應強調植物性食物、全穀物、魚類和健康脂肪。

你的飲食方式對你的大腦健康有著巨大的影響。 “健康脂肪”含有歐米茄脂肪酸。健康脂肪的例子包括橄欖油、鱷梨、核桃、蛋黃和鮭魚。隨著年齡的增長，它們可能會降低您患冠心病的風險並減緩認知能力下降。

鍛煉你的大腦！

你有沒有見過汽車在同一條路上反復行駛的道路上的車轍？好吧，你的大腦也有常用的通路。我們都知道，有些事情我們的大腦很容易做，因為重複或熟悉。所以，試著偶爾做一些“伸展”你的大腦的事情。這可能是學習一項新任務、做拼圖、填字遊戲或閱讀您通常不感興趣的東西。把你的大腦想像成一塊肌肉，你可以保持身材！嘗試減少看電視的時間。就像我們的身體一樣，我們的大腦也需要一些鍛煉。

保持社會參與。

連接，我們都需要它。我們是社會生物。互動幫助我們避免感到不知所措、壓力或沮喪。抑鬱症，尤其是老年人，會導致癡呆症的症狀。與家人或與您有共同興趣的其他人聯繫可能會增強您大腦的健康。

老年癡呆怎麼辦？

首先，它不是一種疾病。

這是一組可能由腦細胞損傷引起的症狀。老年癡呆症經常發生在老年人身上。但是，這與正常老化無關。阿爾茨海默氏症是一種癡呆症，也是最常見的一種。癡呆症的其他原因可能包括頭部受傷、中風或其他醫療問題。

我們每個人都有健忘的時候。當它影響您的日常生活時，記憶問題是嚴重的。不屬於正常老化的記憶問題包括：

比以前更頻繁地忘記事情。
忘記如何做你以前做過很多次的事情。
學習新事物有困難。
在同一個對話中重複短語或故事。
難以做出選擇或處理金錢。
無法跟踪每天發生的事情
視覺感知的變化

癡呆症的某些原因是可以治療的。然而，一旦腦細胞被破壞，它們就無法被替代。治療可能會減緩或阻止更多的腦細胞損傷。當癡呆症的病因無法治療時，護理的重點是幫助患者進行日常活動並減輕症狀。一些藥物可以幫助減緩癡呆症的進展。您的家庭醫生會與您討論治療方案。

其他可能表明癡呆症的跡象包括：

在熟悉的街區迷路
使用不尋常的詞來指代熟悉的物體
忘記親密的家人或朋友的名字
忘記舊的記憶
不能獨立完成任務

如何診斷癡呆症？

醫療保健提供者可以對注意力、記憶力、解決問題和其他認知能力進行測試，看看是否有值得關注的問題。體檢、血液檢查和腦部掃描（如 CT 或 MRI）可能有助於確定根本原因。癡呆症的治療取決於根本原因。神經退行性癡呆症，如阿爾茨海默病，無法治愈，儘管有一些藥物可以幫助保護大腦或控制焦慮或行為改變等症狀。開發更多治療方案的研究正在進行中。

長冠狀病毒

是的，即使是關於大腦健康的博客文章也需要提及 COVID-19 連接。人們越來越關注所謂的“長期 COVID”、“COVID 後”或“COVID 長途運輸者”。

首先，這個數字在不斷變化，但似乎到大流行結束時，全世界每 200 人中就有一個人會被 COVID-19 感染。在非住院 COVID-19 患者中，90% 的患者在三週內沒有症狀。慢性 COVID-19 感染將是那些症狀超過三個月的人。

有證據表明，長期 COVID 是一種獨特的綜合徵，可能是由於免疫反應功能障礙所致。這可能會影響從未住院的人，甚至可能發生在從未對 COVID-19 進行陽性檢測的人中。

這意味著超過 10% 的 COVID-19 感染者會出現 COVID-XNUMX 後症狀。由於美國的高感染率，超過 XNUMX 萬美國人可能會經歷 COVID 後的各種症狀，從而阻止他們完全康復。

COVID後的症狀是什麼？持續或反复咳嗽、呼吸困難、疲勞、發燒、喉嚨痛、非特異性胸痛（肺灼傷）、認知遲鈍（腦霧）、焦慮、抑鬱、皮疹或腹瀉。

思維或感知障礙可能是 COVID-19 的唯一表現症狀。這被稱為譫妄。超過 80% 需要重症監護病房護理的 COVID-19 患者存在這種情況。造成這種情況的原因仍在研究中。在 COVID-19 中，頭痛、味覺和嗅覺障礙通常先於呼吸道症狀。對大腦的影響可能是由於“炎症效應”，在其他呼吸道病毒中也有觀察到。

似乎也有可能預期與 COVID-19 相關的心腦血管疾病也將導致康復者認知能力下降和癡呆的長期風險更高。

如果您有揮之不去的症狀，您的提供者需要考慮對其他原因進行評估。並非所有事情都可以歸咎於後 COVID。例如，社會歷史可能會揭示相關問題，例如孤立、經濟困難、重返工作的壓力、喪親之痛或失去個人習慣（例如，購物、教堂），這些都會影響患者的福祉。

終於

如果您有持續的症狀，最好的建議是聯繫您的初級保健提供者。認知變化的症狀或其他揮之不去的擔憂可能有多種原因。您的提供商可以幫助您解決這個問題。許多人已經感受到大流行對心理健康和我們的總體福祉的影響。社會關係、社區和同伴支持對我們所有人都很重要。精神科轉診可能適合某些患者。

資源

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/5-tips-to-keep-your-brain-healthy

https://familydoctor.org/condition/dementia/

https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html

https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term

https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf

https://patientresearchcovid19.com/

https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html