達到冷靜

壓力和焦慮-聽起來很熟悉？ 縱觀我們周圍的世界，壓力是生活的正常部分。 小時候，我認為我最大的壓力是在路燈亮起之前就回家了。 那時的生活似乎很簡單。 沒有社交媒體，沒有智能手機，對世界新聞或事件的訪問受到限制。 當然，每個人都有壓力源，但那時他們似乎有所不同。

當我們進入信息時代時，似乎每天都會出現新的/不同的壓力源。 在履行所有成人職責的同時，我們也發現自己在導航技術並適應一種 及時行樂 我們的技術帶來的 相反，它正在檢查社交媒體，檢查天氣或獲取有關冠狀病毒的“實時”新聞更新-一切都在我們的指尖瞬間完成。 我們大多數人都過度刺激，一次檢查多個設備和來源。

那麼餘額在哪裡？ 讓我們從區分壓力與困境開始。 儘管許多人發現自己對“下一步是什麼”感到焦慮，但可以在壓力轉變為壓力之前進行管理。 壓力管理具有多種技術和方法以及對健康的好處。 我希望在當今世界提供三種簡單的技巧，以“達到鎮靜”並管理您的焦慮和壓力。

＃1接受度和積極性

在困難的情況下建立接納感和積極性至少具有挑戰性。 這裡有一些提示：

• 要客觀。 通過進行自己的研究並考慮所有替代方案，嘗試克服偏見。
• 盡量不要反應過度。 練習情緒調節，並准許自己“超時”以反映和挑戰焦慮的想法。
• 拔！ 允許自己暫時擺脫所有刺激和乾擾。
• 檢查你的自言自語。 確保您在告訴自己對自己的身心健康有益的事情。

＃2自理

尋找解決壓力的方法時，我們會故意的。 這可以通過使用針對“尋求幫助”的身體區域的工具來完成。 我喜歡從身體掃描開始這一過程。 身體掃描是一種自我意識的工具，可以確定身體中正在發生的事情。 閉上眼睛，從頭頂到腳尖掃一下，問自己，我的身體在做什麼？ 你很熱，你煩躁嗎？ 您在哪裡承受壓力？ 您在特定區域是否感到疼痛（例如頭痛或胃痛）或肩膀緊張？

了解您的身體需求將使尋找應對方法或自我保健技術變得容易且有效。 例如，如果您煩躁或咬指甲，那麼讓壓力球或煩惱裝置（如煩惱旋轉器）保持雙手忙碌可能會有所幫助。 或者，如果您感到肩膀或脖子上有壓力，則可以使用熱敷袋或按摩來緩解該部位。

雖然有許多應對和調節工具可供選擇，但是鍛煉以及任何刺激五種感官的事物（例如與自然，音樂，精油，擁抱，動物，健康食品，您最喜歡的茶等）可以是產生的好方法。在大腦中產生快樂的化學物質，並產生鎮定感。 底線，聽你的身體。

＃3練習狀態 

練習正念和不加判斷地真正檢查我們的思想，這是為當下創造見解的絕妙方法！ 許多人聽到比爾·基恩（Bill Keane）的話說：“昨天是歷史，明天是個謎，今天是上帝的禮物，這就是為什麼我們稱其為現在。” 我一直喜歡這句話，因為我直接知道過分關注過去會產生沮喪的想法/心情，而過分關注未來會引起焦慮。

接受過去和未來都不受我們的直接控制，最終將幫助我們擁抱當下的時刻，在這樣做的過程中，我們可以享受並欣賞當下。

當對某種問題感到焦慮時，無論是冠狀病毒還是其他逆境。……停頓一下，問問自己……目前有什麼東西需要學習嗎？ 檢查您正在製定哪些假設以使您感到一種或另一種方式。 您願意放棄或拋棄哪些假設/觀念？ 您現在可以欣賞哪些積極方面？ 您認為什麼是理所當然的？

在問自己這些問題時，當前出現的大多數逆境和挑戰可以創造一個學習的機會，最重要的是，可以從中學習！