如何在 20 分鐘或更短時間內改善視力

一個在社交媒體上瘋傳的問題要求用戶“不能很好地解釋你的職業。” 答案從“我闖入你的前門，用水噴灑你所有的東西”（消防員）到“我得到報酬是為了成為別人”（演員）。 我有時會給人們開玩笑的回答是“我整天盯著電腦屏幕。” 無論您的工作職能是什麼，甚至您的工作是面對面的還是遠程的，我們中有多少人可以這樣描述我們的工作？ 當我們不盯著電腦屏幕時，我們通常會看手機、平板電腦或電視屏幕。

由於盯著屏幕，美國和其他國家/地區超過一半的成年人和越來越多的兒童患有數字視疲勞或 DES。[I]的 美國驗光協會將 DES 定義為“由於長時間使用計算機、平板電腦、電子閱讀器和手機而導致的一組與眼睛和視力相關的問題，尤其是對近視力造成的壓力增加。 它還描述了由於長時間使用計算機而導致的眼部、視覺和肌肉骨骼症狀。”[II]

驗光師規定了降低 DES 的“20-20-20”規則：每 20 分鐘，將眼睛從屏幕上移開 20 秒，並註視至少 20 英尺以外的遠處物體。[III] 還建議每兩小時休息 15 分鐘。 當然，如果您像我一樣，我很想花時間看另一個屏幕。 那麼我們該怎麼做才能真正讓我們的眼睛休息一下呢？

20 月 20 日是戶外散步日。 在戶外散步可以保證將您的眼睛聚焦在至少 300 英尺外的物體上。 無論您是步行穿過城市街道還是自然小徑，風景的變化都會讓您疲憊的雙眼煥然一新。 眾所周知，科羅拉多州以每年有 XNUMX 多天的陽光而自豪，但在雨中或雪中散步同樣有益，不僅對眼睛有益，對其他人也有益。 步行有助於心血管健康、肌肉和骨骼強度、能量水平、情緒和認知以及免疫系統。 正如希波克拉底所說，“步行是最好的藥物。”

與家人或朋友一起散步可以幫助您保持聯繫並建立關係。 狗是很好的散步夥伴，這對它們也有好處。 獨自散步也可以很愉快，無論是伴隨著音樂、播客、有聲讀物，還是只是沉浸在大自然的聲音中。

即使知道所有這些好處，也很容易以我們太忙為藉口。 但想想微軟人為因素實驗室所做的研究。 在背靠背視頻會議期間，參與者使用腦電圖 (EEG) 設備進行了測量。 與那些沒有休息的人相比，那些在會議之間休息的人表現出更多的大腦活動和更少的壓力。 該研究得出結論：“總而言之，休息不僅有益於身心健康，還能提高我們完成最佳工作的能力。”[IV]

如果它對您的眼睛和整體健康有益，而且能讓您的工作更有效率，為什麼不休息一下呢？ 即使在寫這篇博文時，我也發現自己遇到了 DES 的一些症狀。 是時候去散步了。

[I]的 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[II] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[III] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[IV] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.