心臟健康。 嘗試一下。

現在是二月！ 當雄心勃勃的新年決心要獲得六塊腹肌和馬拉松運動員的心率時，我們經常會發現我們坐在沙發上，六塊腹肌在電視上觀看馬拉松運動員。 二月是心臟健康月，所以起床，也許可以嘗試繞街區旅行。

當我開始生命的最新周期時，我剛剛經歷了一系列重大的生活變化：新房子、新工作、即將出生的新嬰兒、新品牌的除臭劑。 有一天，我爬完一段樓梯後發現自己上氣不接下氣，所以我知道我必須這樣做 東西 或者我最終會成為一個骨瘦如柴、禿頭、心髒病發作的沙發上的傢伙。

那就是周一早起一點，繞著街區走一圈。 呼吸一些新鮮空氣，讓我的血液流動一下，哪怕只是一點點，我都會感覺好多了。 我們都知道心臟是最需要鍛煉的肌肉。 一顆健康的心臟不會讓你失望 斯沃爾。 有氧運動是見效最慢的運動之一，但它能讓您感覺最好，並對您的生活產生最大的影響。 我大部分時間都是半定期鍛煉 我的生活，所以我知道該怎麼做。 我只需要繼續前進並繼續下去。

我知道我不是一個早起的人，所以我決定在前一天晚上完成所有的思考，而不是耗盡腦力，最後像殭屍一樣搖搖晃晃地尋找襪子。 我把運動衫擺好，把鞋子放在門邊，鑰匙插在右鞋裡。 我不必尋找鑰匙； 事實上，我無法避免。 那是我唯一的房子鑰匙，無論如何我都會穿那雙鞋去上班。 鞋子裡的那把鑰匙（雙關語警告！）是我當前方法的關鍵。 我把鍛煉放在了路上。

早上散步是我可以輕鬆承擔的時間承諾，而且我幾乎不需要考慮它。 一周以來，每天早上，在其他人醒來之前，我都會做同樣的事情。 接下來的一周，我又增加了幾分鐘的時間，並增加了一點距離。 我家裡的其他人也不是早起的人，所以即使是現在，我也能在那些不必要的早起時間裡做我需要做的事情，而沒有太多機會遇到任何人。

我早上沒有足夠的動力去推動自己，所以花了一個月左右的時間才開始在整個步行過程中跑幾碼，直到漸漸地我厭倦了步行需要多長時間，現在我只是繼續跑步。 這實際上又是一次幸運的意外。 我喜歡告訴人們我的哲學是：“沒有痛苦。 不痛。” 避免疼痛是最原始的衝動之一。 即使我們隱藏在額葉下方的原始爬行動物大腦也會決定不做一些傷害性的事情。 然而，正是爬行動物的大腦會讓你站起來，讓你在寒冷的早晨在附近大步跑，而一個理智的人只會躺在溫暖的床上。

我不知不覺地陷入了一個非常重複的例行公事。 我沒有想太多，我選擇了一個家裡其他人都不願意的時間，而且也沒有受到一點傷害。 由於我能夠在早上輕輕地擠出更多時間，因此我增加了一點距離或增加了一點速度。 如果你不休息太多的話，我還增加了力量訓練，這也是有氧運動。 通過不做出根本性的改變，我能夠取得進步，只是隱約意識到這一點。 我早上就那麼腦死亡，所以為什麼不利用它來為我帶來好處呢？

我已經跑了數百英里並舉起了數噸重的東西。 我不快，也不高大。 我的健身目標很溫和：成為一個骨瘦如柴、禿頂的傢伙 不 在周末背包旅行中摔倒，或者搬著沙發上樓梯受傷。 我仍然把鍛煉放在關鍵路徑上。 前一天晚上，我像一個 9 歲的孩子一樣，把第二天的工作服放在地下室的浴室裡，在那裡我必須拖著所有的運動裝備。 這句咒語具有真正的力量，“嗯。 我已經到了。”

十五年後，我的早晨由我以近乎地質般的速度完成的一系列很長的步驟組成。 確實，現在鍛煉實際上只是我早上例行公事的一部分。 這只是我在餵養寵物群、餵養自己、沖洗我的屍體並為公眾打扮它的同時所做的事情。 當我無法在高級大腦功能啟動之前完成整個儀式時，這讓我感到沮喪。

所以，我在這裡要說的是； 如果我能做到這一點，你也能做到這一點。 有一天清晨，我無意中偷襲了自己，但你也可以故意這樣做。 如果你發現沒有人想奪走你的一點時間，提前計劃一下並以你自己的方式進行鍛煉，那麼你可以在 15 年後回顧並告訴你的醫生你已經讓鍛煉成為了你生活的一部分。 當然，現在詢問您的醫生您應該從什麼開始並不是一個壞主意。

我可能不得不滿足於兩塊腹肌和 10K 跑步者的心率，但我會繼續跑步。 我還有餘生去努力。 自從我在早上半睡半醒的時候悄悄進行鍛煉後，它就成了我生活的一部分。 老實說，有些早晨我到達時，我真的不記得我是如何到達這裡的，但我知道我餵養了牛群，我照顧了我的心臟。