心臟健康可能很有趣

作為黑人婦女，我一直聽說心髒病在黑人人口中非常普遍，這使我對這個話題進行了更多研究。 隨著研究的繼續，我總是發現自己讀到了可怕的心髒病發病率以及所有可能增加風險的不同因素。 某個時候，我只是陷入心髒病的所有負面因素的兔子洞，我的想法是要保持心臟健康，我必須吃不喜歡的食物並做一些我不喜歡的事情。 隨著年齡的增長，我已經意識到心臟健康對於所有人來說可能看起來都不同。 我已經意識到，心臟健康不僅僅是將飲食改為更多心臟健康的飲食，並增加我的日常鍛煉。 它也正在做使我開心並減輕壓力的事情。 因此，在意識到這一點之後，我開始研究與自己喜歡的活動相吻合的使自己堅強的方法。 諸如跳舞，大笑和放鬆之類的事情都是我發現對我來說最有趣的活動，同時，它們以自己的方式促進健康。

我喜歡獨自一人在家裡跳舞。 我把音樂調高了，我就跳舞，然後打掃乾淨，​​做飯！ 不是大舞者，以下是我參加舞會的一些活動：

我也喜歡 布魯諾·馬爾斯（Fruno Mars） 和 晚安，約翰·傳奇（John Legend）.

信不信由你，跳舞對您的心臟健康也非常有益！ 怎麼樣？！ 如此有趣的事情如何改變我的內心力量？ 休息容易，因為我查了一下：

• 根據 美國新聞 跳舞就像有氧運動一樣可以增加您的心跳速度！ 因此，跳舞與有氧運動基本相同，只是更有趣！¹
• 健康熱線 還發現跳舞可以緩解壓力，並釋放很多心臟壓力。 對我來說，在我家周圍跳舞可以使我放鬆，因為它可以讓我變得自己想要的傻–這就是我的空間！²

笑，誰不喜歡笑？ 人們告訴我，他們總是看到我面帶微笑，我認為那是真的。 我喜歡嘲笑最愚蠢的事情，即使事實並非如此 每 滑稽。 我只是享受笑的方式，即使在陰沉的日子裡也能使我感到。

需要一些有趣的事情來嘲笑嗎？ 以下是一些讓我傻笑的資源：

• 爸爸笑話
• 醫院雙關語

我發現笑可能是促進心臟健康的最佳“活動”之一：

• 美國心臟協會 發現笑可以幫助您感覺更好。 人們總是說“假裝直到你做”，我發現這是真的，尤其是在笑的時候。 每個人都有艱難的日子，在艱難的日子裡，我試圖找到更多讓自己發笑的方法–減輕壓力和分散注意力。³
• 致健康博客 還指出，笑有助於減少動脈發炎，炎症會影響流向心臟的血液。 由於增加血液凝結的機會並限制血液流入和流出心臟，炎症可能是危險的。 減少動脈中的炎症可以幫助您保持心臟的強勁跳動（Hopkins，2020）。^4,5 

放鬆可能是我最喜歡的活動。 誰不喜歡自己的一天或只是時間？ 我發現自理日對我和心臟健康最重要。 在自我護理的日子裡，我發現自己四處閒逛，聽音樂，享受一些我最喜歡的糖果以及睡覺！

我也嘗試打坐以幫助我放鬆。 老實說，我不是很擅長打坐，但是當我有幾分鐘的時間時，我會盡量坐下來放鬆一下。 這裡有一些很好的資源，可以幫助您在靜心冥想和寧靜的音樂之間放鬆身心

這也是另一個好處 為前線醫護人員打氣，送上由衷的敬意。讓你在送禮的同時，也為香港盡一分力。.

我開始對自助日的了解是，它們對於減輕我的壓力負荷和焦慮至關重要。 看來，自我護理的日子對您的心臟也很重要。 美國心臟協會 發現找到快樂的地方和冥想，都可以通過以下方式極大地受益³:

• 找到“快樂的地方”可以使身體放鬆。 研究表明，這段時間可以幫助減輕壓力，焦慮和憤怒，這些都會對心臟的力量造成損害。
• 冥想是鎮定心律並減輕心臟壓力的另一種好方法。 它還可以幫助您更好地控制自己，也可以減輕可能帶來的壓力和焦慮。
• 它可以幫助您更好地控制身體對疼痛的反應，從而可以更好地控制壓力和焦慮對健康的影響。

因此，請記住，每個人的心臟健康都不一樣。 儘管將這些有益於心臟的食物納入飲食中並增加運動量很重要，但做自己想做的事情也很重要，因為當您喜歡做某事時，研究表明它可以降低壓力水平。 如果像我一樣，如果發現自己陷入研究心髒病的兔子洞中，就提醒自己，這些只是臨床建議和恐怖故事，但是心臟健康可能會很有趣且令人愉悅，只需找到能夠 您 高興。

我的新年決心不多說，我認為這是2020年迄今為止最解放，最輕鬆的部分，我將向所有人推薦！ 影響心臟健康的很多因素是壓力，並且說沒有使我感到壓力減輕。 記住要開心也很重要。 每當我心情不好，對某人的反應不好或只是太用力地推自己時，我都會感到肩膀緊繃。容易陷入過多工作的陷阱，並且精疲力盡，但認識它對心臟的作用也很重要。 沒有工作的日子與工作日一樣重要！ 因此，請記住即使是小事也要笑，並要善待自己的生活，因為即使沒有意識到，身體總是在努力工作。

參考文獻：

¹ 美國新聞。 2019年15月XNUMX日。跳舞，尋求更好的健康。 從...獲得 https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² 健康熱線。 2019舞蹈的好處 https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ 美國心臟協會，2017年。健康的生活方式 - 從...獲得 https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ 到您的健康博客。 2017年7月XNUMX日。驚人的笑聲可以改善您的心臟健康。 從...獲得 https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ 約翰·霍普金斯醫學雜誌（John Hopkins Medicine），2020年。抗炎以預防心髒病。 從...獲得 https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease