睡眠之戰
睡眠，我已經戰鬥了幾年。 我要說的是，我還是個小時候就一直很著急。 當我還年輕的時候，如果我知道自己還有一天很重要的一天（上學的第一天，有人嗎？），我會凝視著時鐘，讓自己閉上眼睛睡著……每次都輸掉那場戰鬥。
現在已經30多歲了，並且有了自己的兩個孩子之後，新的戰鬥就一直保持著沉睡狀態。 如果我在半夜醒來，我的大腦很難關閉。 我正在考慮第二天需要完成的所有活動： 我記得發送過該電子郵件嗎？ 我已經為我的女兒任命了那個醫生嗎？ 我預訂了我們即將到來的假期的酒店房間嗎？ 我最近檢查了我的退休金嗎？ 我付賬單了嗎？ 我需要什麼雜貨？ 我晚飯該做些什麼？ 對於需要完成的事情以及我可能忘記的事情，這是一個不斷的挑戰。 然後，背景中出現這種微小的聲音，試圖突破並讓我重新入睡（十分之九的聲音很少消失）。
我希望睡眠像呼吸一樣輕鬆。 我不想再考慮了。 我希望睡眠成為一種自動反射，讓我每天早晨感到精力充沛和精神煥發。 但是我對睡眠的思考越多，實現這個目標就越難。 我知道良好的睡眠有很多好處：改善心臟健康，增加註意力和生產力，改善記憶力，改善免疫系統，僅舉幾例。
並非所有都丟失了。 我一路走來都取得了成功。 我已閱讀了幾篇有關最佳睡眠的最佳實踐的文章和書籍，我可以分享的最有用的工具之一是一本名為《 睡眠更聰明。 這本書包括21種改善睡眠的策略。 儘管我知道其中一些做法對我來說效果很好（因為我通過Fitbit認真地跟踪了我的睡眠評分），但對於我而言，始終如一地堅持下去仍然是一個挑戰。 更不用說孩子們在半夜醒來或在凌晨5點與您一起上床睡覺（這就像他們知道我剛進入深度睡眠並決定開始對我戳臉那樣喚醒我時）片刻！）
因此，這是本書提示中對我有用的方法，它絕對是多管齊下的方法：
- 冥想： 儘管這對我來說是一個相當困難的練習，因為我頭腦活躍，並且我不想長時間坐著，但我知道當我花時間打坐時，我會睡得更好。 我最近花了15分鐘進行冥想，那天晚上，我的快速眼動和深度睡眠比幾個月前要多！ （請參見下圖）。 對我來說，這是一個改變遊戲規則的方法，如果我能始終如一地做好，它將對我的睡眠產生重大影響。 （為什麼我不這樣做，您可能會問自己？！？這是一個很大的問題，我仍在嘗試自己回答）
- 行使：我需要保持活躍，所以我每天嘗試至少花費30分鐘進行跑步，遠足，散步，瑜伽，單板滑雪，騎自行車，槓鈴，測速等，或者其他需要提高我的心律並使我保持運動的東西。
- 週日：我每天至少要走15分鐘。 自然的陽光非常適合睡眠。
- 限製酒精和咖啡因：我以一杯涼茶結束我的夜晚。 這可以幫助我放慢腳步，減少對巧克力的渴望（大部分時間）。
- 營養：當我吃“真正的”食物時，白天我會感到精力充沛，晚上更容易入睡。 不過，我很難在睡前放棄巧克力。
- 睡前一個小時避免使用電視/電話：我喜歡自己的節目（《行屍走肉》，有人嗎？），但我知道，如果我在睡前一個小時看書而不是看屏幕，就會睡得更好。
上床睡覺是我書中還沒有掌握的另一重要策略。 有了兩個孩子，還有工作和生活的東西，我的日子似乎從來都不夠例行，無法制定計劃並堅持下去。 但是我在其他一些實踐中已經看到了一線希望，我有動力繼續戰鬥下去！ 畢竟，每天都是實現這一目標的新機會。
我希望大家今晚睡個好覺，也希望你們也能達到睡眠就像呼吸的地步。
有關與睡眠有關的更多有用信息，請查看 2021年睡眠意識週 網頁。