Luna aprilie este Luna conștientizării alcoolului
Nu este o veste că abuzul de alcool este o problemă majoră de sănătate publică. De fapt, este a treia cauză principală de deces care poate fi prevenit în Statele Unite. Consiliul Național pentru Alcoolism și Dependența de Droguri estimează că 95,000 de persoane din Statele Unite mor în fiecare an din cauza efectelor alcoolului. NIAAA (Institutul Național pentru Abuzul și Dependența de Alcool) descrie abuzul de alcool ca fiind o capacitate afectată de a opri sau controla utilizarea acestuia, în ciuda consecințelor. Se estimează că aproape 15 milioane de oameni din SUA suferă de acest lucru (9.2 milioane de bărbați și 5.3 milioane de femei). Este considerată o tulburare cronică recidivantă a creierului și doar aproximativ 10% primesc tratament.
Aș primi adesea întrebarea de la pacienți cu privire la ceea ce este considerat „băut nesănătos”. Un bărbat care bea mai mult de 14 băuturi pe săptămână (sau mai mult de șapte băuturi pe săptămână pentru o femeie) este „în pericol”. Cercetările sugerează o întrebare și mai simplă: „De câte ori în ultimul an ați luat cinci sau mai multe băuturi pentru un bărbat, patru sau mai multe pentru o femeie într-o singură zi?” Un răspuns de unul sau mai mulți necesită o evaluare suplimentară. O băutură alcoolică include 12 uncii de bere, 1.5 uncii de lichior sau 5 uncii de vin.
Să schimbăm vitezele. Există un alt grup de persoane profund afectate de alcool. Este vorba de prietenii sau membrii familiei băutorului. Dacă există 15 milioane de băutori cu probleme în Statele Unite și există, să spunem, o medie de două sau mai multe persoane pentru fiecare afectat, ei bine, puteți face calculele. Numărul de familii afectate este uluitor. Al meu era unul dintre ei. În 1983, Janet Woititz a scris Copii adulți ai alcoolicilor. Ea a străpuns bariera că boala alcoolismului se limitează la băutor. Ea a identificat că dependenții sunt înconjurați adesea de oameni care doresc să-i creadă și, ca urmare, devin, fără să știe, parte a tiparului bolii. Cred că mulți dintre noi suntem tentați să încercăm repede să rezolvăm o „problemă”, astfel încât să nu trebuiască să simțim durerea sau disconfortul. De multe ori acest lucru duce la frustrare și nu este de ajutor.
Aș dori să introduc trei cuvinte „A”: Conștientizare, acceptare, și Acțiune. Acestea descriu o tehnică pe care mulți terapeuți în sănătate comportamentală o învață despre cum să abordăm situațiile provocatoare din viață. Acest lucru se aplică cu siguranță familiilor consumatorilor de probleme.
Conștientizare: Încetiniți suficient timp pentru a înțelege și percepe pe deplin situația. Luați-vă timp pentru a acorda atenție conștientă ceea ce se întâmplă. Fiți atenți în acest moment și atenți la toate aspectele situației. Acordați atenție provocării și cum vă simțiți în legătură cu aceasta. Puneți situația sub o lupă mentală pentru o mai mare claritate și perspectivă.
Acceptare: Eu numesc asta "este ceea ce este" Etapa. A fi deschis, cinstit și transparent cu privire la situație ajută la reducerea sentimentelor de rușine. Acceptarea nu este tolerare.
Acțiune: Pentru mulți dintre noi „fixatori”, trecem la soluții genunchii. Luați în considerare cu atenție alegerile dvs., inclusiv (și acest lucru sună radical!), Cum vă simțiți în legătură cu aceasta. Ai de ales.
Rezistând la impulsul de a „face ceva” și luând în considerare cu atenție ce acțiuni să întreprindem este puternică. Una dintre acțiunile pe care le puteți face este îngrijirea de sine. A fi conectat la cineva care se luptă cu boala alcoolismului poate fi copleșitor. Dacă sunteți deprimat sau stresat, poate fi foarte util să solicitați ajutor unui consilier sau terapeut. De asemenea, puteți participa la un program conceput pentru prietenii și membrii familiei alcoolicilor, cum ar fi al anon.
Mai trebuie să discutăm un cuvânt. Nu începe cu litera A, dar merită remarcat. Codependență. Este un cuvânt pe care îl auzim adesea, dar este posibil să nu-l înțelegem complet. Nu am făcut-o.
Cea mai bună definiție pe care am văzut-o pentru codependență este un model de prioritizare a nevoilor unui partener, soț, membru al familiei sau prietenului față de nevoile dvs. personale. Gândiți-vă la acesta ca la un sprijin atât de extrem încât devine nesănătos. Poți să iubești pe cineva, să vrei să petreci timp cu el și să fii acolo pentru ei ... fără a fi nevoie să-ți dirijezi sau să-ți gestionezi comportamentul. Te simți împuternicit prin a fi ajutor și ei devin din ce în ce mai dependenți de tine. Concluzie: nu mai oferi soluții și încearcă să „remediezi” persoanele la care ții, mai ales atunci când nu ești întrebat.
Voi termina cu alte patru cuvinte pe care ajungi să le înțelegi când oprești dansul cu alcoolicul activ. În acest caz, toți încep cu litera „C.” În curând îți dai seama că nu ai făcut-o cauză nu poți Control și nu poți vindeca ... dar cu siguranță poți complica aceasta.
Referințe și resurse
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent