Luna iunie este luna Alzheimer și a conștientizării creierului
Știu ce ați putea crede, încă o lună și o altă problemă de sănătate la care să vă gândiți. Cu toate acestea, cred că merită timpul tău. Creierul nostru nu primește atenția pe care o primesc unele dintre cele mai „populare” organe (inimă, plămâni, chiar și rinichi), așa că purtați cu mine.
Mulți dintre noi ar putea fi conștienți de demență într-o persoană dragă sau un prieten. Am putea fi chiar îngrijorați de propria noastră sănătate. Să începem cu ceea ce știm despre a ne menține creierul cât mai sănătos posibil. Aceste recomandări pot părea de bază, dar cercetările s-au dovedit a fi importante!
- Exercitarea în mod regulat.
Exercițiul este cel mai apropiat lucru pe care îl avem de fântâna tinereții. Acest lucru se aplică și mai mult creierului. Persoanele care sunt active fizic își pot reduce riscul de Alzheimer și chiar pot încetini declinul funcționării mentale.
De ce ajută? Probabil se datorează fluxului sanguin îmbunătățit către creier în timpul exercițiului. Poate chiar inversa o parte din „îmbătrânirea” care se întâmplă în creierul nostru.
Încercați să obțineți aproximativ 150 de minute de exerciții pe săptămână. Acest lucru poate fi separat în orice mod funcționează pentru dvs. Cel mai ușor poate fi de 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Orice lucru care vă mărește ritmul cardiac este perfect. Cel mai bun exercițiu? Cel pe care îl veți face în mod consecvent.
- Dormi din plin.
Obiectivul dvs. ar trebui să fie de aproximativ șapte până la opt ore de somn pe noapte, neîntrerupt. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară dacă aveți probleme. Un motiv medical (cum ar fi apneea de somn) poate interfera cu somnul. Problema poate fi ceea ce numim „igiena somnului”. Acestea sunt activități care promovează somnul. De exemplu: să nu te uiți la televizor în pat, să eviți orice activități pe ecran timp de 30 de minute până la o oră înainte de somn, să nu faci exerciții fizice intense înainte de culcare și să dormi într-o cameră răcoroasă.
- Consumați o dietă care pune accent pe alimentele pe bază de plante, cerealele integrale, peștele și grăsimile sănătoase.
Modul în care mâncați are un impact uriaș asupra sănătății creierului. „Grăsimile sănătoase” conțin acizi grași omega. Exemple de grăsimi sănătoase includ ulei de măsline, avocado, nuci, gălbenușuri de ou și somon. Acestea vă pot reduce riscul de boli coronariene și pot încetini declinul cognitiv pe măsură ce îmbătrâniți.
- Exercitați-vă creierul!
Ați văzut vreodată rutele de pe un drum de mașini care trec pe aceeași cale în mod repetat? Ei bine, creierul tău a folosit în mod obișnuit căi. Știm cu toții că există unele lucruri pe care creierul nostru le face cu ușurință din cauza repetării sau a familiarității. Așadar, încercați să faceți ceva care vă „întinde” ocazional creierul. S-ar putea să înveți o nouă sarcină, să faci un puzzle, un cuvânt încrucișat sau să citești ceva care nu se află în interesul tău obișnuit. Gândiți-vă la creierul dvs. ca la un mușchi pe care îl păstrați în formă! Încercați să reduceți timpul pe care îl urmăriți la televizor. La fel ca și corpurile noastre, creierul nostru are nevoie de ceva exercițiu.
- Rămâneți implicat social.
Conexiune, cu toții avem nevoie de ea. Suntem creaturi sociale. Interacțiunea ne ajută să nu ne simțim copleșiți, stresați sau deprimați. Depresia, în special la adulții în vârstă, poate contribui la simptomele demenței. Conectarea cu familia sau alte persoane cu care împărtășești interese poate întări sănătatea creierului tău.
Dar demența?
Pentru început, nu este o boală.
Este un grup de simptome care pot fi cauzate de deteriorarea celulelor creierului. Demența apare adesea la persoanele în vârstă. Cu toate acestea, nu este legat de îmbătrânirea normală. Alzheimerul este un fel de demență și cel mai frecvent. Alte cauze ale demenței pot include leziuni ale capului, accident vascular cerebral sau alte probleme medicale.
Toți avem momente în care suntem uitați. O problemă de memorie este gravă atunci când îți afectează viața de zi cu zi. Problemele de memorie care nu fac parte din îmbătrânirea normală includ:
- Uitând lucrurile mai des decât înainte.
- Uitând cum să faci lucruri pe care le-ai făcut de multe ori înainte.
- Probleme de învățare a lucrurilor noi.
- Repetarea de fraze sau povești în aceeași conversație.
- Probleme la alegeri sau la gestionarea banilor.
- Nu puteți ține evidența a ceea ce se întâmplă în fiecare zi
- Schimbări în percepția vizuală
Unele cauze ale demenței pot fi tratate. Cu toate acestea, odată ce celulele creierului au fost distruse, acestea nu pot fi înlocuite. Tratamentul poate încetini sau opri mai multe leziuni ale celulelor creierului. Atunci când cauza demenței nu poate fi tratată, atenția se concentrează pe ajutarea persoanei cu activitățile zilnice și reducerea simptomelor. Unele medicamente pot ajuta la încetinirea progresiei demenței. Medicul dvs. de familie vă va vorbi despre opțiunile de tratament.
Alte semne care pot indica demența includ:
- Să mă pierd într-un cartier familiar
- Folosirea cuvintelor neobișnuite pentru a face referire la obiecte familiare
- Uitând numele unui membru apropiat al familiei sau al unui prieten
- Uitând de vechile amintiri
- Neputând îndeplini sarcinile independent
Cum este diagnosticată demența?
Un furnizor de servicii medicale poate efectua teste asupra atenției, memoriei, rezolvării problemelor și a altor abilități cognitive pentru a vedea dacă există motive de îngrijorare. Un examen fizic, analize de sânge și scanări ale creierului, cum ar fi CT sau RMN, pot ajuta la determinarea unei cauze de bază. Tratamentul demenței depinde de cauza principală. Demențele neurodegenerative, precum boala Alzheimer, nu au leac, deși există medicamente care pot ajuta la protejarea creierului sau la gestionarea simptomelor precum anxietatea sau modificările comportamentale. Cercetările pentru a dezvolta mai multe opțiuni de tratament sunt în curs de desfășurare.
COVID lung
Da, chiar și o postare pe blog despre sănătatea creierului trebuie să menționeze o conexiune COVID-19. Există o atenție tot mai mare la ceva numit „COVID lung” sau „post COVID” sau „COVID transportatori lungi”.
Pentru început, numărul este în continuă schimbare, dar se pare că până la terminarea pandemiei, una din 200 de persoane din întreaga lume va fi infectată de COVID-19. Dintre pacienții ne-spitalizați cu COVID-19, 90% sunt fără simptome cu trei săptămâni. Infecția cronică COVID-19 ar fi cea cu simptome de peste trei luni.
Dovezile sugerează că COVID lung este un sindrom distinct, probabil din cauza unui răspuns imun disfuncțional. Acest lucru poate afecta persoanele care nu au fost niciodată spitalizate și poate apărea chiar și la cei care nu au avut niciodată un test pozitiv pentru COVID-19.
Aceasta înseamnă că mai mult de 10% dintre persoanele infectate cu COVID-19 dezvoltă simptome post-COVID. Datorită ratei ridicate de infecție în Statele Unite, peste trei milioane de americani sunt susceptibili să experimenteze simptomele variate ale COVID post, împiedicându-i să se refacă complet.
Care sunt simptomele post-COVID? Tuse persistentă sau recurentă, respirație, oboseală, febră, dureri în gât, dureri toracice nespecifice (arsuri pulmonare), tocire cognitivă (ceață cerebrală), anxietate, depresie, erupții cutanate sau diaree.
Tulburările gândirii sau percepției pot fi singurul simptom prezent al COVID-19. Aceasta se numește delir. Este prezent la mai mult de 80% dintre pacienții cu COVID-19 care au nevoie de îngrijire în unitățile de terapie intensivă. Cauza acestui lucru este încă în studiu. Cefaleea, tulburările de gust și miros au precedat adesea simptomele respiratorii în COVID-19. Impactul asupra creierului se poate datora unui „efect de inflamație” și a fost observat la alte virusuri respiratorii.
Se pare, de asemenea, probabil să se aștepte ca bolile cardiovasculare și cerebrovasculare legate de COVID-19 să contribuie, de asemenea, la un risc mai mare pe termen lung de declin cognitiv și demență la persoanele recuperate.
Evaluarea pentru alte cauze va trebui luată în considerare de către furnizorul dvs. dacă aveți simptome persistente. Nu totul poate fi pus pe seama post-COVID. De exemplu, o istorie socială poate dezvălui probleme relevante, cum ar fi izolarea, dificultățile economice, presiunea de a reveni la muncă, doliu sau pierderea rutinelor personale (de exemplu, cumpărături, biserică), care pot avea un impact asupra bunăstării pacienților.
În cele din urmă
Dacă aveți simptome persistente, cel mai bun sfat este să contactați furnizorul de asistență medicală primară. Simptomele modificărilor cognitive sau ale altor preocupări persistente pot avea cauze multiple. Furnizorul dvs. vă poate ajuta să rezolvați acest lucru. Mulți au simțit impactul asupra sănătății mintale și asupra bunăstării noastre generale a pandemiei. Conexiunile sociale, comunitatea și sprijinul colegilor sunt importante pentru noi toți. Recomandarea psihiatrică poate fi adecvată pentru unii pacienți.
Resurse
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
Rogers JP, Chesney E, Oliver D și colab. Prezentări psihiatrice și neuropsihiatrice asociate cu infecții grave cu coronavirus: o revizuire sistematică și meta-analiză în comparație cu pandemia COVID-19. Lancet Psihiatrie. 2020;7(7): 611-627.
Troyer EA, Kohn JN, Hong S. Ne confruntăm cu un val prăbușit de sechele neuropsihiatrice ale COVID-19? Simptome neuropsihiatrice și potențiale mecanisme imunologice. Brain Behav Immun. 2020; 87: 34- 39.