Creierul șopârlă

Încerc adesea să gestionez prea multe farfurii care se rotesc. Sentimentele mele în aceste momente pot varia de la sentimente de a fi copleșit până la un sentiment deschis de panică.

Într-unul dintre aceste momente recent, unul dintre nepoții mei înțelepți de școală a spus „Tată, trebuie să nu mai gândești cu creierul tău de șopârlă și să-ți folosești creierul de bufniță”. Din gura bebelușilor.

Ea avea dreptate. M-a făcut să mă gândesc la modul în care creierul (în acest caz al meu) reacționează la stres. În plus, văzând că prima zi de miercuri a lunii noiembrie este pusă deoparte drept Zi națională de conștientizare a stresului, am decis să studiez mai departe.

De ce o zi în care să te gândești la stres? Ziua Națională de Conștientizare a Stresului este 24 de ore de întărire a faptului că nu vă faceți o favoare stresând despre situații pe care nu le puteți controla. De fapt, conform științei, stresul cronic duce la afectarea funcțiilor cognitive și fiziologice.

Simtindu-se stresat? Nu ești singurul. Potrivit unui studiu recent, aproximativ 25% dintre americani spun că au de-a face cu un nivel ridicat de stres, iar alți 50% spun că stresul lor este moderat.

Este posibil ca aceste numere să nu vă surprindă, deoarece toți ne confruntăm cu stresori de la locul de muncă, familia și relațiile.

Şopârlă?

Nu vreau să disprețuiesc fanii șopârlelor de acolo. Deci, pentru a fi mai precis, există o parte a creierului tău numită amigdala. Când amigdala preia controlul, uneori se numește gândire cu „creierul de șopârlă”. Această zonă a creierului tău procesează emoțiile și primește informații despre factorul de stres prin simțurile tale. Dacă interpretează informația ca fiind ceva amenințător sau periculos, trimite un semnal către centrul de comandă al creierului tău, cunoscut sub numele de hipotalamus.

Când hipotalamusul primește un semnal de la amigdala că sunteți în pericol, acesta trimite semnale glandelor suprarenale. Suprarenalele eliberează adrenalină, făcându-ți bătăile inimii mai rapide, împingând mai mult sânge către mușchii și organele corpului.

Respirația s-ar putea, de asemenea, să se accelereze, iar simțurile s-ar putea să devină mai ascuțite. Corpul tău va elibera zahăr în sânge, trimițând energie în toate părțile diferite. Acest lucru provoacă, de asemenea, o creștere a ceva numit cortizol, care uneori este numit hormon de stres, făcându-vă mai conectat și mai alert.

Acesta nu este neapărat un lucru rău. Este ceva numit reacția „luptă sau fugi”.

Lupta sau zbor

Stresul poate servi unui scop important și chiar te poate ajuta să supraviețuiești. Pentru strămoșii noștri, stresul a fost un motiv util pentru supraviețuire, permițându-le să evite amenințările fizice reale. Asta pentru că îți face corpul să creadă că este în pericol și declanșează acel mod de supraviețuire „luptă sau fugi”.

Modul Fight-or-flight se referă la toate schimbările chimice care au loc în corpul tău pentru a-l pregăti pentru acțiunea fizică. Ceea ce poate nu știi este că stresul nu este întotdeauna un lucru rău. În unele cazuri, cum ar fi atunci când începeți un nou loc de muncă sau planificați un eveniment mare, cum ar fi o nuntă, stresul vă poate ajuta să vă concentrați, să vă motiveze să faceți bine și chiar să vă îmbunătățiți performanța.

Dar unele dintre motivele pentru care stresul poate fi pozitiv în aceste situații este că este pe termen scurt și te ajută să treci peste o provocare pe care știi că o poți face față.

Experimentarea stresului pe termen lung, totuși, poate avea un adevărat efect fizic și mental asupra sănătății tale. Cercetările au arătat o legătură între stres și probleme cronice precum hipertensiunea arterială (tensiune arterială crescută), diabet, depresie și multe altele.

Deși acest răspuns la stres ne poate ajuta în continuare să supraviețuim situațiilor periculoase, nu este întotdeauna un răspuns precis și este de obicei cauzat de ceva care nu pune viața în pericol. Asta pentru că creierul nostru nu poate face diferența între ceva care este o amenințare reală și ceva care este o amenințare percepută.

Efectele comune ale stresului

Într-adevăr, simptomele stresului vă pot afecta corpul, gândurile și sentimentele și comportamentul. A fi capabil să recunoașteți simptomele comune de stres vă poate ajuta să le gestionați.

În corpul dumneavoastră, puteți experimenta dureri de cap, tensiune musculară, dureri în piept, oboseală, stomac deranjat și probleme de somn. Starea ta de spirit poate fi anxioasă, agitată, să simți o lipsă de concentrare, să te simți copleșită, să fii iritabilă sau furiosă sau tristă și deprimată. Comportamentele de stres includ supraalimentarea sau subalimentarea, izbucnirile de furie, abuzul de alcool, consumul de tutun, retragerea socială sau lipsa exercițiilor fizice la fel de des.

Stresul... puțin mai profund

Tulburarea de stres acut este un diagnostic psihiatric care poate apărea la pacienți în decurs de patru săptămâni de la un eveniment traumatic. Caracteristicile includ anxietatea, frica intensă sau neputința, reexperimentarea evenimentului și comportamentele de evitare. Persoanele cu această tulburare prezintă un risc crescut de a dezvolta tulburare de stres posttraumatic. Trauma este o experiență comună. S-a estimat că 50 până la 90% dintre adulții din SUA suferă traume în timpul vieții.

Termenul macrostresor se referă la evenimente traumatizante, cum ar fi dezastrele naturale sau provocate de om, în timp ce termenul microstresor, sau necazul zilnic, se referă la „cerințele iritante, frustrante și supărătoare care caracterizează într-o oarecare măsură tranzacțiile de zi cu zi cu mediul”.

Psihologul Derald Sue, autor a două cărți despre microagresiune, definește termenul: „Urnițele, nedemnurile, dezamăgirile și insultele de zi cu zi pe care le trăiesc oamenii de culoare, femeile, populațiile LGBT sau cei care sunt marginalizați în interacțiunile lor de zi cu zi cu oamenii.”

Cercetările sale și ale altora au arătat că microagresiunile, deși sunt infracțiuni aparent mici și uneori nevinovate, pot avea un efect psihologic real asupra sănătății mintale a destinatarilor lor. Această taxă poate duce la furie și depresie și poate chiar scădea productivitatea muncii și abilitățile de rezolvare a problemelor. Mai mult, microagresiunile sunt strâns legate de prejudecățile implicite, care sunt atitudinile, stereotipurile și presupunerile de care nici măcar nu suntem conștienți, care ne pot strecura în minte și ne pot afecta acțiunile. Există cercetări în desfășurare cu privire la impactul cumulativ care a marginalizat oamenii pe termen lung. Ipoteza este că ar putea explica unele dintre disparitățile de sănătate experimentate.

Când să cauți ajutor

Dacă nu sunteți sigur că stresul este cauza simptomelor sau dacă ați luat măsuri pentru a le atenua și simptomele persistă, consultați-vă medicul. Este posibil ca furnizorul dumneavoastră de servicii medicale să dorească să vă verifice pentru alte cauze. Sau luați în considerare să consultați un consilier sau un terapeut profesionist care vă poate ajuta să dezvoltați alte abilități de adaptare.

În cele din urmă, dacă aveți dureri în piept, mai ales dacă aveți și dificultăți de respirație, transpirații, greață, dureri de umăr sau de maxilar, solicitați ajutor de urgență. Acestea pot fi simptome ale unui atac de cord și nu doar stres.

Creier de bufniță în schimb

Scopul este să nu fim victime ale „creierului nostru de șopârlă”, ci mai degrabă să ne folosim „creierul de bufniță”. Un alt mod de a spune acest lucru este să ne folosim întregul creier în timp ce ne confruntăm cu provocările vieții.

Nu îți pasă de ceilalți decât dacă îți pasă de tine însuți. Aceasta înseamnă să luați pauze, să vă acordați puțin timp și spațiu pentru a procesa ceea ce simțiți, să faceți niște exerciții fizice, să mâncați bine (nu să mâncați stresat), să dormiți suficient, să obțineți puțin soare, să rămâneți hidratat și să vă limitați consumul de băuturi cu cofeină și alcool. Evitați utilizarea substanțelor ilegale.

Practicați tehnici de relaxare cum ar fi respirația profundă, yoga, tai chi sau masajul

Trecerea peste o criză nu este un sprint, ci un maraton. Fii realist cu privire la situație, ritmul tău și recunoaște și acceptă ceea ce poți și nu poți controla. Când te simți copleșit, nu-l ignora. Încetini. Spune nu când trebuie. Nimeni nu este imun la aceste sentimente. Păstrați simțul umorului.

Chiar și în timpul distanței fizice, aveți nevoie de conexiune socială. Înregistrați-vă regulat cu cei dragi. Petrece timp cu familia și prietenii. Comunică clar, întreabă-i cum se descurcă ei și fii sincer despre cum te descurci. Dacă ai nevoie de ajutor, nu fi prea mândru să-l ceri, chiar dacă este consiliere profesională.

Pe ce te concentrezi afectează felul în care te simți. Deci, găsiți binele. Chiar și sarcina simplă de a crea o listă de recunoștință, notând trei lucruri care au mers bine în fiecare zi. S-a demonstrat că acest act simplu reduce anxietatea și depresia, care însoțesc adesea stresul.

Scopul de a găsiți modalități active de a vă gestiona stresul. Modalitățile inactive de a gestiona stresul - cum ar fi vizionarea la televizor, navigarea pe internet sau jocurile video - pot părea relaxante, dar îți pot crește stresul pe termen lung.

 

dr. MICHAEL G. KAVAN; GARY N. ELSASSER, PharmD; și EUGENE J. BARONE, MD, Școala de Medicină a Universității Creighton, Omaha, Nebraska Sunt medic de Fam. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Comparația a două moduri de măsurare a stresului: necazurile și ridicările zilnice versus evenimentele majore din viață. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 martie; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: bunăstarea medicului în timpul pandemiei AFP. 7 aprilie 2020.