Jún je mesiacom povedomia o Alzheimerovej chorobe a mozgu
Viem, čo si možno myslíte, ďalší mesiac a ďalší zdravotný problém na zamyslenie. Toto však podľa mňa stojí za váš čas. Nášmu mozgu sa nedostáva pozornosti niektorých „populárnejších“ orgánov (srdce, pľúca, dokonca aj obličky), takže majte so mnou pokoj.
Mnohí z nás si možno uvedomujú demenciu milovanej osoby alebo priateľa. Dokonca sa môžeme báť o svoje zdravie. Začnime tým, čo vieme o udržiavaní nášho mozgu v čo najzdravšom stave. Tieto odporúčania sa môžu zdať základné, no výskum ukázal, že sú dôležité!
- Pravidelne cvičte.
Cvičenie je to najbližšie, čo máme k fontáne mladosti. Pre mozog to platí ešte viac. Ľudia, ktorí sú fyzicky aktívni, môžu znížiť riziko Alzheimerovej choroby a môžu dokonca spomaliť pokles duševných funkcií.
Prečo to pomáha? Je to pravdepodobne kvôli lepšiemu prietoku krvi do mozgu počas cvičenia. Môže dokonca zvrátiť niektoré „starnutie“, ktoré sa deje v našom mozgu.
Snažte sa cvičiť asi 150 minút týždenne. Toto sa dá rozdeliť akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Najjednoduchšie môže byť 30 minút päťkrát týždenne. Všetko, čo zvýši váš tep, je dokonalé. Najlepšie cvičenie? Ten, ktorý budete robiť dôsledne.
- Doprajte si dostatok spánku.
Vaším cieľom by malo byť približne sedem až osem hodín spánku za noc, neprerušovaný. Ak máte problémy, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti. Zdravotný dôvod (napríklad spánkové apnoe) môže zasahovať do vášho spánku. Problémom môže byť to, čo nazývame „hygiena spánku“. Sú to činnosti, ktoré podporujú spánok. Napríklad: nepozeranie televízie v posteli, vyhýbanie sa akýmkoľvek aktivitám na obrazovke 30 minút až hodinu pred spaním, žiadne namáhavé cvičenie pred spaním a spánok v chladnej miestnosti.
- Jedzte stravu, ktorá kladie dôraz na rastlinné potraviny, celozrnné výrobky, ryby a zdravé tuky.
To, ako sa stravujete, má obrovský vplyv na zdravie vášho mozgu. „Zdravé tuky“ obsahujú omega mastné kyseliny. Príklady zdravých tukov zahŕňajú olivový olej, avokádo, vlašské orechy, vaječné žĺtky a losos. Môžu znížiť riziko koronárnej choroby srdca a spomaliť kognitívny pokles, keď starnete.
- Precvičte si mozog!
Už ste niekedy videli vyjazdené koľaje na ceste od áut, ktoré opakovane prechádzajú po tej istej ceste? No, váš mozog tiež bežne používa cesty. Všetci vieme, že existujú veci, ktoré náš mozog robí ľahko kvôli opakovaniu alebo známosti. Skúste teda občas urobiť niečo, čo vám „natiahne“ mozog. Môže to byť učenie sa novej úlohy, lúštenie, krížovka alebo čítanie niečoho, čo je mimo vášho obvyklého záujmu. Myslite na svoj mozog ako na sval, ktorý si udržiavate vo forme! Skúste skrátiť čas sledovania televízie. Rovnako ako naše telá, aj naše mozgy potrebujú nejaké cvičenie.
- Zostaňte sociálne zapojení.
Spojenie, všetci ho potrebujeme. Sme spoločenské tvory. Interakcia nám pomáha vyhnúť sa pocitu preťaženia, stresu alebo depresie. Depresia, najmä u starších dospelých, môže prispieť k príznakom demencie. Spojenie s rodinou alebo inými ľuďmi, s ktorými zdieľate záujmy, môže posilniť zdravie vášho mozgu.
A čo demencia?
Pre začiatok to nie je choroba.
Ide o skupinu symptómov, ktoré môžu byť spôsobené poškodením mozgových buniek. Demencia sa často vyskytuje u starších ľudí. To však nesúvisí s normálnym starnutím. Alzheimerova choroba je jedným z druhov demencie a je najbežnejšia. Ďalšie príčiny demencie môžu zahŕňať poranenie hlavy, mŕtvicu alebo iné zdravotné problémy.
Každý z nás má chvíle, keď zabúda. Problém s pamäťou je vážny, keď ovplyvňuje váš každodenný život. Problémy s pamäťou, ktoré nie sú súčasťou normálneho starnutia, zahŕňajú:
- Na veci zabúdate častejšie ako predtým.
- Zabúdanie na to, ako robiť veci, ktoré ste robili už mnohokrát.
- Problémy s učením sa nových vecí.
- Opakujúce sa frázy alebo príbehy v tej istej konverzácii.
- Problémy s výberom alebo manipuláciou s peniazmi.
- Neschopnosť sledovať, čo sa deje každý deň
- Zmeny vo vizuálnom vnímaní
Niektoré príčiny demencie sa dajú liečiť. Keď sú však mozgové bunky zničené, nie je možné ich nahradiť. Liečba môže spomaliť alebo zastaviť ďalšie poškodenie mozgových buniek. Keď príčinu demencie nemožno liečiť, ťažiskom starostlivosti je pomôcť osobe s jej každodennými aktivitami a znížiť symptómy. Niektoré lieky môžu pomôcť spomaliť progresiu demencie. Váš rodinný lekár sa s vami porozpráva o možnostiach liečby.
Medzi ďalšie príznaky, ktoré môžu poukazovať na demenciu, patria:
- Stratiť sa v známej štvrti
- Používanie nezvyčajných slov na označenie známych predmetov
- Zabudnutie mena blízkeho člena rodiny alebo priateľa
- Zabudnutie na staré spomienky
- Neschopnosť samostatne plniť úlohy
Ako sa demencia diagnostikuje?
Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže vykonať testy pozornosti, pamäte, riešenia problémov a iných kognitívnych schopností, aby zistil, či existuje dôvod na obavy. Fyzikálne vyšetrenie, krvné testy a skenovanie mozgu, ako je CT alebo MRI, môžu pomôcť určiť základnú príčinu. Liečba demencie závisí od základnej príčiny. Neurodegeneratívne demencie, ako je Alzheimerova choroba, sa nedajú vyliečiť, hoci existujú lieky, ktoré môžu pomôcť chrániť mozog alebo zvládnuť symptómy, ako je úzkosť alebo zmeny správania. Pokračuje výskum s cieľom vyvinúť ďalšie možnosti liečby.
Dlhý COVID
Áno, dokonca aj blogový príspevok o zdraví mozgu musí spomenúť spojenie s COVID-19. Zvyšuje sa pozornosť niečomu, čo sa nazýva „dlhé COVID“ alebo „po COVID“ alebo „COVID dlhé ťahače“.
Na začiatok, počet sa neustále mení, ale zdá sa pravdepodobné, že v čase, keď pandémia skončí, bude jedna z 200 osôb na celom svete infikovaná COVID-19. Spomedzi nehospitalizovaných pacientov s COVID-19 je 90 % bez príznakov do troch týždňov. Chronická infekcia COVID-19 by bola taká, ktorá má príznaky dlhšie ako tri mesiace.
Dôkazy naznačujú, že dlhý COVID je odlišný syndróm, pravdepodobne v dôsledku dysfunkčnej imunitnej odpovede. To môže postihnúť ľudí, ktorí neboli nikdy hospitalizovaní, a môže sa to vyskytnúť aj u tých, ktorí nikdy nemali pozitívny test na COVID-19.
To znamená, že u viac ako 10 % jedincov infikovaných COVID-19 sa rozvinú post-COVID príznaky. Vzhľadom na vysokú mieru infekcie v Spojených štátoch viac ako tri milióny Američanov pravdepodobne pociťujú rôzne symptómy po COVID, čo im bráni v úplnom zotavení.
Aké sú príznaky po COVID? Pretrvávajúci alebo opakujúci sa kašeľ, dýchavičnosť, únava, horúčka, bolesť hrdla, nešpecifická bolesť na hrudníku (popálenie pľúc), kognitívne otupenie (mozgová hmla), úzkosť, depresia, kožné vyrážky alebo hnačka.
Poruchy myslenia alebo vnímania môžu byť jediným prítomným príznakom COVID-19. Toto sa nazýva delírium. Je prítomný u viac ako 80 % pacientov s COVID-19, ktorí potrebujú starostlivosť na jednotkách intenzívnej starostlivosti. Príčina toho sa stále študuje. Bolesť hlavy, poruchy chuti a čuchu často predchádzali respiračným symptómom pri COVID-19. Účinok na mozog môže byť spôsobený „účinkom zápalu“ a bol pozorovaný u iných respiračných vírusov.
Zdá sa tiež pravdepodobné, že sa očakáva, že kardiovaskulárne a cerebrovaskulárne ochorenia súvisiace s COVID-19 tiež prispejú k vyššiemu dlhodobému riziku poklesu kognitívnych funkcií a demencie u uzdravených jedincov.
Ak máte pretrvávajúce príznaky, váš poskytovateľ bude musieť zvážiť posúdenie iných príčin. Nie všetko sa dá zvaliť na post-COVID. Napríklad sociálna anamnéza môže odhaliť relevantné problémy, ako je izolácia, ekonomické ťažkosti, tlak na návrat do práce, úmrtie alebo strata osobných zvykov (napr. nakupovanie, kostol), ktoré môžu mať vplyv na pohodu pacientov.
Konečne
Ak máte pretrvávajúce príznaky, najlepšou radou je kontaktovať svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti. Príznaky kognitívnych zmien alebo iných pretrvávajúcich obáv môžu mať viacero príčin. Váš poskytovateľ vám môže pomôcť vyriešiť to. Mnohí pocítili vplyv pandémie na duševné zdravie a na naše celkové blaho. Sociálne prepojenia, komunitná a rovesnícka podpora sú pre nás všetkých dôležité. Pre niektorých pacientov môže byť vhodné psychiatrické odporúčanie.
zdroje
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
Rogers JP, Chesney E, Oliver D a kol. Psychiatrické a neuropsychiatrické prezentácie spojené s ťažkými infekciami koronavírusmi: systematický prehľad a metaanalýza v porovnaní s pandémiou COVID-19. Lancet Psychiatry. 2020;7(7): 611-627.
Troyer EA, Kohn JN, Hong S. Čelíme prudkej vlne neuropsychiatrických následkov COVID-19? Neuropsychiatrické symptómy a potenciálne imunologické mechanizmy. Brain Behav Immun. 2020; 87: 34-39.