Mozog jašterice

Často sa snažím zvládnuť príliš veľa rotujúcich tanierov. Moje pocity v týchto časoch sa môžu pohybovať od pocitov ohromenia až po zjavný pocit paniky.

V jednom z týchto období nedávno jedno z mojich bystrých vnúčat zo základnej školy povedalo: „Ocko, musíš prestať myslieť svojim jašteričím mozgom a použiť svoj soví mozog. Z úst nemluvňat.

Mala pravdu. Prinútilo ma to premýšľať o tom, ako mozog (v tomto prípade môj) reaguje na stres. Ďalej, keď som videl, že prvá novembrová streda je vyčlenená ako Národný deň povedomia o strese, rozhodla som sa študovať ďalej.

Prečo deň myslieť na stres? Národný deň povedomia o strese je 24 hodín upevnenia skutočnosti, že si nerobíte láskavosť stresovaním zo situácií, ktoré nemôžete ovplyvniť. V skutočnosti podľa vedy vedie chronický stres k narušeniu kognitívnych a fyziologických funkcií.

Cítite sa v strese? Nie si sám. Podľa nedávnej štúdie asi 25 % Američanov tvrdí, že majú vysokú úroveň stresu a ďalších 50 % tvrdí, že ich stres je mierny.

Tieto čísla vás možno neprekvapia, keďže všetci sa stretávame s pracovnými, rodinnými a vzťahovými stresmi.

Jašterica?

Nechcem znevažovať fanúšikov jašteríc tam vonku. Presnejšie povedané, existuje časť vášho mozgu nazývaná amygdala. Keď amygdala prevezme vládu, niekedy sa to nazýva myslenie pomocou vášho „jašteřího mozgu“. Táto oblasť vášho mozgu spracováva emócie a získava informácie o stresore prostredníctvom vašich zmyslov. Ak informácie interpretuje ako niečo ohrozujúce alebo nebezpečné, vyšle signál do riadiaceho centra vášho mozgu, známeho ako hypotalamus.

Keď váš hypotalamus dostane signál z vašej amygdaly, že ste v nebezpečenstve, vyšle signály do nadobličiek. Nadobličky vypumpujú adrenalín, zrýchlia váš tep a vytlačia viac krvi do svalov a orgánov vášho tela.

Vaše dýchanie sa môže tiež zrýchliť a vaše zmysly môžu byť ostrejšie. Vaše telo tiež uvoľňuje cukor do krvného obehu a posiela energiu do všetkých rôznych častí. To tiež spôsobuje zvýšenie niečoho, čo sa nazýva kortizol, ktorý sa niekedy nazýva stresový hormón, vďaka čomu ste viac naladení a bdelí.

Nie je to nevyhnutne zlá vec. Je to niečo, čo sa nazýva reakcia „bojuj alebo uteč“.

Boj alebo útek

Stres môže slúžiť dôležitému účelu a dokonca vám môže pomôcť prežiť. Pre našich predkov bol stres užitočným motivátorom prežitia, ktorý im umožnil vyhnúť sa skutočným fyzickým hrozbám. Je to preto, že vaše telo núti myslieť si, že je v nebezpečenstve, a spúšťa režim prežitia „bojuj alebo uteč“.

Režim bojuj alebo uteč sa týka všetkých chemických zmien, ktoré prebiehajú vo vašom tele, aby bolo pripravené na fyzickú akciu. Možno ste nevedeli, že stres nie je vždy zlá vec. V niektorých prípadoch, napríklad keď začínate v novej práci alebo plánujete veľkú udalosť, akou je svadba, vám stres môže pomôcť sústrediť sa, motivovať vás k dobrému výkonu a dokonca zlepšiť váš výkon.

Ale niektoré z dôvodov, prečo môže byť stres v týchto situáciách pozitívny, je ten, že je krátkodobý a pomáha vám prekonať výzvu, o ktorej viete, že ju zvládnete.

Dlhodobé prežívanie stresu si však môže vyžiadať skutočnú fyzickú a duševnú daň na vašom zdraví. Výskum ukázal spojenie medzi stresom a chronickými problémami, ako je hypertenzia (vysoký krvný tlak), cukrovka, depresia a ďalšie.

Aj keď nám táto stresová reakcia môže stále pomôcť prežiť nebezpečné situácie, nie je to vždy presná reakcia a zvyčajne je spôsobená niečím, čo v skutočnosti nie je život ohrozujúce. Je to preto, že náš mozog nedokáže rozlíšiť medzi niečím, čo je skutočnou hrozbou, a niečím, čo je vnímanou hrozbou.

Bežné účinky stresu

Príznaky stresu môžu skutočne ovplyvniť vaše telo, vaše myšlienky a pocity a vaše správanie. Schopnosť rozpoznať bežné symptómy stresu vám môže pomôcť zvládnuť ich.

Vo svojom tele môžete pociťovať bolesti hlavy, svalové napätie, bolesť na hrudníku, únavu, žalúdočnú nevoľnosť a problémy so spánkom. Vaša nálada môže byť úzkostná, nepokojná, môžete pociťovať nedostatok sústredenia, cítiť sa ohromení, byť podráždená alebo nahnevaná alebo smutná a depresívna. Stresové správanie zahŕňa nadmerné alebo nedostatočné jedenie, výbuchy hnevu, zneužívanie alkoholu, užívanie tabaku, sociálne stiahnutie alebo necvičenie tak často.

Stres...trochu hlbší

Akútna stresová porucha je psychiatrická diagnóza, ktorá sa môže vyskytnúť u pacientov do štyroch týždňov od traumatickej udalosti. Medzi funkcie patrí úzkosť, intenzívny strach alebo bezmocnosť, opätovné prežívanie udalosti a vyhýbavé správanie. U osôb s touto poruchou je zvýšené riziko vzniku posttraumatickej stresovej poruchy. Trauma je bežná skúsenosť. Odhaduje sa, že 50 až 90 percent dospelých v USA zažije počas života traumu.

Termín makrostresor odkazuje na traumatizujúce udalosti, ako sú prírodné katastrofy alebo katastrofy spôsobené ľudskou činnosťou, zatiaľ čo termín mikrostresor, alebo každodenné problémy, sa vzťahuje na „dráždivé, frustrujúce, znepokojujúce požiadavky, ktoré do určitej miery charakterizujú každodenné transakcie s prostredím“.

Psychológ Derald Sue, autor dvoch kníh o mikroagresia, definuje pojem: „Každodenné osočovanie, ponižovanie, ponižovanie a urážky, ktoré ľudia inej farby pleti, ženy, LGBT populácie alebo tí, ktorí sú na okraji spoločnosti, zažívajú v každodenných interakciách s ľuďmi.“

Jeho výskum a výskum iných ukázal, že mikroagresie, hoci ide o zdanlivo malé a niekedy nevinné trestné činy, si môžu vybrať skutočnú psychologickú daň na duševnom zdraví svojich príjemcov. Táto daň môže viesť k hnevu a depresii a môže dokonca znížiť produktivitu práce a schopnosť riešiť problémy. Okrem toho sú mikroagresie úzko spojené s implicitnými predsudkami, čo sú postoje, stereotypy a predpoklady, o ktorých si ani neuvedomujeme, ktoré sa môžu vkradnúť do našej mysle a ovplyvniť naše činy. Prebieha výskum kumulatívneho vplyvu, ktorý dlhodobo marginalizoval ľudí. Hypotézou je, že to môže vysvetliť niektoré zaznamenané zdravotné rozdiely.

Kedy vyhľadať pomoc

Ak si nie ste istí, že príčinou vašich príznakov je stres, alebo ste podnikli kroky na zmiernenie a vaše príznaky pretrvávajú, navštívte svojho lekára. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vás možno bude chcieť skontrolovať na iné príčiny. Alebo zvážte návštevu profesionálneho poradcu alebo terapeuta, ktorý by vám mohol pomôcť pri rozvíjaní ďalších schopností zvládania.

Nakoniec, ak máte bolesť na hrudníku, najmä ak máte tiež dýchavičnosť, potenie, nevoľnosť, bolesť ramena alebo čeľuste, vyhľadajte núdzovú pomoc. Môžu to byť príznaky srdcového infarktu a nielen stres.

Namiesto toho soví mozog

Cieľom nie je stať sa obeťou nášho „jašteřího mozgu“, ale skôr použiť náš „soví mozog“. Ďalším spôsobom, ako to povedať, je použiť celý náš mozog, keď sa vyrovnávame so životnými výzvami.

Nemôžete sa starať o druhých, pokiaľ sa nestaráte o seba. To znamená robiť si prestávky, dať si nejaký čas a priestor na spracovanie toho, čo práve cítite, cvičiť, dobre sa stravovať (nie stresovým stravovaním), dostatočne spať, opaľovať sa, zostať hydratovaný a obmedziť príjem kofeínových nápojov a alkohol. Vyhnite sa používaniu nelegálnych látok.

Cvičte relaxačné techniky ako je hlboké dýchanie, joga, tai chi alebo masáž

Prekonať krízu nie je šprint, ale maratón. Buďte v situácii realistickí, riaďte sa tempom a rozpoznajte a akceptujte to, čo môžete a nemôžete ovládať. Keď sa cítite ohromení, neignorujte to. Spomaľ. Povedz nie, keď to potrebuješ. Nikto nie je imúnny voči týmto pocitom. Zachovajte si zmysel pre humor.

Aj počas fyzického dištancovania potrebujete sociálne spojenie. Pravidelne sa stretávajte s blízkymi. Trávte čas s rodinou a priateľmi. Jasne komunikujte, pýtajte sa, ako sa im darí, a buďte úprimní, ako sa vám darí. Ak potrebujete pomoc, nebuďte príliš hrdí na to, aby ste o ňu požiadali, aj keď je odborné poradenstvo.

To, na čo sa sústredíte, ovplyvňuje to, ako sa cítite. Takže nájdite to dobré. Dokonca aj jednoduchá úloha vytvoriť si zoznam vďačnosti, zapísať si tri veci, ktoré sa každý deň podarili. Ukázalo sa, že tento jednoduchý čin znižuje úzkosť a depresiu, ktoré často sprevádzajú stres.

Zamierte na nájdite aktívne spôsoby, ako zvládať stres. Neaktívne spôsoby zvládania stresu – ako je sledovanie televízie, surfovanie na internete alebo hranie videohier – sa môžu zdať relaxačné, ale môžu dlhodobo zvyšovať váš stres.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; a EUGENE J. BARONE, MD, Creighton University School of Medicine, Omaha, Nebraska Som Fam Doctor. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Porovnanie dvoch spôsobov merania stresu: každodenné problémy a povznesenia oproti veľkým životným udalostiam. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 Mar; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: lekárska pohoda v čase pandémie AFP. 7. apríla 2020.