Der April ist der Monat des Alkoholbewusstseins
Es ist nicht neu, dass Alkoholmissbrauch ein großes Problem der öffentlichen Gesundheit darstellt. Tatsächlich ist es die dritthäufigste vermeidbare Todesursache in den Vereinigten Staaten. Der Nationalrat für Alkoholismus und Drogenabhängigkeit schätzt, dass in den USA jedes Jahr 95,000 Menschen an den Folgen von Alkohol sterben. NIAAA (Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und -abhängigkeit) beschreibt Alkoholmissbrauch als eine beeinträchtigte Fähigkeit, den Konsum trotz Konsequenzen zu stoppen oder zu kontrollieren. Sie schätzen, dass fast 15 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten darunter leiden (9.2 Millionen Männer und 5.3 Millionen Frauen). Es wird als chronisch rezidivierende Hirnstörung angesehen und nur etwa 10% werden behandelt.
Ich bekam oft die Frage von Patienten, was als „ungesundes Trinken“ angesehen wird. Ein Mann, der mehr als 14 Getränke pro Woche trinkt (oder mehr als sieben Getränke pro Woche für eine Frau), ist „gefährdet“. Untersuchungen legen eine noch einfachere Frage nahe: „Wie oft haben Sie im vergangenen Jahr an einem Tag fünf oder mehr Getränke für einen Mann, vier oder mehr für eine Frau getrunken?“ Eine Antwort von einem oder mehreren muss weiter bewertet werden. Ein alkoholisches Getränk enthält 12 Unzen Bier, 1.5 Unzen Schnaps oder 5 Unzen Wein.
Lassen Sie uns die Gänge wechseln. Es gibt eine andere Gruppe von Menschen, die stark von Alkohol betroffen sind. Es sind die Freunde oder Familienmitglieder des Trinkers. Wenn es in den USA 15 Millionen Problemtrinker gibt und es beispielsweise durchschnittlich zwei oder mehr Personen für jeden Betroffenen gibt, können Sie rechnen. Die Zahl der betroffenen Familien ist erschütternd. Meins war einer von ihnen. 1983 schrieb Janet Woititz Erwachsene Kinder von Alkoholikern. Sie durchbrach die Barriere, dass die Krankheit des Alkoholismus auf den Trinker beschränkt ist. Sie stellte fest, dass Süchtige häufig von Menschen umgeben sind, die ihnen glauben wollen, und infolgedessen unwissentlich Teil des Krankheitsbildes werden. Ich denke, viele von uns sind versucht, schnell zu versuchen, ein „Problem“ zu beheben, damit wir den Schmerz oder das Unbehagen nicht spüren müssen. Dies führt oft zu Frustration und ist nicht hilfreich.
Ich möchte drei "A" -Wörter einführen: Bewusstsein, Akzeptanz, und Action. Diese beschreiben eine Technik, die viele Verhaltenstherapeuten lehren, wie sie mit herausfordernden Lebenssituationen umgehen können. Dies gilt sicherlich für die Familien der Problemtrinker.
Bewusstsein: Verlangsamen Sie lange genug, um die Situation vollständig zu verstehen und wahrzunehmen. Nehmen Sie sich Zeit, um bewusst darauf zu achten, was los ist. Seien Sie im Moment aufmerksam und achten Sie auf alle Aspekte der Situation. Achten Sie auf die Herausforderung und wie Sie sich dabei fühlen. Stellen Sie die Situation für mehr Klarheit und Einsicht unter eine mentale Lupe.
Annahme: Ich nenne das das "Es ist was es istSchritt. Offen, ehrlich und transparent über die Situation zu sein, hilft, die Schamgefühle zu verringern. Akzeptieren heißt nicht dulden.
Aktion: Für viele von uns „Fixierern“ springen wir zu Knie-Ruck-Lösungen. Denken Sie sorgfältig über Ihre Entscheidungen nach, einschließlich (und das klingt radikal!), Wie Sie sich dabei fühlen. Sie haben die Wahl.
Sich dem Impuls zu widersetzen, „etwas zu tun“ und nachdenklich darüber nachzudenken, welche Maßnahmen zu ergreifen sind, ist mächtig. Eine dieser Maßnahmen, die Sie ergreifen können, ist die Selbstpflege. Mit jemandem verbunden zu sein, der mit der Krankheit Alkoholismus zu kämpfen hat, kann überwältigend sein. Wenn Sie depressiv oder gestresst sind, kann es sehr hilfreich sein, einen Berater oder Therapeuten um Hilfe zu bitten. Sie können auch an einem Programm teilnehmen, das für Freunde und Familienmitglieder von Alkoholikern wie z gleich.
Es gibt noch ein Wort, das wir diskutieren sollten. Es beginnt nicht mit dem Buchstaben A, ist aber erwähnenswert. Codependency. Es ist ein Wort, das wir oft hören, aber möglicherweise nicht vollständig verstehen. Ich habe nicht.
Die beste Definition, die ich für die Mitabhängigkeit gesehen habe, ist ein Muster, bei dem die Bedürfnisse eines Partners, Ehepartners, Familienmitglieds oder Freundes vor Ihren persönlichen Bedürfnissen priorisiert werden. Betrachten Sie es als Unterstützung, die so extrem ist, dass sie ungesund wird. Sie können jemanden lieben, Zeit mit ihm verbringen und für ihn da sein ... ohne sein Verhalten lenken oder steuern zu müssen. Sie fühlen sich gestärkt, wenn Sie der Helfer sind, und sie werden immer abhängiger von Ihnen. Fazit: Hören Sie auf, Lösungen anzubieten, und versuchen Sie, die Personen zu „reparieren“, die Ihnen wichtig sind, insbesondere wenn Sie nicht gefragt werden.
Ich werde mit vier weiteren Worten abschließen, die Sie verstehen, wenn Sie den Tanz mit dem aktiven Alkoholiker beenden. In diesem Fall beginnen alle mit dem Buchstaben "C". Sie erkennen schnell, dass Sie es nicht getan haben Ursache es kannst du nicht Smartgeräte App es, und Sie können nicht Heilung es ... aber du kannst es sicher komplizieren es.
Referenzen und Ressourcen
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent