Passen Sie in den Ferien auf sich auf

Anblicke, Gerüche und festliche Geschmäcker der Feiertage haben sich uns genähert; Habe ich die ach so entzückende Weihnachtsmusik erwähnt, die wir überflüssig auf KOSI 101.1 hören? Für manche wecken diese Empfindungen die Urlaubsstimmung und erzeugen ein Gefühl von Wärme und Freude. Für andere sind Feiertage jedoch nur eine jährliche Erinnerung an Verlust, Trauer und Einsamkeit. Ich habe festgestellt, dass die Feiertage für die meisten von uns eine Mischung aus Emotionen sind. Während diese Jahreszeit als „perfekte Zeit“ für Familie, Austausch und Feiern zu sein scheint, verbinden viele von uns die Feiertage auch mit finanziellen Belastungen, familiären Verpflichtungen sowie allgemeinem Stress und Müdigkeit.

Wenn Sie zustimmend nicken, sind Sie sicherlich nicht allein. Eine Studie aus dem Jahr 2019/vor COVID-19 befragte 2,000 Erwachsene und ergab, dass sich 88% der Befragten während der Ferienzeit gestresster und ausgebrannter fühlten als zu jeder anderen Jahreszeit. In Bezug auf die häufigsten Stressfaktoren gaben 56% zusätzlichen Stress aufgrund der finanziellen Belastung durch die Feiertage an, 48% führten Stress darauf zurück, Geschenke für alle zu finden, 43% gaben an, dass ihre Terminkalender während der Ferienzeit überfüllt sind, 35% gaben an, dass die Familie stressig ist Veranstaltungen und 29% gaben an, dass sie sich durch das Aufhängen von Dekorationen gestresst fühlen (Anderer, 2019). Schneller Vorlauf bis zur Mitte der Pandemie, ich denke, es ist sicher anzunehmen, dass Arbeitskräftemangel, Sicherheits- / Gesundheitsbedenken und andere pandemiebedingte Faktoren unsere Weihnachtsstimmung mit noch mehr Urlaubsstress bestreut haben.

Bevor wir also zu Scrooge ausgewachsen sind, lassen Sie uns das alles nur in die richtige Perspektive rücken: Stress ist normal und obwohl er unangenehm ist, kann Stress manchmal sogar hilfreich sein, um Dringlichkeit zu erzeugen, die Reaktionsfähigkeit zu verbessern und in einigen Studien war kurzlebiger, mäßiger Stress gefunden, um das Gedächtnis zu stärken, die Wachsamkeit zu verbessern und die kognitive Leistung zu steigern (Jaret, 2015). Hier geht es nicht darum, Stress abzubauen, sondern ihn zu managen und zu regulieren!

Hier sind einige wichtige Dinge, die Sie während dieser Ferienzeit beachten sollten:

• Sie sind das wichtigste Geschenk an Ihre Mitmenschen. Nichts, was Sie kaufen, ist vergleichbar mit Ihrer Anwesenheit, also seien Sie sich bewusst, wer in dieser Weihnachtszeit die beste Version von Ihnen bekommt.
• Obwohl wir uns bemühen sollten, Fremde in Geschäften anzulächeln und freundlich mit den Kassierern zu sprechen, vergessen Sie nicht, dasselbe für die Menschen zu tun, die Sie lieben. Es ist üblich, unseren Stress an denjenigen auszulassen, die uns am nächsten stehen, weil „es sicher ist“, aber denken Sie daran, Ihre Energie neu auszurichten und sicherzustellen, dass diejenigen, die am wichtigsten sind, auch die „beste Version von Ihnen“ verdienen. Tatsächlich verdienen sie es am meisten.
• In einem Stressreaktionszustand produzieren wir ein Stresshormon namens Cortisol. Oxytocin, ein Peptidhormon, neutralisiert/wirkt Cortisol entgegen, also stellen Sie sicher, dass Sie die glückliche chemische Produktion absichtlich steigern, z. googeln Sie „natürliche Wege, um mein Oxytocin zu steigern“ und machen Sie diese Dinge JEDEN TAG. Hier sind ein paar Ideen:
  1. Umarmen/körperliche Berührung (Tiere zählen!)
  2. Dehnung
  3. Ein heißes Bad nehmen
  4. Tippen Sie auf Ihre kreative Zone, dh. basteln, malen, tanzen, bauen etc.
  5. Vergessen Sie nicht, Ihre Zapfwelle zum Ausruhen und Entspannen zu benutzen!!! Schlafmangel produziert auch Cortisol, was das Abnehmen nach all den Weihnachtsplätzchen erschweren kann!
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu regulieren/zu bewältigen, sind Sie nicht allein. Bitte nutzen Sie Ihre Ressourcen für Therapie und Gemeindeunterstützung. Es nimmt ein Dorf! Hier sind einige großartige Ressourcen:
  1. Judis Haus: Bietet kostenlose Gruppen für alle Altersgruppen, die sich mit Trauer und Verlust auseinandersetzen.
  2. Rufen Sie für eine Einzeltherapie die Telefonnummer auf Ihrer Versichertenkarte an, um Zugang zu den netzinternen Therapeuten zu erhalten.
  3. Selbsthilfetools finden Sie auch online auf verschiedenen Websites, darunter: Netz/Ressourcen/Selbsthilfe und therapiehilfe.com
  4. Kenzi's Causes veranstaltet seinen 15. jährlichen Toy Drive in Denver, bei dem 3,500 Kinder von der Geburt bis zum Alter von 18 Jahren unterstützt werden. Geplant ist, jedem Kind ein großes oder kleines Spielzeug zur Verfügung zu stellen. Eine Anmeldung ist erforderlich und öffnet am 9. Dezember 00 um 1:2021 Uhr. Bitte besuchen Sie orgoder rufen Sie 303-353-8191 an, um weitere Informationen zu erhalten.
  5. Operation Santa Claus ist eine Wohltätigkeitsorganisation, die in der Weihnachtszeit bedürftige Familien in Denver mit Lebensmitteln und Spielzeug versorgt. Bitte mailen santaclausco@gmail.com um mehr zu erfahren.
  6. comlistet Colorado-Ressourcen auf, einschließlich Weihnachtsunterstützung.

Während Sie Ihre Dekorationen sorgfältig aufhängen und jede Schleife binden, vergessen Sie nicht, auch den Glanz und die Lichter in Ihren Geist zurückzubringen, indem Sie sich um das Wichtigste kümmern: Sie!