Herz Gesundheit. Versuch es.

Es ist Februar! Wenn ehrgeizige Neujahrsvorsätze, um Six-Pack-Bauchmuskeln und die Herzfrequenz eines Marathonläufers zu erreichen, uns zu oft auf der Couch mit einem Six-Pack finden, der Marathonläufer im Fernsehen beobachtet. Der Februar ist ein Monat für Herzgesundheit. Stehen Sie also auf und versuchen Sie stattdessen einen Ausflug um den Block.

Als ich diesen letzten Zyklus meines Lebens begann, hatte ich gerade eine Reihe großer Veränderungen im Leben durchgemacht: neues Haus, neuer Job, neues Baby auf dem Weg, neue Deo-Marke. Eines Tages war ich außer Atem, nachdem ich eine Treppe hinaufgegangen war, also wusste ich, dass ich es tun musste etwas oder ich würde einen dürren, kahlen Kerl haben, der einen Herzinfarkt auf der Couch hat.

Das war etwas, um an einem Montag etwas früher aufzustehen und einmal um den Block herumzulaufen. Durch das Einatmen von frischer Luft und das Bewegen meines Blutes fühlte ich mich besser. Wir alle wissen, dass Ihr Herz der wichtigste Muskel ist, an dem Sie arbeiten müssen. Ein gesundes Herz wird dich nicht bekommen geschwollen. Cardio-Training ist eines der langsamsten sichtbaren Fortschritte, aber Sie fühlen sich am besten und haben den größten Einfluss auf Ihr Leben. Ich hatte halb regelmäßig am meisten trainiert von meinem Leben, also wusste ich, wie es geht. Ich musste einfach loslegen und weitermachen.

Da ich wusste, dass ich kein Morgenmensch bin, beschloss ich, am Abend zuvor alle meine Gedanken zu machen, anstatt mir die Gehirnleistung zu verlieren und wie ein Zombie herumzuschleichen und nach Socken zu suchen. Ich legte Schweiß aus und steckte meine Schuhe mit einem Schlüssel in den richtigen Schuh an die Tür. Ich würde nicht nach dem Schlüssel suchen müssen; Tatsächlich konnte ich es nicht vermeiden. Das war mein einziger Hausschlüssel und ich würde diese Schuhe sowieso für die Arbeit tragen. Dieser Schlüssel im Schuh war (Wortspielwarnung!) Der Schlüssel zu meiner aktuellen Methode. Ich stelle Übung in den Weg.

Dieser morgendliche Spaziergang war eine zeitliche Verpflichtung, die ich mir leicht leisten konnte, und ich musste kaum darüber nachdenken. Eine Woche lang jeden Morgen, bevor jemand anderes aufwachte, tat ich dasselbe. In der nächsten Woche fügte ich der Routine noch ein paar Minuten und etwas mehr Abstand hinzu. Der Rest meiner Familie sind auch keine Morgenmenschen, so dass ich selbst jetzt diese unerwünschten frühen Stunden damit verbringen kann, das zu tun, was ich tun muss, ohne die Chance zu haben, jemanden zu treffen.

Ich bin nicht motiviert genug, mich morgens zu schieben, also dauerte es ungefähr einen Monat, um ein paar Meter während des Spaziergangs zu laufen, bis ich allmählich müde wurde, wie lange das Gehen dauerte, und jetzt gehe ich einfach weiter und renne. Dies stellte sich tatsächlich als ein weiterer glücklicher Unfall heraus. Ich sage den Leuten gerne, dass meine Philosophie lautet: „Kein Schmerz. Kein Schmerz." Schmerzvermeidung ist einer der wichtigsten Impulse. Sogar das primitive Reptilienhirn, das wir alle unter die Frontallappen gesteckt haben, wird sich dagegen entscheiden, etwas zu tun, das weh tut. Es ist jedoch dieses Reptilienhirn, das Sie aufstehen lässt und Sie an einem kalten Morgen durch die Nachbarschaft hüpfen lässt, wenn eine vernünftige Person nur in einem warmen Bett bleibt.

Ich war unwissentlich in eine sehr wiederholbare Routine geraten. Ich musste nicht viel nachdenken, ich hatte eine Zeit ausgewählt, die niemand in meiner Familie wollte, und es tat kein bisschen weh. Da ich morgens sanft mehr Zeit herausholen konnte, fügte ich etwas mehr Distanz oder etwas mehr Geschwindigkeit hinzu. Ich habe auch wieder Krafttraining hinzugefügt, was auch Cardio ist, wenn Sie sich nicht zu viel ausruhen. Indem ich keine radikalen Veränderungen vornahm, konnte ich Fortschritte machen und war mir dessen nur schwach bewusst. Ich bin morgens nur so hirntot, warum also nicht zu meinem Vorteil nutzen?

Ich bin Hunderte von Kilometern gelaufen und habe Tonnen von Gewicht gehoben. Ich bin weder schnell noch riesig. Meine Fitnessziele sind bescheiden: Sei ein dürrer, kahlköpfiger Typ, der nicht kollabieren Sie auf einem Wochenendausflug mit dem Rucksack oder werden Sie verletzt, wenn Sie eine Couch eine Treppe hinauf tragen. Ich stelle mein Training immer noch auf den kritischen Pfad. Ich habe am Abend zuvor die Arbeitskleidung des nächsten Tages wie ein Neunjähriger im Badezimmer im Keller abgelegt, wo ich an all meinen Trainingsgeräten vorbeischlurfen muss. Das Mantra enthält echte Kraft: „Eh. Ich bin schon hier."

Fünfzehn Jahre später besteht mein Morgen aus einer sehr langen Reihe von Schritten, die ich in einem fast geologischen Tempo aufgebaut habe. Wirklich, Bewegung ist jetzt wirklich nur ein Teil meiner Morgenroutine. Es ist nur etwas, was ich zusammen mit dem Füttern der Herde von Haustieren, dem Füttern von mir selbst, dem Abspülen meines Kadavers und dem Ankleiden für die Öffentlichkeit mache. Es stört mich, wenn ich nicht das ganze Ritual durchführen kann, bevor die höheren Gehirnfunktionen einsetzen.

Also, was ich hier sage ist; Wenn ich das kann, kannst du das. Ich habe mich eines Morgens versehentlich an mich selbst geschlichen, aber du kannst es absichtlich tun. Wenn Sie ein wenig Zeit finden, die Ihnen niemand nehmen möchte, ein wenig vorausplanen und Ihr Training auf Ihre eigene Weise planen, können Sie in 15 Jahren zurückblicken und Ihrem Arzt mitteilen, dass Sie Sport zu einem Teil Ihres Lebens gemacht haben. Natürlich ist es keine schlechte Idee, Ihren Arzt jetzt zu fragen, womit Sie beginnen sollten.

Ich muss mich vielleicht mit einem Zweierpack und der Herzfrequenz eines 10-km-Läufers zufrieden geben, aber ich werde weiterlaufen. Ich habe den Rest meines Lebens, um daran zu arbeiten. Da ich mich im Halbschlaf leise in meine Morgenstunden schlich, wurde es nur ein weiterer Teil meines Lebens. Ehrlich gesagt, es gibt Morgen, an denen ich ankomme und ich erinnere mich nicht wirklich, wie ich hierher gekommen bin, aber ich weiß, dass ich die Herde gefüttert und mich um mein Herz gekümmert habe.