Der Kampf mit dem Schlaf
Sleep und ich sind seit mehreren Jahren in einem Kampf. Ich würde sagen, dass ich schon als Kind ein bisschen ängstlich geschlafen habe. Als ich jünger war, wenn ich wüsste, dass ich einen großen Tag vor mir hatte (erster Schultag, irgendjemand?), Starrte ich auf die Uhr und wollte meine Augen schließen und einschlafen… und verlor jedes Mal diesen Kampf.
Jetzt in meinen 30ern und nachdem ich zwei eigene Kinder bekommen habe, schläft die neue Schlacht weiter. Wenn ich mitten in der Nacht aufwache, fällt es meinem Gehirn schwer, abzuschalten. Ich denke über alle Aktivitäten nach, die ich am nächsten Tag erledigen muss: Habe ich daran gedacht, diese E-Mail zu senden? Habe ich diesen Arzttermin für meine Tochter vereinbart? Habe ich das Hotelzimmer für unseren bevorstehenden Urlaub gebucht? Habe ich in letzter Zeit meine Altersvorsorge überprüft? Habe ich diese Rechnung bezahlt? Welche Lebensmittel brauche ich? Was soll ich zum Abendessen machen? Es ist eine ständige Flut von dem, was getan werden muss und was ich vielleicht vergessen habe. Dann gibt es diese winzig kleine Stimme im Hintergrund, die versucht, durchzubrechen und mich wieder zum Schlafen zu bringen (neun Mal von zehn verliert diese kleine Stimme).
Ich möchte, dass der Schlaf so einfach ist wie das Atmen. Ich möchte nicht mehr darüber nachdenken. Ich möchte, dass der Schlaf zu einem automatischen Reflex wird, bei dem ich mich jeden Morgen energetisiert und erfrischt fühle. Aber je mehr ich über Schlaf nachdenke, desto schwieriger scheint es, dieses Ziel zu erreichen. Und ich weiß, dass eine gute Nachtruhe unzählige Vorteile bietet: bessere Herzgesundheit, gesteigerte Konzentration und Produktivität, verbessertes Gedächtnis, verbessertes Immunsystem, um nur einige zu nennen.
Nicht alles ist verloren. Ich habe auf dem Weg Erfolge gefunden. Ich habe mehrere Artikel und Bücher über Best Practices für einen besseren Schlaf gelesen und eines der hilfreichsten Tools, die ich teilen kann, ist ein Buch namens Schlafen Sie schlauer. Dieses Buch enthält 21 Strategien zur Verbesserung des Schlafes. Und obwohl ich weiß, dass einige dieser Praktiken für mich gut funktionieren (weil ich meine Schlafwerte religiös über Fitbit verfolge), ist es für mich immer noch eine Herausforderung, sie konsequent umzusetzen. Ganz zu schweigen von Kindern, die mitten in der Nacht aufwachen oder um 5 Uhr morgens mit Ihnen ins Bett springen (es ist, als ob sie wissen, wann ich gerade in einen tiefen Schlaf eingetreten bin und beschließen, mir ins Gesicht zu stechen, um mich genau zu wecken Moment!)
Also, hier ist, was für mich aus den Tipps in dem Buch funktioniert hat, es ist definitiv ein vielschichtiger Ansatz:
- Meditation: Obwohl dies eine ziemlich schwierige Übung für mich ist, weil ich einen sehr aktiven Geist habe und nicht gerne lange still sitze, weiß ich, dass ich besser schlafe, wenn ich mir die Zeit zum Meditieren nehme. Ich habe vor kurzem 15 Minuten meditiert und in dieser Nacht habe ich mehr REM und tiefen Schlaf bekommen als seit Monaten! (siehe Bild unten). Für mich ist dies der einzige Wegbereiter, der, wenn ich konstant gut abschneiden könnte, einen erheblichen Einfluss auf meinen Schlaf haben würde. (Warum mache ich das nicht, fragen Sie sich vielleicht?!? Das ist eine großartige Frage, die ich immer noch für mich selbst zu beantworten versuche.)
- Training: Ich muss aktiv bleiben, also versuche ich, mindestens 30 Minuten am Tag mit Laufen, Wandern, Gehen, Yoga, Snowboarden, Radfahren, Barre, Plyometrie oder etwas anderem zu verbringen, bei dem meine Herzfrequenz steigen und mich in Bewegung halten muss.
- Sun: Ich versuche jeden Tag mindestens 15 Minuten nach draußen zu gehen. Natürliches Sonnenlicht ist ideal zum Schlafen.
- Begrenzen Sie Alkohol und Koffein: Ich beende meine Nächte mit einer heißen Tasse Kräutertee. Dies hilft mir, langsamer zu werden und mein Verlangen nach Schokolade einzudämmen (meistens).
- Ernährung: Wenn ich „echtes“ Essen esse, fühle ich mich tagsüber energetisiert und es fällt mir leichter, nachts einzuschlafen. Es fällt mir allerdings schwer, vor dem Schlafengehen auf Schokolade zu verzichten.
- Vermeiden Sie Fernseher / Telefone eine Stunde vor dem Schlafengehen: Ich liebe meine Shows (Walking Dead, irgendjemand?), Aber ich weiß, dass ich besser schlafe, wenn ich eine Stunde vor dem Schlafengehen lese, anstatt auf einen Bildschirm zu schauen.
Eine Schlafenszeitroutine zu haben, ist eine weitere wichtige Strategie in dem Buch, die ich noch nicht verstanden habe. Mit den beiden Kindern und dem Arbeits- und Lebensmaterial scheinen meine Tage nie routinemäßig genug zu sein, um einen Plan zu erstellen und dabei zu bleiben. Aber ich habe in einigen anderen Praktiken, die ich eingeführt habe, genug von einem Silberstreifen gesehen, dass ich motiviert bin, diesen Kampf fortzusetzen! Schließlich ist jeder Tag eine neue Chance, dies richtig zu machen.
Ich wünsche Ihnen allen eine gute Nachtruhe und hoffe, dass auch Sie an einen Punkt gelangen, an dem Schlaf wie Atmen ist.
Weitere hilfreiche Informationen zum Thema Schlaf finden Sie in der Schlafbewusstseinswoche 2021 Website.