¡Muévanse!
El Día Nacional del Ejercicio se celebra todos los años el 18 de abril. El propósito del día es animar a todos a participar en algún tipo de actividad física. Mientras crecía, era muy activo, participaba en gimnasia (hasta que llegó el momento de hacer un salto mortal hacia atrás en la viga alta, ¡no, gracias!), y jugaba baloncesto y fútbol (mi primer amor verdadero) durante muchos años. Después de graduarme de la escuela secundaria, ya no participé en deportes organizados, pero mantuve un nivel de condición física impulsado en gran medida por la estética (también conocida como problemas de imagen corporal, gracias a las tendencias de principios de la década de 2000).
Luego, vino una década o más de dieta yo-yo, restringiendo mi ingesta de alimentos y castigando mi cuerpo haciendo demasiado ejercicio. Estaba atrapado en un ciclo de ganar y perder las mismas 15 a 20 libras (ya veces más que eso). Veía el ejercicio como algo con lo que castigaba a mi cuerpo cuando no podía controlar mi ingesta de alimentos, en lugar de algo que es un privilegio de una persona sin discapacidad y, en su mayor parte, sana.
No fue hasta el año pasado que realmente me enamoré del ejercicio. Durante los últimos 16 meses, he estado haciendo ejercicio constantemente (gracias a mi esposo por comprarme una caminadora para Navidad en 2021) y he perdido más de 30 libras. Ha cambiado mi vida y ha cambiado mi forma de pensar en lo que respecta a la importancia y los beneficios del ejercicio. Como madre de dos niños pequeños, con un trabajo de tiempo completo, mantenerme al tanto de mi salud mental y niveles de estrés a través del ejercicio constante es lo que me permite mostrarme como la mejor versión de mí misma. El ejercicio constante ha mejorado casi todos los aspectos de mi vida; Soy más feliz y saludable tanto mental como físicamente. Los "beneficios estéticos" son agradables, pero lo que es aún mejor es que como sano, tengo más energía, mantengo un peso saludable y no estoy en riesgo de tener diabetes tipo 2.
Como un cardio-bunny reformado (alguien que pasa horas haciendo estrictamente cardio), incorporar el entrenamiento con pesas en mi rutina junto con una combinación de cardio de bajo impacto y entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), y días de descanso y recuperación ha sido la clave para Mi éxito. Hago ejercicio por menos tiempo pero logro mejores resultados porque me presento constantemente y muevo mi cuerpo de una manera que se siente bien y es sostenible. Si me pierdo un día, o me permito una cena con amigos o familiares, ya no entro en espiral y dejo de hacer ejercicio durante semanas o meses seguidos. Me presento al día siguiente, listo para un nuevo comienzo.
Entonces, si está buscando comenzar una rutina de ejercicios, ¿por qué no comenzar hoy en el Día Nacional del Ejercicio? Comience despacio, pruebe cosas nuevas, ¡simplemente salga y mueva su cuerpo! Si tiene preguntas sobre el ejercicio, le animo a que hable con su médico. Esto es lo que funcionó para mí.